体育与健康

第一章体育与健康概论1
第一节体育的概念1
一、正确认识体育1
二、全面了解体育的功能2
第二节大学生与健康5
一、什么是健康5
二、什么是亚健康6
三、影响大学生健康的主要因素7
四、增进大学生健康的基本途径8
第三节高等学校体育10
一、高校体育的地位与作用10
二、高校体育的目标10
三、高校体育的实施途径11
第二章体育锻炼与身心健康13
第一节体育锻炼助你体态完美13
一、体育锻炼与形体健美13
二、肌肉力量及其锻炼14
第二节体育锻炼是心肺健康之路16
一、心肺功能是身体健康的重要基础16
二、心肺健康之路16
第三节体育锻炼有助于神经系统功能的提高18
一、学会科学用脑18
二、体育锻炼对神经系统的影响19
三、提高灵敏度、反应能力的方法19
第四节心理健康概念19
一、心理健康的标准19
二、心理健康的意义20
第五节体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素20
一、改善情绪状态20
二、提高智力21
三、强化自我概念和自尊21
四、培养意志和良好的品德21
五、协调人际关系，提高社会适应能力22
六、控制应激水平22
七、消除疲劳22
第三章体育锻炼与社会适应能力23
第一节社会适应能力的基本要求23
一、良好和谐的社会关系23
二、积极热情的社会参与24
三、健康稳妥的社会行为24
第二节体育锻炼与社会适应能力的提高25
一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式25
二、体育锻炼是一种重要的社会参与25
三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段27
四、体育锻炼是终身的行为习惯29
第三节环境适应与身体健康30
一、自然环境与健康30
二、社会环境与健康30
三、家庭与健康31
第四章健康状况的自我检查和评估33
第一节健康状况的自我检查33
一、心血管系统机能的简易检查法33
二、健康素质的测试与评价34
第二节身心健康的自我评价39
一、饮食情况的自我评价39
二、精神紧张状况的自我评价39
三、心理健康简易测量41
第五章科学的健身锻炼43
第一节健身锻炼的原理与原则43
一、健身锻炼的原理43
二、健身锻炼的原则45
第二节健身锻炼的方法46
一、平衡健身法46
二、有氧锻炼法49
三、循环锻炼法52
四、自然力锻炼52
第三节健身锻炼中运动负荷的调控54
一、影响运动负荷的因素54
二、自我监控运动负荷55
三、主观感觉判断55
第四节健身锻炼计划的制定与运动处方56
一、健身锻炼计划的制定56
二、健身运动处方57
第六章传统养生方法与实践61
第一节传统的养生基础理论61
一、传统养生思想的产生与发展61
二、传统养生的基本原则62
三、传统养生内容65
第二节常用的养生健身方法66
一、经络锻炼法66
二、保健按摩69
三、保健体操71
四、武术养生71
第七章体育保健理论与方法73
第一节体育运动卫生73
一、准备活动73
二、整理活动73
三、掌握合适的运动量74
四、锻炼时应注意的卫生问题74
第二节运动损伤与疾病的预防与处理75
一、如何预防运动损伤的发生75
二、常见开放性软组织损伤75
三、闭合性软组织损伤76
四、运动及日常生活中的现场急救78
五、运动性疾病的处置80
第三节运动性疲劳的消除81
一、运动性疲劳的判断81
二、运动中推迟疲劳出现的因素81
三、加速消除疲劳的方法81
第八章田径运动83
第一节田径运动的历史渊源和项目特点83
第二节跑83
一、跑的方法与游戏示例83
二、跑的技术与实践指导84
第三节跳跃88
一、跳的方法示例88
二、跳的技术与实践指导88
第四节投掷90
一、投掷方法与游戏示例90
二、投掷的技术与实践指导91
第九章球类运动93
第一节篮球运动93
一、新世纪第一运动93
二、在游戏中熟悉球性93
三、提高兴趣，学练投篮95
四、篮球竞争、对抗示例96
五、篮球的简单规则97
第二节足球运动99
一、足球的魅力与情趣99
