腿部健美（图集）

    目录
   「今日女性小百科」出版说明
   了解腿部过粗的原因，
   不同类型按不同方法进行健美
   理想的腿应该有多粗？您的腿部真的过粗吗？
   ●脂肪型粗腿健美术
   脂肪型粗腿的检查
   肌肉拉伸健美操1-16
   1、2大腿前侧
   3、4大腿后侧
   5、6大腿内侧
   7、8大腿外侧
   9、10腰部
   11、12脸部
   13、14小腿肚
   15、16脚脖子
   全身运动1-5
   1步行2怪慢跑3骑自行车4游泳5做家务
   消除体内脂肪的饮食方法1-3
   1不吃零食
   2每餐只吃一碗米饭
   3注意各种高热量食品
   ●肌肉型粗腿健美术
   肌肉型粗腿的检查
   水中吸氧健美操1-18
   消除腿肉过多的饮食方法1-3
   1选择油脂含量少的食品材料
   2在烹饪前把食品材料的油脂去掉
   3选用能去除油脂的烹饪方法
   ●浮肿型粗腿健美术
   浮肿型粗腿的检查
   消除惧冷症的入浴法1-3
   1中温反复入浴法2足部保健操3洗浴
   健美操
   促进水分代谢按摩法1-4
   1脚心2脚背3 脚脖子和小腿肚4大腿
   促进水分代谢健美操1-4
   1蟑螂操2放松操3大腿上滚球4大腿下滚球
   消除浮肿的饮食方法1-3
   1注意盐分多的食品
   2消除盐分的诀窍
   3消除体内滞留水分的食品
   ●缺陷型粗腿健美术
   缺陷型粗腿的检查
   缺陷型粗腿的矫正健美操1-9
   1推压髋骨
   2挤压股关节
   3矫正股关节
   4 调整骶骨
   5矫正骨盆
   6闭合骨盆
   7调整膝关节
   8矫正「o」形腿
   9 矫正踝关节
   不正确姿势的矫正法1-3
   1站立姿势2椅子上的坐姿3地板上的坐姿