禅保健法

    一 开场白
   二 什么是禅的丹田呼吸健康法
    （一）被现代人遗忘了的“正确呼吸法”
    1.昏沉是现代人心的病态
    2.长寿之药位于肚脐下3.5寸
    3.心窝与横膈膜间不可思议的作用
    4.呼吸与自然治愈力
    5.正确运气以控制心
    6.丹田呼吸与横膈膜运动
    7.让肺变空，新鲜空气才会进入
    8.不知不觉中做丹田呼吸
    9.运动员体力异常的秘密
    10.呼吸能治百病的机理
    （二）会让心与脑活性化的长气疗法
    1.磨炼心的“气”呼吸法
    2.集中与创意是一个问题的两个方面
    3.丹田呼吸与释迦牟尼
    4.任何人都可以实行的修身方法
    5.丹田呼吸为什么能释放潜能
    6.呼气60秒，效果绝佳
    7.把精神压力转换成生存智慧
   三 用呼吸锻炼胆识的秘诀
    1.胆识与体育锻炼的关系
    2.呼吸与胆识的关系
    3.丹田呼吸不一定要与武术一起做
    4.西洋式深呼吸的缺点
    5.锻炼胆识的呼吸法之一
    6.锻炼胆识的呼吸法之二
    7.锻炼胆识的呼吸法之三
    8.多种疾病的治疗效果
   四 培养平常心的摄养法
    1.丹田呼吸与养心养息
    2.平常心是道
    3.失去平常心的危险：心火逆上
    4.如何达到豁达超脱的境界
    5.得意澹然，失意泰然
    6.上虚下实与呼主吸从
    7.头脑与腹脑
    8.如何摆脱虚荣心的折磨
    9.如何使心松弛、放松
    10.培养平常心呼吸法：完全息
   五 磨炼集中力的呼吸法
    1.磨炼集中力的呼吸法：三呼一吸的长息法
    2.磨炼集中力的呼吸法：屈身息
    3.长气丹田呼吸为什么能产生集中力
    4.实践用脚心呼吸的秘诀
    5.白隐禅师的“内观秘法”
    6.对高血压、心脏病亦有疗效
   六 开启创意的修养法
    1.禅学的本质是创造、启示，手段是呼吸修行
    2.启示、创意是在何时产生的
    3.长气呼吸与产生a波的关系
    4.创造启示、创意的呼吸法：缓息
    5.避免过度的情绪波动是最好的健康法
    6.启示、创意与行动自由
    7.右脑思路活跃的人
    8.“无观之观”的故事
    9.让你有一颗开阔的心
   七 丹田呼吸法的总结
    （一）学习释迦牟尼、白隐的修行方法
    1.从数息到还·净
    2.净化身心以后的世界
    3.丹田呼吸、软酥法与白隐
    4.菩萨像腹部的秘诀
    5.什么是“内观秘法”
    6.终极的丹田呼吸法：软酥法
    （二）健心、健体的7种秘诀
    1.初行丹田呼吸的人
    2.尚不明白丹田呼吸要领的人
    3.三呼一吸法
    4.波浪息
    5.短气的波浪息
    6.长气的波浪息
    7.复合息的波浪息
    8.屈身息
    9.大振息
    10.完全息
    11.几种游戏性的丹田呼吸