二、技术指导与运动锻炼方法99
三、足球比赛的战术102
四、主要规则简介103
第三节排球运动105
一、曾经风靡中国的“空中飞球”105
二、发球过网、力争扣球106
三、准备打比赛107
四、主要规则简介109
第四节乒乓球运动110
一、中国人引以自豪的国球110
二、先学握拍和步法111
三、主要规则简介113
第五节羽毛球运动114
一、羽毛球基本技术指导114
二、羽毛球实践指导116
三、了解羽毛球战术知识与打法类型116
四、主要规则简介117
第六节网球117
一、做好打球准备118
二、技术与实践指导118
三、学点战术，参加比赛119
四、主要规则简介120
第十章武术122
第一节武术概述122
一、武术的内容与分类122
二、武术的特点和作用122
第二节长拳123
一、基本手型、手法、步型123
二、初级拳124
第三节剑术131
一、剑的部位名称、规格和基本握法131
二、初级剑的动作名称132
三、初级剑图示133
第四节太极拳135
一、太极拳的基本技法135
二、二十四式太极拳图示136
第五节散手145
一、手型、实战姿势和拳法技术145
二、基本步法与腿法技术147
三、摔法技术149
第十一章健美操151
第一节健美操概述151
一、健美操的起源151
二、健美操的概念151
三、健美操的分类151
第二节健美操的特点、价值与要求152
一、健美操的特点152
二、学校健美操的特点152
三、健美操的锻炼价值153
四、学校健美操的要求153
第三节健美操动作与组合153
一、健身健美操常用的基本动作153
二、基本姿势组合规范160
三、套路健美操示范164
第十二章健美与体育舞蹈165
第一节健美锻炼165
一、健美锻炼主要肌肉位置及功能165
二、选择运用正确姿态和基本技术166
三、健美体型简易评价法167
第二节健美锻炼的练习动作168
一、颈部肌肉练习动作168
二、胸部肌肉练习动作168
三、背部肌肉练习动作169
四、肩部肌肉练习动作172
五、上臂肌肉练习动作173
六、前臂肌肉练习动作174
七、腿部肌肉练习动作174
八、腹部肌肉练习动作175
第三节体育舞蹈176
一、了解一点体育舞蹈和交谊舞的基本知识176
二、交谊舞的基础知识177
三、学会华尔兹与布鲁斯的基本舞步178
第十三章游泳182
第一节游泳的作用、种类182
一、游泳的健身价值182
二、游泳的种类182
第二节熟悉水性的方法183
第三节游泳的基本技术183
一、蛙泳183
二、爬泳184
三、仰泳186
四、侧泳186
第四节水上救生常识186
第十四章运动竞赛与体育欣赏189
第一节运动竞赛189
一、正确认识运动竞赛189
二、运动竞赛的种类190
三、怎样组织小型竞赛191
第二节体育欣赏192
一、体育欣赏的意义192
二、体育欣赏的内容194
第十五章健康文明的生活方式197
第一节什么是健康文明的生活方式197
一、何谓生活方式197
二、生活方式的变革197
第二节讲求良好的生活方式198
一、不要打乱“生物钟”198
二、学会休息198
第三节合理膳食、讲求营养199
一、平衡膳食199
二、饮食与寿命199
三、健美饮食原则200
四、肥胖与饮食200
第四节运动锻炼要成为终身行为201
一、伴随终身的体育享受201
二、伴随人体发展全过程202
三、培养良好的运动锻炼习惯203
第五节纠正不良行为和习惯204
一、懒惰是健美大敌204
二、吸烟害处多205
三、远离毒品205
四、节制饮酒205
参考文献207
第一章体育与健康概论1
第一节体育的概念1
一、正确认识体育1
二、全面了解体育的功能2
第二节大学生与健康5
一、什么是健康5
二、什么是亚健康7
三、影响大学生健康的主要因素8
四、增进大学生健康的基本途径10
第三节高等学校体育11
一、高校体育的地位与作用11
二、高校体育的目标12
三、高校体育的实施途径13
第二章体育锻炼与身心健康15
第一节体育锻炼助你体态完美15
一、体育锻炼与形体健美15
二、肌肉力量及其锻炼17
第二节体育锻炼是心肺健康之路19
