情绪管理

第一编 情绪爆发
第1章 爆发地带
世界充满了不定时的炸弹：随时有人爆发悲伤. 愤怒和恐惧. 他们那么脆弱, 会把你拖进爆发的深渊. 你尝试着使他们平静下来, 但是你发现, 这些对有理智的人能奏效的办法, 只能增加他们爆发的燃料.
第2章 这些人怎么了
什么是情绪爆发 它们是疾病的症状, 或是缺陷的表征 如果它们是疾病的症状, 那是生理疾病, 还是心理疾病 它们是患者应该努力克服的难题, 还是需要我们去包容的患者的缺陷
第二编 恐惧爆发
第3章 简单有效的平静技巧
很好.
你会没事的.
现在深呼吸. 很好, 屏住气, 等我数五下, 一--二
好的, 现在呼气. 对!你会没事的.
太棒了!你看, 就这么简单.
第4章 恐惧爆发
如果你从未体验过恐惧爆发, 你可能很难想像它的强度. 我总是想起美国著名喜剧明星卡罗尔·伯内特向男人们解释生孩子时所做的徒劳尝试：想像一下用你的下嘴唇包住你的整个头部. 也许听起来非常不可理喻, 但一次全面的惊恐发作, 远远超出了大多数人对恐惧二字的理解.
它简直就是一场灭顶之灾.
第5章 直捣心理呓语的城堡
医生只是给肉眼无法看到的事物命名, 而心理学者却必须给那些甚至根本不存在的事物命名.
世界上最可怕的东西, 不是在你身上发生的事情, 而是你自身不被认可的部分.
第6章 恐惧心理学
惊恐症患者最渴望他们的发作能消失得无影无踪. 他们向往失去的天堂--简单的. 感觉良好的天堂. 但是, 天堂并不简单, 而且通常那甚至不是天堂.
我能提供什么帮助 一个简单的问题能将问题的焦点从情绪转移到思考上来.
第7章 广泛性焦虑症
应接不暇的工作任务, 不断加快的工作节奏, 与日俱增的工作压力……这简直足地狱-般的生活. 我再也受不了了!事实上, 爆发就像是一根永远在噼啪作响的保险丝. 情绪爆发患者站在巨大的心理鸿沟的另一边, 试图逃避消极情绪, 结果却总是承受更多的消极情绪.
第三编 悲伤爆发
第8章 悲伤爆发
什么是抑郁 为什么同样的病症让人有的哭. 有的笑, 有的嗜睡. 有的失眠, 有的暴饮暴食. 有的毫无食欲, 有的整日忙碌. 有的赖在床上
现在我成了世界上最可怜的人. 如果我的感受能平均分配到每个人身上, 那么这世上将不再有一张笑脸. 即便是作为美国总统的林肯也未能逃脱这头灰色猛兽的侵袭.
第9章 抑郁心理学
记住：你帮助他们的方式是站在十字路口, 作一名向导, 为他们指明正确的方向, 鼓励他们保持能提供一点点帮助的行动, 而不是翻来覆去寻找神奇的治疗方法.
幸福不是道路的终点, 而是旅程本身.
第四编 愤怒爆发
第10章 愤怒爆发
愤怒控制问题就像色情文学：没有人能给它们下定义, 但是每个人在看到它们时, 都知道是它们. 在公众场合, 每个人都反对过度愤怒, 但是有相当多的人把它放纵在自己头脑中的隐私空间里.
第11章 愤怒的本能
当人们被激怒的时候, 他们的感觉就像食肉动物. 他们只记得愤怒, 别的都被抛在脑后.
在动物界, 以及在你的大脑中的动物部分, 一切都根据支配等级排列. 在你之上的任何一个人都能攻击你, 而你不许还击. 如果这听起来像是你办公室里的情形, 这种相似不是巧合.
第12章 愤怒心理学
愤怒的人和我们其余大部分人的最大区别在于, 他们对于自私的行为不会感到丝毫惭愧. 他们很少礼貌地把别人的需要摆在自己前面. 他们不遵守规则. 他们可以自私自利, 而我们必须与人为善. 这完全不公平.
愤怒的人总是在自己的行动中看到个人利益, 他们认为你也如此. 如果你不这样, 他们就会指责你虚伪.
第13章 去哪里寻求帮助
无论是不是好医生, 有一天你都会发现自己独自处于爆发地带. 不要让吵闹或愤怒迷惑住你. 透过迷雾观察不变的星辰, 你所做的事情将产生很大不同. 鼓起勇气, 提供帮助, 并且牢牢记住, 最可怕的事情通常最有效.