睡个好觉：彩色插图本

定　价：¥20.00

作　者：	（英）查里斯·爱德茨考斯基（Chris Idzikowsky）著；李永灿译
出版社：	海南出版社
丛编项：	光明书架
标　签：	睡眠

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ISBN：	9787544311342	出版时间：	2003-09-01	包装：	平装
开本：	21cm	页数：	153	字数：

内容简介

　　这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。本书从医学角度解读了睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如休才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了很多行之有效的自我练习方法。从某种意义上讲，《睡个好觉》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

作者简介

　　查里斯·艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士、FBPsS，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作的开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究的资深专家。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

图书目录

引言
正确的睡眠观
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1：记录你的睡眠反应
睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2：找出你的90分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3：触摸的魔力
与孩子同睡
光与光谱
练习4：找出你的调色板
卧室的风水
练习5：拍出被困的气
八卦图
睡眠中的身体
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6：睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7：呼出压力
中国传统疗法
练习8：睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9：平静吸气
爱抚的力量
练习10：按摩解除紧张
草药和芳香疗法
睡眠时的心理
驱除烦恼
练习11：和平鸟
释放怒火
练习12：释放怒火
冥思的力量
练习13：烛焰的冥思
宇宙模式
练习14：创造你自己的睡眠曼茶罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习15：引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16：如何回忆梦境
克服睡眠障碍
结论
作者致辞