短跑

前言 短跑项目的最新发展动向
1.日本短跑水平和世界水平的比较
2.在短跑项目上世界顶尖选手的身体素质状况
3.在短跑项目中出现好成绩的最佳年龄
第一章 短跑的基础技术
1.基本训练
（1）摆臂
（2）摆动腿（4种训练方式）
2.加速过程
（1）起跑器的安装
（2）设置起跑器地角度的基本方式
（3）使用起跑器的顺序
（4）蹲踞式起跑的姿势
（5）“预备”的姿势
（6）合理的起跑姿势
（7）起跑后的疾跑
3.等速过程
4.减速过程
第二章 短跑的一般性练习
1.短距离循环训练法
（1）维持身体平衡的感觉
（2）良好的运动姿势的形成
（3）摆臂
（4）腹肌练习
（5）臂撑或指撑
（6）最大幅度地高抬腿
（7）小步跑
（8）高抬腿
2.短距离跑训练
（1）利用摆动腿的向前送摆的反作用来体会支撑脚蹬地的感受
（2）加强摆动腿的送髋练习
（3）支撑脚快速有效的后蹬跑
（4）强调摆臂跑
3.疾跑训练
（1）跨步跳（5-10次）→疾跑[20米×（3-5）]
（2）双腿的抱膝跳（5-10次）→再次蹲踞式起跑姿势疾路20米，3-5组
（3）从蹲踞式起跑姿势开始的疾跑（不用起跑器）
4.加速跑训练
5.跑的几种基本训练方法
（1）连续冲刺跑（疾跑）
（2）反复地冲刺（疾跑）
（3）周期性疾跑
（4）折返接力跑
6.其他项目的循环训练
7.周训练计划
第三章 短跑的专项性训练
……
第四章 短跑分阶段训练的内容指标
第五章 世界级水平选手的短跑训练计划示例
第六章 短跑的年度训练计划
第七章 短跑的准备活动
第八章 接力项目
第九章 短跑的最新技术