第一篇 体育锻炼
1.冷水浴
2.燂汤清浴
3.风浴、雨浴、雪浴
4.野外露宿
5.护胸暖腹背
6.野蛮体魄
7.自由体操
8.散步
9.游泳
10.爬山
11.外出巡视
12.打乒乓球
13.擦澡
14.按摩
15.生命在于运动
第二篇 饮食健身
1.随心所欲，顺其自然
2.平衡膳食
3.食宜精细
4.吃野菜
5.因时调膳
6.爱吃红烧肉
7.先饥而食，先饱而止
8.喜欢吃粗粮
9.吃苦瓜
10.吃腐乳
11.爱吃辣椒
12.中菜、西菜的见解
13.毛式西餐
14.吃饭时看书报
15.基本吃素
16.饭后百步走
17.饮茶
18.吃茶叶
19.饮食定量
20.珍腴之惭，不若藜藿之甘
21.戒烟
22.不善饮酒
第三篇 起居健康
第四篇 衣着保健
第五篇 心性修养
第六篇 精神心理
第七篇 娱乐健身
第八篇 其他
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