实用自我保健

第一章 自我保健
第一节 新兴的第四医学——自我保健
一、什么是自我保健
二、自我保健的特点
三、自我保健的方法
第二节 心理养生
一、心理健康是身体健康的一个重要方面
二、心理状态对身体健康有极大的影响
三、心理养生是21世纪健康的主题
四、努力保持良好的心情
第三节 运动养生
一、运动的保健作用
二、运动要讲科学
三、适合老年人的运动
第四节 饮食养生
一、平衡膳食的内容
二、平衡膳食的构成
三、老年人饮食原则
第五节 生物钟养生
一、人体的生物钟
二、顺应生物钟
三、生物钟养生
第六节 排毒排废
一、主动咳嗽清扫肺部
二、饮水清洗肠道
三、运动发汗清洗皮肤
四、饮茶利尿，排队废液
五、清除自由基
六、降低酸性成分
七、优选食物清洁血液
第七节 脑的保健
一、勤用脑
二、善用脑
三、适当运动
四、合理营养
五、心理愉快
六、超觉静思能健脑
第二章 走出亚健康状态
第一节 亚健康状态
一、什么是亚健康状态
二、亚健康体质的特征
三、纠正亚健康
第二节 消除疲劳
一、生理性疲劳
二、心理性疲劳
三、病理性疲劳
第三节 抗衰老
第四节 重视高血黏症
第五节 警惕糖耐量降低
第六节 虚症的饮食调养
第三章 常见病症自疗
附录