塑身球操：美女必修

定　价：¥29.80

作　者：	（日）饭岛庸一，（日）柿谷朱实，（日）松原贵弘著，肖潇译
出版社：	中国画报出版社
丛编项：	阳光女性系列
标　签：	暂缺

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ISBN：	9787800249952	出版时间：	2006-01-01	包装：	铜版纸
开本：	24开	页数：	255	字数：

内容简介

　　球操的有效练习方法。只要稍微锻炼一下便可以活动筋骨，使身体放松、消除腰酸背痛等。还可以塑造完美的曲线身材。美女必修！腹部、臀部、大臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪里就瘦哪里。矫正身姿、缓解腰酸背痛、改变O形腿，消除浮肿等。做姿势美女，塑造完美身材。想瘦哪里瘦哪里（通过球操锻炼可以健康地减肥、提高新陈代谢机能；MORNINGEXERCISE：简单！早上10分钟的伸展运动；AFTERNOONEXERCISE：15分钟的简单运动等等）矫正身姿做姿势美女（疏松筋骨，做姿势美女：优美姿势，调整全身筋骨平衡；MORNINGEXERCISE：5分钟即可！早晨的快速练习；AFTERNOONEXERCISE：15分钟振作精神！午后的复位运动等等）塑造完美的曲线身材（注意姿势是肌肉收缩训练的重点，目标是塑造更纤细的身材；WORKOUT－一周三次！身体收缩训芭蕾瘦身练；球操锻炼振奋精神）

作者简介

　　饭岛庸一，1964年6月出生。毕业于日本体育大学。挑战培训项目工作组代表。曾担任过资深身体素质教练以及高级运动培训师等，曾经为日本众多滑雪，高尔夫、冲浪等项目的职业选手提供身体素质训练的指导，同时也致力于面向公众的再调理，个人训练和支持服务。是获得NSCA认证的体能与身体素质专家，日本体育协会认证的运动培训师。日本阶梯训练协会认证的三级专家，是日本奥委会医学·科学强化职员，Sesami运动俱乐部三鹰·大船特约指导。

图书目录

《塑身球操》
本书的使用方法
使用健身球进行塑身的特点
利用球状工具轻松地进行拉伸练习
健身球的正确使用方法
利用球体的特性塑造美好身姿
健身球的选择方法
选择可以使膝关节弯曲成90度的健身球
打气方法
通过健身球内的气压调节训练强度
使用健身球的注意要点
选择开阔的场地，慢慢练习，以保证动作的正确性
第一部分重点部位的塑身练习
提高新陈代谢、塑造美好身姿
利用健身球改善身体的代谢机能
塑造平坦小腹
塑造平坦小腹1 俯卧
塑造平坦小腹2 俯卧、屈膝
塑造平坦小腹3 下腹部
塑造纤细腰肢
塑造纤细腰肢1 侧转伸展
塑造纤细腰肢2 高举双臂身躯旋转
塑造紧致翘臀
塑造紧致翘臀1 大腿旋转
塑造紧致翘臀2 倚墙蹲坐
塑造修长大腿
塑造修长大腿1 内收肌拉伸
塑造修长大腿2 腿肌稳定
塑造纤细手臂
塑造纤细手臂1 颈后臂屈伸
塑造纤细手臂2 上斜俯卧撑
矫正背部姿势
矫正背部姿势1 肩胛骨功能训练
矫正背部姿势2 卧姿背部伸展
早间锻炼
轻松完成!清晨10分钟的拉伸练习
午间锻炼
见缝插针!利用空闲的15分钟进行塑身训练
晚间锻炼
30分钟的练习每周3次轻松完成
第二部分矫正身姿成就姿势美人
加强肌肉锻炼成就姿势美人
完美的身姿要靠调节全身肌肉的平衡来实现
缓解肩部酸痛
缓解肩部酸痛1 肩胛骨外展
缓解肩部酸痛2 过顶扭转／侧屈
缓解肩部酸痛3 过顶举球并扭动／侧屈
缓解肩部酸痛4 肩胛骨外展
缓解腰部疼痛
缓解腰部疼痛1 交替抬腿
缓解腰部疼痛2 交替触球
缓解腰部疼痛3 提臀收缩腿
矫正O形腿
矫正O形腿1 侧向伸展
矫正O形腿2 侧弓箭步
矫正O形腿3 屈膝大腿外展
矫正O形腿4 倚墙腿下蹲
消除浮肿
消除浮肿1 脊椎旋转运动
消除浮肿2 倚墙转动
矫正驼背
矫正驼背1 肩胛骨外展(俯卧)
矫正驼背2 健身球下移
矫正驼背3 在健身球上来回滚动
早间锻炼
5分钟轻松完成清晨的快速训练
午间锻炼
15分钟振作精神午后的塑身训练
晚间锻炼
25分钟舒展练习就寝前的塑身训练
第三部分塑造凹凸有致的动人曲线
有意识地对重点部位进行锻炼
有意识地对重点部位进行拉伸训练，塑造凹凸有致的动人曲线
热身练习
热身练习1 骨盆倾斜
热身练习2 体重侧移与骨盆环绕
胸部练习
胸部练习1 肩部水平内收
胸部练习2 向前滚转健身球
胸部练习3 健身球上俯卧撑
胸部练习4 屈膝俯卧撑
臀部练习
臀部练习1 提臀
臀部练习2 臀部上移
臀部练习3 腿部转动
腹部练习
腹部练习收腿
背部拉伸练习
背部拉伸练习1 背部拉伸与肩部划动
背部拉伸练习2 斜式背部拉伸
总结
每周3次轻松完成!拉伸身体的练习
选择橡胶球
使用橡胶球进行辅助练习
后记
小专栏
专栏1 使用健身球舒缓、拉伸身体
使用健身球进行1分钟的拉伸练习
专栏2 使用平衡垫增强肌肉力量
采用站立姿势进行平衡训练