大学生体育健身指南

     目录
   第一部分 身体锻炼与运动知识
    一 和同学们谈谈体质
    （一）什么是体质
    （二）健康与体质的关系
    （三）体能与体质的区别
    （四）体格与体质的联系
    （五）身体锻炼对增强体质的作用
    （六）发展身体素质与增强体质的关系
    二 运动生理知识
    （一）身体锻炼对神经系统的影响
    （二）身体锻炼对运动系统的影响
    （三）身体锻炼对心血管系统的影响
    （四）身体锻炼对呼吸系统的影响
    三 科学锻炼须知
    （一）进行身体锻炼应该遵循哪些原则
    （二）锻炼开始时为什么一定要做准备活动
    （三）身体锻炼结束时为什么要做整理活动
    （四）什么是运动负荷？怎样调整运动负荷
    （五）课间休息到室外活动好
    （六）如何安排好一天中的身体锻炼
    （七）怎样安排复习考试期间的身体锻炼
    （八）怎样制定锻炼计划
    （九）参加运动竞赛应该注意什么
    四 身体锻炼卫生常识
    （一）为什么饭后不宜立即参加身体锻炼
    （二）运动后应该怎样饮水
    （三）夏季进行身体锻炼应注意什么
    （四）冬季进行身体锻炼应注意什么
    （五）游泳时应该注意什么
    （六）游泳时要保护好我们的眼睛
    （七）女生在月经期内不宜去游泳
    （八）月经期能不能参加体育锻炼
    （九）长跑锻炼过程中的“极点”是怎么回事，怎样克服它
    （十）过度疲劳的表现有哪些
    （十一）如何通过脉搏测定法掌握身体锻炼中的运动负荷
    （十二）剧烈运动后为什么不要马上停下来
    （十三）身体锻炼怎样合理补充营养
   第二部分 身体锻炼的内容与方法
    一 积极发展身体素质
    （一）怎样发展力量素质
    （二）怎样发展速度素质
    （三）怎样发展耐力素质
    （四）怎样发展灵敏素质
    （五）怎样发展柔韧素质
    二 努力提高活动技能
    （一）短跑
    （二）中长跑
    （三）跳高
    （四）跳远
    （五）推铅球
    三 健美之路
    （一）健康美
    （二）体型美
    （三）姿态美
    （四）动作美
   第三部分 体质和身体锻炼效果的检测与评价
    一 体质的评价和测试内容
    （一）体质好坏的评价范围
    （二）体质的测试内容
    二 体质的测试方法与评价
    （一）人体机能测定与评价
    （二）人体形态的测量与评价
    （三）身体素质和人体活动能力的测试与评价