初级长拳（第三路）套路演练及攻防技法

     目录
   第一部分 学习初三路的基本步骤与方法
    一、加强基本动作和基本功练习
    （一）基本动作练习
    1.基本手型
    2.基本手法
    3.基本步型
    4.基本步法
    5.基本腿法
    6.身型、身法和眼法
    7.跃跳和平衡动作
    （二）基本功练习
    1.肩臂功练习
    2.腰功练习
    3.腿功练习
    二、学习图解和动作说明
    1.运动方向
    2.动作路线
    3.动作的表达顺序
    4.动作相同左右相反与动作相同方向相反
    5.往返路线
    6.动作名称及术语
    7.动作要领
    三、初三路单势动作练习
    1.上肢不动的下肢动作练习
    2.步型不变的上肢动作练习
    3.上下肢同动的配合练习
    四、分段与完整套路练习
    1.分段练习
    2.完整练习
    3.巩固提高、全面发展
    五、初三路练习中应注意的几个问题
    1.做好准备活动，预防运动损伤
    2.处理好整套动作的节奏
    3.发力顺达，呼吸自然
   第二部分 初三路套路动作及攻防技法图解
    一、动作名称
    二、预备动作及攻防技法图解
    1.虚步亮掌
    2.并步对拳
    三、第一段动作及攻防技法图解
    1.弓步冲拳
    2.弹腿冲拳
    3.马步冲拳
    4.弓步冲拳
    5.弹腿冲拳
    6.大跃步前穿
    7.弓步击掌
    8.马步架掌
    四、第二段动作及攻防技法图解
    1.虚步栽拳
    2.提膝穿掌
    3.仆步穿掌
    4.虚步挑掌
    5.马步击掌
    6.叉步双摆掌
    7.弓步击掌
    8.转身踢腿马步盘肘
    五、第三段动作及攻防技法图解
    1.歇步抡砸拳
    2.仆步亮掌
    3.弓步劈拳
    4.换跳步弓步冲拳
    5.马步冲拳
    6.弓步下冲拳
    7.叉步亮掌侧踹腿
    8.虚步挑拳
    六、第四段动作及攻防技法图解
    1.弓步顶肘
    2.转身左拍脚
    3.右拍脚
    4.腾空飞脚
    5.歇步下冲拳
    6.仆步抡劈拳
    7.提膝挑掌
    8.提膝劈掌弓步冲拳
    七、结束动作及攻防技法图解
    1.虚步亮掌
    2.并步对拳
    3.还原
    八、初三路整套动作三维立体图示