中年人健康保护

第一章 中年人面对双重挑战
　第一节 社会压力的挑战
　一、节奏越来越快的生活——社会发展的压力
　二、只能成功——来自自身的压力
　三、失业与再就业——社会变革带来的压力
　四、紧张的人际关系——竞争的副产品
　第二节 家庭压力的挑战
　一、家庭消费的压力
　二、赡养老人的压力
　三、教养子女的压力
　四、夫妻关系的压力
第二章 应该正视的事实——中年人的生理变化
　第一节 运动系统功能的变化
　第二节 呼吸系统功能的变化
　第三节 循环系统功能的变化
　第四节 消化系统功能的变化
　第五节 泌尿系统功能的变化
　第六节 内分泌系统功能的变化
　第七节 神经系统功能的变化
　第八节 生殖系统功能的变化
　一、男性生殖系统功能的变化
　二、女性生殖系统功能的变化
　三、中年男女性功能变化的特点
　第九节 更年期的生理变化
　一、男女更年期
　二、男女更年期的症状
第三章 威胁中年人健康的生活方式
　第一节 吸烟
　一、烟草的危害
　二、戒烟并不难
　第二节 酗酒
　一、酒的功过
　二、酗酒的危害
　第三节 长坐不起缺乏运动
　第四节 高脂、高糖、高盐饮食
　一、高脂饮食
　二、高糖饮食
　三、高盐饮食
　第五节 生活无律 常张少弛
　一、生活无律有害健康
　二、常张少弛有损健康
　第六节 自我封闭缺少沟通
第四章 中年人容易罹患的疾病
　第一节 概述
　一、中年保健的紧迫性
　二、中年人容易患哪些疾病
　三、中年人患病的特点
　第二节 肥胖——并非福音
　一、肥胖的标准
　二、肥胖的现实
　三、肥胖的类型
　四、肥胖是“发福”吗
　五、肥胖带来哪些健康问题
　六、中年人如何避免身体发胖
　第三节 糖尿病——甜蜜的杀手
　一、什么是糖尿病
　二、糖尿病的几种类型
　三、胰岛素的作用
　四、血糖
　五、耱尿病给健康带来严重危害
　六、怎样才能早期发现糖尿病
　七、耱尿病的防治
　八、糖尿病患者的饮食
　九、如何预防低血糖
　第四节 心脑血管疾病
　一、概述
　二、心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压
　三、冠心病
　四、心绞痛
　五、脑卒中
　六、动脉硬化
　七、高脂血症
　第五节 肿瘤——悄然而至的魔鬼
　一、概述
　二、胃癌
　三、肺癌
　四、肝癌
　五、子宫颈癌
　六、乳腺癌
　七、大肠癌
　八、食管癌
　九、鼻咽癌
　第六节 消化系统疾病
　一、消化性溃疡
　二、慢性胃炎
　第七节 颈椎病
　一、什么是颈椎病
　二、什么人易患颈椎病
　三、颈椎病的防治
　第八节 妇女更年期综合征
　一、什么是女性更年期
　二、什么是妇女更年期综合征
　三、妇女更年期保健
　四、祝愿中年妇女过好更年期
　第九节 慢性肝炎
　一、慢性肝炎的症状特点
　二、预防慢性肝炎
第五章 中年人的身体保健
　第一节 运动保健
　一、动则不衰
　二、运动对人体各系统的影响
　三、辨清运动养生的“盲点”
　四、运动保健的原则
　五、中年人科学的健身方法
　六、中年人常见病的体育疗法
　第二节 规律生活保健
　一、认识快节奏适应快节奏
　二、合理安排 科学对待
　三、张弛相间 劳逸结合
　四、不要追求完美
　五、睡好觉
　六、按时用餐
　第三节 娱乐保健
　一、跳交谊舞
　二、听音乐和唱歌
　三、摄影
　四、垂钓
　五、与幼儿同乐
　六、聊天
　第四节 营养保健
　一、饮食、营养、生命、健康
　二、平衡膳食与健康
　三、中年人的饮食保健原则
　四、中年人平衡膳食食谱范例
　第五节 调理保健
　一、平衡“进朴”
　二、中年人常用的进朴中药汤剂与药膳
　三、饮茶与健康
　第六节 性保健
　一、中年人的性功能问题
　二、如何保持和谐美满的性生活
　三、性生活与养生
　四、男女更年期的保健方法
　第七节 防止滥用药物和保健品
　一、药物滥用
　二、保健品滥用
　三、滥用抗生素
　第八节 保护环境与健康
　一、概述
　二、环境污染对人体健康的危害
　三、水污染对人体健康的影响
　四、土壤污染对人体健康的影响
　五、噪声对健康的影响
　六、气候环境对健康的影响
　七、保护环境是保护健康的一个重要部分
　第九节 保健小验方
　一、消咳止喘食疗验方
　二、治慢性气管炎、哮喘方
　三、按摩指甲治疗高血压
　四、巧治失眠方
　五、姜酒液治颈椎病
　六、肩周炎
　七、风湿性筋骨痛
　八、巧用伤湿膏
　九、食盐治结膜炎（红眼病）
　十、治鼻出血有良方
　十一、治牙痛验方
　十二、治“酒糟鼻”方
　十三、治肠炎（急慢性）方
　十四、通便三方
　十五、巧除脚臭二法
　十六、痔疮自疗法
第六章 中年人的心理冲突与心理保健
第七章 中年人应该建好自己的“避风港湾”