健美教育

第一章 健美运动简介
第一节 健美的特点及功效
一 基本概念
二 健身健美运动分类
三 健身健美运动的特点
四 健身健美运动的主要作用
第二节 健美运动发展概述
一 国际健美运动发展概述
二 我国健美运动发展概述
第二章 人体的常见锻炼方法
第一节 胸肩部肌群的常见锻炼方法
一 胸大肌锻炼
二 三角肌锻炼
第二节 背部肌群的常见锻炼方法
一 背阔肌锻炼
二 斜方肌锻炼
三 竖脊肌锻炼
第三节 臂部肌群的常见锻炼方法
一 肱二头肌锻炼
二 肱三头肌锻炼
三 前臂肌群锻炼
第四节 腹部肌群的常见锻炼方法
一 腹直肌锻炼
二 腹外斜肌锻炼
第五节 臀、腿部肌群的常见锻炼方法
一 臀大肌锻炼
二 股四头肌锻炼
三 股二头肌锻炼
四 小腿三头肌
第三章 健身健美锻炼
第一节 肌肉的发展特征和锻炼机理
一 肌肉力量的发展特征
二 肌肉的锻炼机理
第二节 健身健美锻炼的基本要求
一 动作的设计要符合解剖和生理特点
二 根据肌肉锻炼的需要安排练习动作
三 循序渐进
四 全面发展
五 因人而异，个别对待
六 经常不断，坚持锻炼
七 做好热身活动与整理放松活动
第三节 健身健美锻炼的常用方法
一 塔式锻炼法
二 集中锻炼法
三 超量超负花锻炼法
四 递减重量锻炼法
五 固定锻炼法
六 等长锻炼法
七 直觉锻炼法
八 组合锻炼法
九 组合锻炼法
十 借力锻炼法
十一 强迫锻炼法
十二 循环锻炼法
十三 慢动作锻炼法
十四 综合锻炼法
……
第四章 女性健美锻炼
第五章 健身健美锻炼前的热身与锻炼后的整理放松
第六章 人体美评价与评价准则
第七章 健身健美锻炼与膳食安排
第八章 健身健美竞赛介绍
第九章 健身健美锻炼基本常识
附录 健身健美常用词语
主要参考文献