杨式太极拳竞赛套路：教与学

     目录
   一、概 述
   二、技术要求
    （一）虚领顶劲，气沉丹田
    （二）含胸拔背，松腰敛臀
    （三）圆裆松胯，尾闾中正
    （四）沉肩坠肘，舒腕坐指
   三、教与学
    （一）套路教学阶段的划分
    （二）套路技术动作的教学步骤
   四、基本方法
    （一）手型、手法
    （二）步型、步法
    （三）身型、身法
    （四）腿 法
   五、基本动作
    （一）左右野马分鬃
    （二）左右楼膝拗步
    （三）左右揽雀尾
    （四）左右倒卷肱
    （五）云 手（右）
   六、基本功法
    （一）无极桩
    （二）浑元桩
    （三）开合桩
    （四）升降桩
   七、动作名称
   八、动作图解
    预备势
    第一段
    （一）起 势
    （二）揽雀尾
    （三）单 鞭
    （四）提手上势
    （五）白鹤亮翅
    （六）搂膝拗步
    （七）手挥琵琶
    （八）搬拦捶
    （九）如封似闭
    第二段
    （十）斜飞势
    （十一）肘底捶
    （十二）倒卷肱
    （十三）左右穿梭
    （十四）左右野马分鬃
    第三段
    （十五）云 手
    （十六）单 鞭
    （十七）高探马
    （十八）右蹬脚
    （十九）双峰贯耳
    （二十）左分脚
    （二十一）转身右蹬脚
    （二十二）海底针
    （二十三）闪通背
    第四段
    （二十四）白蛇吐信
    （二十五）右拍脚
    （二十六）左右伏虎势
    （二十七）右下势
    （二十八）金鸡独立
    （二十九）指裆捶
    （三十）揽雀尾
    （三十一）单 鞭
    （三十二）左下势
    （三十三）上步七星
    （三十四）退步跨虎
    （三十五）转身摆莲
    （三十六）弯弓射虎
    （三十七）搬拦捶
    （三十八）如封似闭
    （三十九）十字手
    （四十）收 势
   附：动作布局示意图