25分钟跆步减肥操

PART 1 周慧莲的减肥心声
周惠莲体型体质全攻略
我就是喝凉水都长肉的类型呀!
个子不高，肩膀厚实
看起来瘦就是真的瘦了吗?
与周慧莲一起减肥的理由
周慧莲，标准普通女性的身材
周慧莲的身体散发着健康之美!
周慧莲与体重斗争的减肥日记
迈人大学校门也是减肥战役的开始
周慧莲正式发行减肥video
有宝宝后的新一轮减肥
无可替代的健康减肥方法
这样减肥可绝对不行!
减肥的致命敌人
副作用最大的减肥——无限度的饥饿
你还在用“One—food”方法减肥吗?
出汗——并不能真正减肥
来，和周慧莲一起减肥吧!
不要穿过于紧身的弹力裤或塑身裤!
一周量一次体重就足够了!
减肥最适宜的时间为两个月!
改变心态，改变体型!
试着抖抖腿吧!
婚后女人的绝佳减肥运动——Make Love
PART 2 一起学习跆步吧
跆步是什么?
跆步=跆拳道+拳击
周慧莲选择跆步的理由
跆步，好处多多!
减肥效果?好得没得说啦!
对干瘦的身体说No!我们要的是有弹性的活力四射的身体!
对付最难去除的赘肉之跆步全攻略!
减压减肥，一举两得
短时间内的快乐减肥
要想使跆步锻炼达到最佳效果～!!!
调整呼吸
短促有力的动感韵律感
最重要的就是“正确的姿势”
动作要适度不能过度!
牢记25分钟动作的顺序
一天都不要间断
跆步基本动作全攻略!
完全掌握基本动作
基本动作分解(上)
Jab／Punch／Hook／Upper Cut／ElI)OW／Speed Ball
基本动作分解(下)
Knee Kick／Side Kick／Front Kick／：Back Kick
PART 3 每天25分钟，跆步减肥操
Warm up一掌握基本姿势

基本站姿
上肢进攻／下肢进攻
第一阶段—上肢集中攻略1
跟着音乐节奏把上肢进攻动作连起来。
进攻时肩膀也前耸。
第二阶段—上肢集中攻略2
比第一阶段进攻力度加大
注意呼吸的同时加快加强动作
第三阶段—下肢集中攻略
集中练习Kick动作的阶段
踢腿尽力就好不用追求踢的高度
完成最终连续动作
从Jah到各种Kick的动作连贯起来完成整套动作
完成从基本姿势开始到最后的完成动作的25分钟
PART 4 慧莲的身心放松
进行正式跆步锻炼之前先让身体舒展一下
跆步锻炼前先做一千个跳绳!／抖手
边做speed Ball边原地跳动／转腰
结束后的放松运动
手臂的舒展1／手臂的舒展2／腹部及胁下的舒展
劈开双腿的舒展／背部的舒展／腰部舒展
大腿的舒展1／大腿的舒展2
大腿内侧的舒展／腿部舒展／全身舒展
PART 5 打造美丽的流线型肌肉
跆步打造完美肌肉的方法
打造平滑的背部
打造没有赘肉的手臂
打造紧实的小腹
打造迷人的小蛮腰
打造纤细而又有弹性的玉腿
PART 6 吃出健康吃出苗条!
周慧莲绝对不吃的7种最差食品
想要健康的生活就要向方便食品说No!
从现在开始向巧克力、点心说No!
你还在经常喝可乐吗?向碳酸饮料说No!
想要减掉大腿赘肉的话，就一定要对快餐说No!
虽然对身体也有益处，但还是得对花生说No!
和酒精说No!
向辣、咸、甜等味道过重的食物说No!
周慧莲强烈推荐的7种最佳食品
想要美丽而又苗条的女孩子们，吃海带吧!
为了健康和苗条多吃生鲜食品吧!
韩国人特有的食品——大酱汤和泡菜
夏天的清凉推荐，冷面和荞麦面
生育后一定要吃的食物，南瓜!
水果中强烈推荐橙子，西瓜和梨!
蔬菜中强烈推荐菜花和青椒!
这样吃准能减肥!
从现在开始每顿饭少吃一口
如果过了饭点才吃记住食量减半

绝对不要到饿得要死时才吃东西
吃肉的两个原则
多多喝水!
运动后肚子饿怎么办呢?!
吃饭时一定要细嚼慢咽!
名词解释