武式太极拳竞赛套路：教与学

     目录
   一、传统武式太极拳技术特点简述
   二、武式太极拳竞赛套路技术特点与结构编排
   三、武式太极拳竞赛套路功法
    （一）基本功法训练（五功）
    1无极桩
    2太极桩
    3开合桩
    4升降桩
    5虚实桩
    （二）特点动作训练（十法）
    1单 鞭
    2.野马分鬃
    3.搂膝拗步
    4云 手
    5玉女穿梭
    6左右分脚
    7闪通背
    8左右下势
    9左右金鸡独立
    10.揽扎衣
   四、基本技术方法
    （一）手型、手法
    （二）步型、步法
    （三）身型、身法
    （四）主要腿法
    （五）眼 法
   五、武式太极拳竞赛套路各势名称及分动教学口诀
   六、武式太极拳竞赛套路各势分解教学预备势
    第一段
    （一）起 势
    （二）左右揽扎衣
    （三）左单鞭
    （四）提手上势
    （五）自鹤亮翅
    （六）左右搂膝拗步
    （七）进步左搬拦捶
    （八）如封似闭
    （九）白鹤亮翅
    （十）抱虎推山
    （十一）左右野马分鬃
    （十二）手挥琵琶
    （十三）对心掌
    第二段
    （十四）右单鞭
    （十五）右云手
    （十六）玉女穿梭
    （十七）高探马
    （十八）左右分脚
    （十九）转身右蹬脚
    （二十）按 势
    （二十一）青龙出水
    （二十二）闪通背
    （二十三）左单鞭
    第三段
    （二十四）左云手
    （二十五）左下势
    （二十六）左金鸡独立
    （二十七）右下势
    （二十八）右金鸡独立
    （三十九）践步打捶
    （三十）翻身二起脚
    （三十一）左右披身伏虎
    （三十二）肘底捶
    第四段
    （三十三）左右倒卷肱
    （三十四）青龙出水
    （三十五）左拍脚
    （三十六）转身十字摆莲
    （三十七）跳步指裆捶
    （三十八）左下势
    （三十九）上步七星
    （四十）退步跨虎
    （四十一）转身摆莲
    （四十二）弯弓射虎
    （四十三）进步右搬拦捶
    （四十四）如封似闭
    （四十五）双撞捶
    （四十六）收 势
   附：武式太极拳竞赛套路动作路线图