别让压力挤走了快乐：压力管理

　　当你翻开本书时，意味着你已意识到了生活中的压力，并下决心对付它。现在我带领你走完压力管理的学习之旅，在学习过程中，一定要使用书中提供给你的管理工具，如建立压力事件列表，建立评估表等，同时要反复多做书中提供的练习，这些练习不受时地限制，它对调节情绪，控制压力大有益处。压力并非你所必须伴随的东西，如果我们一下把压力放在身上，不管是否能够承受，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。在多数情况下，可以通过采取直接行动来把压力从你的生活中去除。我们不能改变现状，但可以改变心境，我们暂时不能消除压力源，但可以缓解压力，减少压力源。人只要决定快乐，那么大部分情况是都能如愿以偿。无论工作如何紧张，都不要把自己困在工作里。当心情焦虑时，要让自己放松，学会自我调试，把自己从糟糕的情绪中解脱出来。并不是外界的刺激使用权我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。真正使用权我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些消极的自我暗示和杞人忧天式的焦虑。改正了自己的不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。如果你决定让自己快乐，快乐一下会和你如影相左面随，如果你一直扛着压力生活，压力会变得越来越沉重。目录：第一章认识压力大部分情况下，我们不能改变现状，但保以改变心境；我们暂时不能消除压力，但可以缓解压力，减少压力。兴要“剂量”合适，压力是很健康的刺激力量，最佳期水平的压力正是促使我们取得成就的动力。第二章为什么有压力人们总是习惯于自忧思前想后，而且总是把情况往坏处想。人们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里充满着消极的思想，心理学家把内心紧张的起因称为“消极的自我交流”。第三章消除压力压力并非你所必须伴随的东西。在多数情况下，可以通过采取直接行动来把压力从你的生活中去除。工作和家庭中引发压力的事情至少在某种程度上是在你自己控制之中的。在管理压力的时候，努力采取行动消除压力来源，并将紧张所带给你的影响最小化，这将是一个十分明智的方法。第四章改善工作环境与心理环境人这所以感到压力，道德是情绪使人的身体紧张，因此要学会放松，学会自我调试，让自大从紧张疲劳中解脱出来。要有一个宽容的心态，把压力看作是生活中不可侵害的一部分，做好抵抗压力的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。第五章别让工作压垮你人只要决定快乐，那么大多数人都能如愿以偿。对于应对工作中的各种压力，同样如此。无论工作如何紧张，都不要把自己困在工作里。超负荷的工作不见得有多么高的效率，放松自己，工作有度，一张一弛，劳逸结合。想真正体味工作与生活的乐趣，就不要将自己淹没在“累”的哀吧里。第六章别陷入焦虑不安中我们所遇到的问题分为两类：实际问题和情绪问题。实际问题是面对他人与外部世界时所遇到的困难和冲突，如与上司关系恶化等。情绪问题是有关实际问题的不愉快的感受和情绪烦恼，包括焦虑、烦恼、恐惧等。必须先解决针对实际问题所产生的情绪困扰，然后再解决实际问题。这样的顺序非常重要。并不是外界的刺激使用权我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。真正使用权我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些消极的自我暗示和杞人忧天式的焦虑。改正了自己的不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来第七章协调生活方式压力是可“吃”掉的。良好的饮食结构和习惯可以帮助你有针对性地增强抵御压力的能力。定期锻炼是对抗压力的关键武器，也是减轻紧张程度的一个好方法。定期进行的简短锻炼比偶尔的剧烈运动更加有效。爱好或兴趣可以成为减轻压力的一个建设性的方法。有时它们可以“弥补”工作中的单调和缺乏激情。第八章自我放松，缓解压力如果我们一直把压力放在身上，不管是否能够承受，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。如果我们能够坚持用放松缓解压力，即可消除压力对我们造成的危害。第九章给自己开轻松处方放慢生活节奏，把“无所事事”的时间也安排在日程表，要明白悠然和闲散并不等于无聊。把悠然、闲散与无聊区别开来，就是生活的艺术。结语现在开始行动你已经学完了压力管理的全部课程。你是否试着用本书教你的方法先去处理情绪问题，再去处理实际问题？好，现在跟我一起开始行动，把你所学到的压力管理基本技巧付诸实施，游刃有余地驱除你生活中的压力！参考文献

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