科学健身新概念

导言　现代科学健身观
一、引言
二、关键概念
三、现代健身观
　附录21世纪健康目标
第一章　身体适应力和运动
第一节 两种身体适应力：保持健康和提高生活质量的基础
　一、身体适应力的组成成分
　二、身体适应力的特性
第二节 经常性的适宜运动：提高身体适应力的有效途径
　一、关于运动的观点
　 二、关于运动的社会调查
　实验材料（一）身体运动测试和评价
　实验材料（二）身体适应力测试
第二章　运动缺乏性疾病和运动
第一节 心血管疾病和运动．
　 一、运动和心脏
　二、运动和心肌梗死
　三、运动和心动过速
　四、运动和冠心病治疗
　　五、运动和动脉硬化
　　六、运动和其他心血管疾病
　第二节 运动与其他疾病及衰老
　　一、运动与某些退行性疾病
　　二、运动与某些非退行性疾病
　　三、运动和衰老
　第三节 增强身体适应力和防范疾病风险
　　一、增强身体适应力
　　二、积极防范疾病风险
　　三、防止运动过度导致的疾病
　实验材料 心脏疾病危险因素的调查
　附录 关于动脉硬化的三种理论
第三章科学地运动（上）
第一节 锻炼前的准备和锻炼的过程
　 一、运动前的身体状况检查
　 二、准备合适的运动服装
　三、挑选适当的运动鞋
　 四、运动过程的三个阶段
　五、运动前后的热身练习和放松练习
第二节 运动锻炼的环境因素
　一、高温环境因素与运动
　 二、低温、大风气候及其他环境因素与运动
第三节 运动负荷的施加原则和方法
　一、超负荷原则
　二、专门性原则
　三、循序渐进原则
　四、应用上述原则的要诀
第四节 身体适应力的测试与评估
一、学会自我测试非常必要
二、身体适应力的测试结果重在自身对比
三、身体适应力的评估应当全面
第四章　科学地运动（下）
第五章　发展心血管适应　
第六章　发展身体柔韧性
第七章　发展肌肉力量、爆发力和耐力
第八章　身体成分和控制身体脂肪
第九章　生活方式：保持健康的关键