中老年人运动健身指南

第一章 中老年与体育运动
第一节 体育运动健身的功能
第二节 中老年人运动健身基本知识
第二章 中老年人与体育运动
第一节 准备活动整理运动
第二节 运动环境、衣着与运动量
第三节 制度运动处方
第四节 运动中的不适反应及处理方法
第五节 常见的运运损及其防治
第三章 中老年人适宜的传统体育运动健身
第一节 十二式方位太极碰撞
第二节 五禽戏
第三节 八段锦
第四节 易筋经
第四章 现代体育运动健身
第一节 走步
第二节 跑步
第三节 爬山
第四节 益寿健身球
第五节 电视机前调节体操
第六节 旅游松驰体操
第七节 工间操
第八节 拐杖操
第九节 其他体育健身运动
第五章 体育疗法
第一节 体育疗法的概念与作用
第二节 肩周炎体育疗法
第三节 颈椎病体育疗法
第四节 膝关节疼痛体育疗法
第五节 腰随疼痛体育疗法
第六节 腰椎间的盘突出症体育疗法
第七节 神经衰弱体育疗法
第八节 高血压、冠心病体育疗法
第九节 肠胃病体育疗法
第十节 慢阻肺疾病体育闻法
第十一节 糖尿病体育疗法
第六章 办公室内运动健身
第一节 呼吸松静调法
第二节 头、颈、腰、腹等部位按摩保健调节法
第三节 松弛肢体活动操
第四节 游戏健身法