骨盆保健瘦身法

体重减可1.6千克，臀围减了3.6厘米（岩崎佳子女士）
臀围减了4.2厘米，大腿减了3.2厘米（永吉纯子女士）
骨盆保健的忠告
要正视骨盆倾斜的危险
骨盆的倾斜因人而异
骨盆倾斜引发的肥胖和身体不适
骨盆倾斜的自我检验
矫治倾斜可以瘦身
锻炼腰大肌矫治倾斜
全身肌肉系统图示
1 活动腰肢，收缩腰围
A 体力不足，小腹肥胖的人士
腹肌运动
交腿扭转运动
侧腹转体运动
B 有体力而身体僵硬的人士
骨盆扭转运动Ⅰ（借助松紧带）
骨盆扭转运动Ⅱ（无辅助工具）
C 腰部臃肿的人士
摆腰运动
左右侧腰部伸展运动
D腰及上身臃肿的人士
扭腰运动
左右转腰运动
横向转体运动
椅上背部伸展运动
抱臂横向转身运动
E 腰以下腿部肥胖的人士
仰卧踢腿运动
“大”字形抬腿运动
背部反向运动
2 让手臂和胸部更加匀称
A 两臂过粗的人士
推壁运动
单腿弯曲撑臂运动
B 下半身过于臃肿的人士
腿交叉弯腰运动
四肢伸展运动
C 胸部下垂缺乏弹性的人士
腹部反向伸展运动
仰卧扭腰运动
3 优化臀部和腿部线条
A 臀部肥大，肌肉松弛的人士
俯身大腿抬升运动
B 臀部下垂的人士
反向抬腿运动
后踢腿运动
C 臀部四方，腿部臃肿的人士
跪坐后仰运动
D 上身臃肿，成“罐状”体形的人士
上身扭转运动
弯腰运动
4 减肥，塑造形体之美
A 下半身肥胖的人士
腰部起伏运动
仰卧蹬踏运动
B 背部赘肉囤积的人士
背肌运动
上身扭转运动
C 腰和背部满是赘肉的人士
侧腹扭转运动
反身翻转运动
D 全身肥胖的人士
俯卧撑单腿抬举运动
跳跃运动
强化腰大肌，瘦身不反弹
根据腰大肌的衰退程度，对症加强锻炼
腿沿床边的下垂运动
椅上的单腿上抬运动
两膝夹枕运动
盘腿对脚上身下压运动
防止骨盆倾斜的辅助工具
骨盆护理好，生活品质高