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起居养生

起居养生

定 价:¥9.00

作 者: 杨爱国等著
出版社: 北京出版社
丛编项: 家庭自助养生
标 签: 中医养生学

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ISBN: 9787200047165 出版时间: 2003-02-01 包装: 精装
开本: 21cm 页数: 148 字数:  

内容简介

  睡眠是维持生命的重要手段许多睡眠研究者分别用狗、山羊、兔子和大鼠做实验,长时间不让它们睡眠,使这些动物困倦异常,非常需要睡眠,然后发现其血液内存在着一种“睡眠因子”。也有实验证明,动物大脑中存在着睡眠中枢,用低频电刺激动物大脑的某些部位,可引起动物睡眠,而刺激大脑的另外一些部位,则使动物长时间处于觉醒状态。有的科学家曾经用小狗做过实验,每天只给它喝少量水,不给任何食物,它只能活25天,但是,连续5天不许它睡觉,体温会下降4℃—5℃,经过92—143小时即可导致死亡。解剖后发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这些都说明,睡眠是动物的一种生理需要,是维持生命的重要手段。睡眠是天然的补药俗话说:“服药千朝,不如夜独宿。”古人以为多吃药,不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠,适量的睡眠有利于健康长寿。医学研究也证明,睡眠可以:消除疲劳状态。人在睡眠过程中,因为大脑停止接受外界的各种刺激,稳定了神经系统的平衡,能抑制细胞功能的毁坏,可使疲劳的细胞逐步恢复功能。调整内脏机能当人在睡眠时,机体的血液需要量就减少,大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中,多数肌肉松弛,心跳、呼吸减慢,胃肠道分泌减少,各脏器生理功能减弱,均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“气债”得到丰卜偿,各脏器的生理功能得到恢复和调整。储备能量物质人在睡困时,体内新陈代谢和能量代谢的合成,大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外,更重要的是能储备大量新的能量,为人体的生命活动提供良好的物质保证。床铺软硬宜适中床的种类很多,有木板床、棕绷床、钢丝弹簧床等。随着生活质量的提高,席梦思床渐渐进入了家庭。究竟选用哪种床好呢?一条基本的原则是:应当以人体各部自然下垂与床面接触吻合为标准。现在多采用木板床,在床面铺6—9厘米厚的垫子。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要,保持脊柱的正直和正常的生理弧度,对睡眠、健康都有好处。席梦思床是最理想、最舒适的卧具吗?随着人们生活品质的提高,席梦思床成为人们,尤其是新婚夫妇争购的俏货。诚然,席梦思床以其柔软舒适、造型美观而受到人们青睐,但从睡眠卫生的角度看,席梦思床有其瑕疵之处。因为睡席梦思不管采取哪种姿势,身体中段总要下陷,躯干构成弧形,使脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者,久睡软床会使症状加重。此外,睡软床也常使陷入床垫的肌肉无法放松,胸腹腔内脏也易受压迫,得不到充分的休息。婴幼儿,因骨骼尚在发育中,可塑性极强,如长期睡软床,可使胸腰部骨骼畸形。保健新床可祛疾延年利用就寝的卧具达到养生祛病、延年益寿的目的,是当前的一种发展趋势。多种新型医疗保健床已日益走人家庭,主要有:水沙发床这种床的外表和一般弹簧床相似,只是床褥内不用弹簧,而装的是水,并有自动调节的恒温器,它不仅能避免弹簧床褥久用之后,因所受压力不匀而出现凹凸的缺点,还可做到冬暖夏凉。气垫床这是近年来英国医院专为烧伤病人特制的。使用这种床时,床下能产生一种经过滤消毒的无菌高压气流,能使病人身体不与任何物体接触,防止细菌感染,使烧伤部位早日痊愈。紫外线床这是北欧一些国家研制成功的。床上有接收紫外线照射的特殊装置。长期受紫外线照射不足的人,使用这种床可改善生理功能,促进健康。按摩床形似躺椅,有按摩装置。当你躺在床上,打开开关,接通电源,按摩器便会在你的背部、腰部进行有规律的按摩,使人安然入睡。你一睡着,它便自动停止工作。海水沐浴健身心人洗海水浴时,心脏负担加大,可提高心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病;肺活量增大,增强呼吸系统的功能;提高大脑皮质的兴奋性;还能促进骨骼、肌肉的对称发育等。尤其是泳后,令人顿觉疲劳感消失,周身轻松,心情舒畅,精神振奋。海滨新鲜空气含有丰富的氧负离子,阳光照射下的海水中含有杀菌消毒的紫外线和大量盐分,因此对于高血压、贫血、单纯性甲状腺肿、支气管哮喘、皮肤病的防治非常有利。但患传染性肝炎、肺结核、高烧、腹泻、严重的心血管病及体力衰弱者,不宜做海水浴。旅游保健防意外旅途步行保双脚游览风光,主要是步行,因此要保养好自己的双脚。