一、心肺功能是身体健康的重要基础19
二、心肺健康之路19
第三节体育锻炼有助于神经系统功能的提高21
一、学会科学用脑21
二、体育锻炼对神经系统的影响22
三、提高灵敏度、反应能力的方法23
第四节心理健康概念23
一、心理健康的标准23
二、心理健康的意义24
第五节体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素24
一、改善情绪状态24
二、提高智力24
三、强化自我概念和自尊25
四、培养意志和良好的品德25
五、协调人际关系，提高社会适应能力25
六、控制应激水平26
七、消除疲劳26
第六节体育锻炼怎样才能产生良好的心理效果26
一、锻炼目的26
二、愉快感26
三、自我效能27
四、环境27
第七节体育锻炼与心理障碍的消除27
第八节心理健康的维护28
一、中国古代的养生观28
二、现代心理健康的维护29
第九节心理健康状况的自我评价29
第三章体育锻炼与社会适应能力31
第一节社会适应能力的基本要求31
一、良好和谐的社会关系31
二、积极热情的社会参与32
三、健康稳妥的社会行为33
第二节体育锻炼与社会适应能力的提高33
一、体育锻炼是促进人际关系发展的有益方式33
二、体育锻炼是一种重要的社会参与35
三、体育锻炼是防止社会危险发生的有效手段36
四、体育锻炼是终身的行为习惯40
第三节环境适应与身体健康41
一、自然环境与健康41
二、社会环境与健康41
三、家庭与健康43
第四章健康状况的自我检查和评估44
第一节健康状况的自我检查44
一、心血管系统机能的简易检查法44
二、健康素质的测试与评价46
三、柔韧性与平衡能力的测试与评价48
四、体重的测量与评价方法50
第二节身心健康的自我评价51
一、饮食情况的自我评价51
二、精神紧张状况的自我评价52
三、心理健康简易测量53
第五章科学的健身锻炼55
第一节健身锻炼的原理与原则55
一、健身锻炼的原理55
二、健身锻炼的原则57
第二节健身锻炼内容的选择58
一、运动的分类59
二、选择运动项目的基本要求59
第三节健身锻炼的方法61
一、平衡健身法61
二、有氧锻炼法64
三、循环锻炼法67
四、自然力锻炼68
第四节健身锻炼中运动负荷的调控71
一、影响运动负荷的因素71
二、自我监控运动负荷71
三、主观感觉判断72
第五节健身锻炼中的心理调节72
一、产生良好心理效应的因素73
二、体育锻炼与应激73
三、自生放松训练74
四、超觉静思75
五、表象训练77
第六节健身锻炼计划的制定与运动处方77
一、健身锻炼计划的制定77
二、健身运动处方79
第六章传统养生方法与实践83
第一节传统的养生基础理论83
一、传统养生思想的产生与发展83
二、传统养生的基本原则84
三、传统养生内容87
第二节常用的养生健身方法89
一、经络锻炼法89
二、保健按摩92
三、保健体操94
四、武术养生95
第七章体育保健理论与方法97
第一节体育运动卫生97
一、准备活动97
二、整理活动97
三、掌握合适的运动量98
四、锻炼时应注意的卫生问题98
第二节运动损伤与疾病的预防与处理99
一、如何预防运动损伤的发生99
二、常见开放性软组织损伤100
三、闭合性软组织损伤100
四、肌肉拉伤101
五、急性腰扭伤101
六、手腕损伤102
七、胫腓骨疲劳性骨膜炎102
八、踝关节扭伤103
九、运动及日常生活中的现场急救104
十、运动性疾病的处置107
第三节运动性疲劳的消除109
一、运动性疲劳的生理本质109
二、运动性疲劳的判断110
三、运动中推迟疲劳出现的因素110
四、加速消除疲劳的方法111
第八章田径运动112
第一节田径运动的历史渊源和项目特点112
第二节跑112
一、跑的方法与游戏示例112
二、跑的技术和实践指导113
第三节跳跃117
一、跳的方法示例117
二、跳的技术与实践指导118
第四节投掷120
一、投掷方法与游戏示例120
二、投掷的技术与实践指导121
第九章球类运动123
第一节篮球运动123
一、新世纪第一运动123
二、在游戏中熟悉球性123
