奥林匹克铁人三项

回顾与展望
1．揭开铁人三项运动神秘的面纱
1．1怎样才能称得上是“铁人”呢?
1．2它是一项年轻的运动项目
1．3它是勇敢者的游戏
1．4铁人三项比赛顺序安排的奥妙
1．5国际流行的三种比赛形式
1．6铁人三项运动的特点
1．7铁人三项运动的苦与乐
1．8铁人三项运动的发展
1．8．1铁人三项运动的经济效益
1．8．2企业赞助铁人三项运动的回报价值
1．9铁人三项队伍日益壮大
1．10奥林匹克大家庭里的“小兄弟”
1．11悉尼奥运会男、女首枚金牌的产生
1．12铁人三项运动的“奥运危机”
1．13迅速发展的中国铁人三项运动
1．13．1普通自行车战胜了“山姆大叔”的洋赛车
1．13．2中国首次举办的铁人三项比赛
1．13．3中国铁人三项运动领航篇
1．13．4中国“铁人”迎接挑战
1．13．5中国“铁人”奋起直追，剑指奥运
1．13．6中国举办的首次国际比赛
1．13．7北京迎接2008奥运
铁人三项赛的挑战
2．风云人物
2．1常胜将军——马克艾伦
2．2澳洲冠军——格雷格韦尔奇
2．3加拿大女铁人——卡罗尔蒙哥马利
2．4“妈妈铁人”——简里普尔
2．5 “双胞胎”铁人——汉森姐妹
2．6无腿少年运动健将——鲁迪
2．7悉尼奥运会上的第一匹“黑马”
——布里基特麦克马洪
2．8中国铁人三项运动的倡导者
——庄炎林
技、战术与训练
3．铁人三项需要全面素质
3．1协调能力和运动技术的训练
3．1．1协调能力是基础
3．1．2运动技术是关键
3．1．3运动技能转移是捷径
3．1．4三项技术天天练
3．2身体训练
3．2．1铁人三项身体训练的重要性
3．2．2力量是各项运动的基础
3．2．3耐力素质的训练
3．2．4速度素质的训练
3．2．5柔韧素质的训练
3．2．6灵敏素质的训练
4．游泳
4．1人与水的亲密接触
4．2游泳姿势的选择
4．3 自由泳
4．3．1 自由泳是铁人三项的主打泳姿
4．3．2自由泳基本技术
4．4蛙泳
4．4．1蛙泳是铁人三项的辅助泳姿
4．4．2蛙泳基本技术
4．5踩水
4．5．1踩水在比赛中的合理应用
4．5．2踩水基本技术
4．6游泳赛段不可成为比赛的“终止符”
4．7游泳战术的运用
4．7．1铁人三项赛的开门红
4．7．2游泳赛段的经验与实力体现
4．7．3游泳赛段的最后一搏
4．8冬泳
4．9游泳中常见伤病及其预防
4．9．1结膜炎
4．9．2 中耳炎
4．9．3鼻窦炎
4．9．4肌肉痉挛
5．自行车骑行
5．1速度与耐力的完美结合
5．2 iE确的骑行姿势
5．3骑行姿势的选择
5．4测量
5．5车辆的选择和调整
5．5．1车座的选择
5．5．2车座的调整
5．5．3车把的选择与调整
5．5．4齿轮的选择
5．6自行车训练
5．6．1自行车基础理论ABC
5．6．2自行车运动的动力之源
5．6．3骑行训练
5．7空气阻力对自行车运动的影响
5．8骑行中的常见问题与排除
5．9自行车的日常检查校正与保养
5．9．1检查自行车各部件完好状况
5．9．2车把的校正
5．9．3车架的校正
5．9．4．平叉和立叉的校正
5．9．5前叉的校正
5．9．6车圈的变形和校正
5．9．7车胎的保养与维修
5．9．8自行车的润滑
6．马拉松跑
6．1铁人三项运动的“鬼门关”
6．2特殊的马拉松跑
6．2．1比赛距离上的区别
6．2．2技术上的区别
6．2．3战术上的区别
6．3马拉松跑的技、战术训练
6．3．1摆臂技术
6．3．2蹬腿技术
6．3．3呼吸技术
6．3．4上坡跑技术
6．3．5下坡跑技术
6．3．6战术选择
6．4马拉松跑的注意事项
6．4．1战胜“太累了，我一步也不想跑了!”
6．4．2小腿抽筋的防治
6．4．3腹痛的防治
6．4．4中暑的防治
7奥妙无穷的换项技术
8科学训练至关重要
8．1科学训练的原则
8．1．1从实际出发
8．1．2循序渐进
8．1．3持之以恒
8．1．4全面发展
8．2训练计划的制定
8．2．1制定训练计划的构思
8．2．2训练计划举例
8．3初学者的科学训练方法
8．3．1游泳训练方法
8．3．2自行车训练方法
8．3．3长跑训练方法j：
8．3．4三项锻炼的安全措施
8．3．5 中断锻炼后怎样重新恢复运动
8．3．6运动负荷的安排
8．3．7根据年龄科学安排运动量
8．3．8一次锻炼的科学安排
8．4根据季节科学安排训练
8．5训练要抓重点环节
8．5．1抓两头、带中间
8．5．2做和时间赛跑的人
8．5．3高水平运动员的训练要抓重点
8．6运动员训练和比赛的自我检查
8．6．1自我监督
8．6．2主观感受
8．6．3客观检查
8．6．4其他检查
8．7赛前休息要诀
8．8比赛期的医务监督
8．8．1赛前医务监督
8．8．2赛中医务监督
8．8．3赛后医务监督
8．9锻炼后的营养补充
8．10铁人三项锻炼中的“六忌”
9．青少年练习者应注意的问题
9．1青少年的身体发育特点
9．2青少年锻炼时应注意的问题
9．3青少年锻炼中的营养问题
10．女子练习者应注意的问题
10．1经期锻炼应注意的问题
10．2孕期、产后锻炼应注意的问题
10．3更年期锻炼应注意的问题
11．老年练习者应注意的问题
11．1锻炼中的营养问题
11．2老年人锻炼应注意的问题
竞赛与成绩
12．铁人三项运动组织
12．1国际铁人三项运动联合会
12．1．1国际铁人三项运动联合会概况
12．1．2国际铁人三项运动联合会章程
12．2亚洲铁人三项运动联合会
12．3中国铁人三项运动协会
13．竞赛种类
13．1国际铁联批准的正式比赛
13．2国际铁联主办的比赛
13．3国际铁联新的分组方式简介
14．竞赛规则与裁判法
14．1竞赛规则简介
14．1．1对运动员的一般要求
14．1．2运动员通则
14．1．3比赛通则
14．1．4游泳赛段规则
14．1．5自行车赛段规则
14．1．6跑步赛段规则
14．1．7转换区规则
14．1．8比赛官员
14．1．9申诉
14．1．10上诉
14．1．11在下列情况下可改变规则
14．2对裁判员的要求
14．3裁判工作
15．重要国际比赛成绩
15．1 2001～2004年国际大赛
成绩、积分、排名一览
15．2奥运会铁人三项比赛前三名成绩