晚上要用热水洗脚,换上轻便、舒适的布鞋或拖鞋。这样能促进脚的血液循环,减少局部酸性产物的聚集,有助于消除一天的疲劳。为预防脚掌起泡,最好在早上将脚放在矾水中洗一洗。如果脚上磨起了泡,泡较小可不去管它,只要不再磨,几天后就会自行吸收;如果水泡较大,影响走路,可用针在火上烧片刻,把泡挑破,放出水来,然后涂上点紫药水,用绷带包扎上就行了。旅途劳累防疾病旅行过程中,生活环境不断变换,气候时常变化,饮食难以正常,再加上旅途的劳累和颠簸,身体容易出毛病。最易发生的病症是晕车、晕船、腹泻和便秘。不小心会发生跌跤、扭伤事故。吃了不干净的饮食可能会发生肠胃炎和引起肠道传染病。蚊、虫、跳蚤叮咬会引起皮肤发痒。夏天易中暑,冬天易生冻伤等。旅行途中要尽量去掉乘坐车船的不安心理,多呼吸新鲜空气;勿长时间坐卧;注意饮食卫生,以防病从口入,也不要暴饮暴食。还要勤洗澡、勤换衣;妇女更要注意经期卫生;并携带部分药品,有备无患。保持口腔卫生的基本方法是漱口和刷牙现代调查研究发现,绝大多数长寿的人,口腔中有一定数量的自然牙齿,这与其积极防齿护齿,注意口腔卫生,从小养成良好的卫生习惯有关。大量事实也说明,如果坚持每天早晚刷牙,饭后漱口,正确咀嚼、搓唇按摩、叩齿,甚至实行药物保健,可以使口腔内细菌减少,对健康长寿是十分有益的。下面介绍一些具体的口腔卫生保健措施。清漱漱口是口腔保健的基本措施。具体方法是口含温水,或茶水、盐水、食醋、三黄水(黄连9克、黄芩10克、黄柏10克,加水500毫升,煮沸凉用),或麦冬水(麦冬15克、玄冬重5克,加水500毫升,煎汤凉用),借助口中动作,反复用水冲击口腔齿缝中的残渣,使之外出。早晚刷牙早在宋代,就已经出现牙刷。刷牙能清除口腔内的污垢,且能按摩牙龈,促进血液循环,增强其抗病能力。另外,睡后唾液分泌量减少,口腔自洁作用差,更利于微生物的衍生,所以早晚刷牙显得更为重要。正确的刷牙方法是顺着牙缝方向竖刷,而且要里外刷净;刷牙的力量要适度,如果摩擦力过大,易导致牙龈萎缩、牙齿外露等疾病。叩齿前牙和后牙空咬合50次,可增强口腔的自洁作用,发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激作用,增强牙体本身的抵抗力。搓唇按摩将口唇闭合,用洗净的双手大鱼际部位,在口外分别按揉上下颔牙龈,以四、八拍律由轻至重逐渐加力,使牙龈上皮角化增强,龈内血液循环加快,有加强对局部刺激的防护作用。正确咀嚼咀嚼食物应用双侧的牙齿,或两侧牙齿交替使用。否则,不咀嚼食物的这一侧易发生组织废用性萎缩,另一侧因负担过重而造成牙本质过敏或牙髓炎,且长此以往,易引起面容不端正,从而影响容貌。药物保健生大黄、熟大黄、生石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30克,明矾、枯矾、当归各15克,研成细末,清晨用此药物擦刷牙齿、牙根,能使牙齿牢固,即使到古稀之年,也不易脱落,且无牙痛、口臭之虞。牙线洁齿这是近年来正在逐渐推广的一种口腔保健方法。其方法是先选用约50厘米长的细线(尼龙线、丝线均可)一根,两端缠绕在两手中指上,相距约15厘米。清洁上牙时以拇指和食指引导,清洁下牙时以双手食指引导,一指伸入口内牙齿的内侧,用指端将线顶起绷紧,压入牙间隙,两指间的线距约3厘米。拉动牙线,上下垂直刮动牙邻面4-6次。依次将每个牙齿清刷干净,每天于晚餐后洁齿一次,结束后漱清口腔,每次约需5分钟。据专家认为,本法可以有效地防止龋齿和牙周炎的发生,但也存在费时、使用不当会导致牙龈出血等不足之处。当然,除了加强口腔保健措施外,还要合理营养,纠正恶习。研究证明,维生素A、D、C、B和钙、磷、蛋白质,是牙齿发育、保健不可缺少的营养成分。因此,幼儿、妊娠和哺乳期的妇女,以及老年人、体质偏弱者,应适当多吃一些含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果等,以及含维生素A、D丰富的动物肝、肾、蛋黄及牛奶等。保持口腔卫生,还应去除一些不良的生活习惯,如对刷牙不重视或方法不正确。长期用错误的方法刷牙,会使牙齿形成楔状缺损;如果饭后用牙签或火柴棒等物剔牙,易损伤牙龈组织,甚至引起出血,造成细菌感染、溃疡等。另外,儿童应自幼养成不吮手指、不咬铅笔等卫生习惯。……

作者简介

暂缺《起居养生》作者简介

图书目录

序言
睡眠与养生
1.默寝暗眠神晏如
2.午时小睡可养阳
3.窹寐有时须保质
4.今宵感叹卧如弓
5.安其寝处起居便
6.美梦与噩梦
7.失眠的苦恼与防冶
8.高枕未必无忧
9.安眠守诀到睡乡
10.睡觉这前可采用的养护
居室与养生
1.住家居所的选择及改善
2.居室布置宜素雅
3.庭阳台织花圊
4.冬暖夏凉宜恒温
旅游与养
1.郊外漫游舒畅身心
2.林中漫步,快乐长寿
3.海浓宜人避夏暑
4 .旅游保健防意外
生衣着与养生
1.衣着服饰适寒温
2.四时衣装勤更换
3.衣着时兴有利弊
四时与养生
1.春令升发,舒干防风
2.夏季炎热,清心避暑
……
健脑与养生
沐浴与养生
每日调摄与养生
其他养生

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