塑身

第一章 关于减肥、瘦身、塑身
第二章 减肥的种类
第三章 认识自己
一 标准体重计算公式
二 女子理想体型、体重对照
三 女性全身适当比例计算公式
第四章 走出误区
一 只要出汗就一定见效
二 运动减肥有全身和局部之分
三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型
四 进行力量练习，就会肌肉累累
五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪
六 完成运动后，肌肉就会变结实
七 空腹运动有损健康
八 不吃早餐
九 混淆烦躁和饥饿
十 节食失去的营养，用保健品来替代
十一 运动时不能饮水
十二 运动越剧烈，减肥效果越好
十三 体重减轻说明减肥成功
第五章 瘦身运动方法介绍
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳绳跑
五 利用健身器械进行瘦身
第六章 瘦身规则与建议
第七章 局部塑身方法
一 颈部优美法
二 使肩部更加圆润的练习
三 使胸部结实饱满的方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平锻炼法
六 纤腰方法
七 使臀部丰满上提的练习
八 优美腿部线条
第八章 办公室里的塑身法
第九章 恢复迷人身段
第十章 瘦身计划
每日瘦身练习
第十一章 瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音乐
练习瑜伽的注意事项
瑜伽的十大原则
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿势
瑜伽冥想