曼妙芭蕾形体：健身流行风

芭蕾品质
芭蕾训练
芭勒塑形
Part 1 芭蕾的基本元素
一 手位
1 手形
2 手距
3 肘形
4 手位
二 脚位
三 身体的基本形态
1 双手扶把
2 单手扶把
Part 2 热身
一 地面部分
1 勾绷脚练习
2 转开练习
3 平躺吸伸腿
4 侧躺吸伸腿
5 腰的练习
二 扶把部分
1 压腿
2 压肩
三 中间部分
1 颈部活动
2 肩部活动
3 行进步练习
Part 3 科学优美的把杆训练
一 巴特芒汤迪——擦地练习
二 普利耶——蹲练习
1 第一种蹲练习
2 第二种蹲练习
三 热泰——小踢腿练习
四 隆德让帕帖尔——划圈练习
1 第一种划圈练习
2 第二种划圈练习
五 丰迪——单腿蹲练习
1 第一种单腿蹲练习
2 第二种单腿蹲练习
六 瑞勒韦——立半腿尖练习
七 格朗巴特芒热泰——踢腿练习
Part 4 中间舞姿和动态舞姿
一 中间舞姿
二 动态舞姿
1 第一种碎步练习
2 第二种碎步练习
3 第三种碎步练习
4 第四种碎步练习
Part 5 跳跃训练
一 索泰——一位小跳练习
二 埃夏佩——中跳练习
三 西松弗儿梅——大跳练习
Part 6 快乐讲究的舞蹈步伐 巴朗塞
Part 7 放松及呼吸