三、提高兴趣，学练投篮125
四、篮球竞争、对抗示例126
五、篮球的简单规则128
第二节足球运动129
一、足球的魅力与情趣129
二、技术指导与运动锻炼方法130
三、足球比赛的战术133
四、主要规则简介135
第三节排球运动136
一、曾经风靡中国的“空中飞球”136
二、发球过网、力争扣球138
三、准备打比赛139
四、主要规则简介141
第四节乒乓球运动143
一、中国人引以自豪的国球143
二、先学握拍和步法143
三、主要规则简介146
第五节羽毛球运动147
一、羽毛球基本技术指导147
二、羽毛球实践指导149
三、了解羽毛球战术知识与打法类型150
四、主要规则简介150
第六节网球151
一、做好打球准备151
二、技术与实践指导152
三、学点战术，参加比赛153
四、主要规则简介154
第十章武术156
第一节武术概述156
一、武术的内容与分类156
二、武术的特点和作用156
第二节长拳157
一、基本手型、手法、步型157
二、初级拳158
第三节剑术166
一、剑的部位名称、规格和基本握法166
二、初级剑的动作名称167
三、初级剑图示167
第四节太极拳170
一、太极拳的基本技法170
二、二十四式太极拳图示172
第五节散手183
一、手型、实战姿势和拳法技术183
二、基本步法与腿法技术186
三、摔法技术188
第十一章健美操190
第一节健美操概述190
一、健美操的起源190
二、健美操的概念190
三、健美操的分类190
第二节健美操的特点、价值与要求191
一、健美操的特点191
二、学校健美操的特点192
三、健美操的锻炼价值192
四、学校健美操的要求192
第三节健美操动作与组合193
一、健身健美操常用的基本动作193
二、基本姿势组合规范200
三、套路健美操示范204
第四节健美操的创编205
一、明确的目的性205
二、鲜明的针对性205
三、全面性205
四、合理的动作设计、动作顺序和运动量205
五、动作与音乐的统一性206
六、合理安排动作顺序206
七、动作设计的创造性206
第十二章健美与体育舞蹈207
第一节健美锻炼207
一、健美锻炼主要肌肉位置及功能207
二、选择运用正确姿态和基本技术209
三、健美锻炼遵循的要点及保护与帮助209
四、健美体型简易评价法212
五、健美锻炼方法212
第二节健美锻炼的练习动作214
一、颈部肌肉练习动作214
二、胸部肌肉练习动作214
三、背部肌肉练习动作216
四、肩部肌肉练习动作220
五、上臂肌肉练习动作221
六、前臂肌肉练习动作223
七、腿部肌肉练习动作224
八、腹部肌肉练习动作225
第三节体育舞蹈226
一、了解一点体育舞蹈和交谊舞的基本知识227
二、交谊舞的基础知识228
三、学会华尔兹与布鲁斯的基本舞步229
四、布鲁斯基本舞步练习231
第十三章游泳233
第一节游泳的作用、种类233
一、游泳的健身价值233
二、游泳的种类(表131)233
第二节熟悉水性的方法234
第三节游泳的基本技术235
一、蛙泳235
二、爬泳235
三、仰泳237
四、侧泳237
第四节水上救生常识238
第十四章运动竞赛与体育欣赏241
第一节运动竞赛241
一、正确认识运动竞赛241
二、运动竞赛的种类242
三、怎样组织小型竞赛243
第二节体育欣赏244
一、体育欣赏的意义245
二、体育欣赏的内容246
第十五章健康文明的生活方式250
第一节什么是健康文明的生活方式250
一、何谓生活方式250
二、生活方式的变革250
第二节讲求良好的生活方式251
一、不要打乱“生物钟”251
二、学会休息251
第三节合理膳食、讲求营养252
一、平衡膳食252
二、饮食与寿命253
三、健美饮食原则253
四、肥胖与饮食254
第四节运动锻炼要成为终身行为255
一、伴随终身的体育享受255
二、伴随人体发展全过程256
三、培养良好的运动锻炼习惯256
第五节纠正不良行为和习惯257
一、懒惰是健美大敌258
二、吸烟害处多258
三、远离毒品259
四、节制饮酒259
参考文献261