痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法

译者序
中文版作者序
前言
第一章 全新的情感医学
每一个生命都是独一无二的.每一个生命同样也充满了艰辛。有的人虽然拥有如玛丽莲·梦露和海明威一般让人倾慕的美丽和才华，却仍深陷于生命的空虚中，以自杀告终而有的人具有倾向快乐的品格，他们更善于为自己的生命赋予意义，全新的情感医学激发心灵和脑部的自我治疗机制来根治压力、焦虑，抑郁，无需谈话治疗和药物。
第二章 情感脑和认知脑的艰难融合
没有情感，生命就会失去意义。没有爱、美、公义、真理、尊严和荣誉，以及它们带来的满足感，生命里还有什么值得人活下去？！缺乏情感，我们会失掉方向感，而有些患上严重精神病的人会丧失这种能力，坠入情感的“无人地带”。
第三章 心和它的理性
著名的数学家哲学家帕斯卡说：“心有它的理性，那是理性所不知的。”近年有一项令人吃惊的发现：心脏的运作直接影响脑部，真的有一种灵丹妙药吗？能创造心脑和谐，延缓衰老，降低压力和疲倦，克服焦虑，保护我们免于抑郁，带给我们身心愉悦的状态……
第四章 活在心脑协调中
在英国，美国，来自壳牌石油公司，汇丰银行，摩托罗拉等大企业的员工参加了心率协调训练法的培训，他们所得到的结果几乎是美梦成真控制了焦虑和抑郁、降低了血压，激活了免疫系统……
第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理（EMDR）
一种创伤疗法。根据治疗师的指示，患者的眼球及目光随着一根细棒平行地来回移动，然后逐渐地回到过去创伤性经历中，在回忆，叙述、修复，治疗，情绪释放的同时，那些持久地留在头脑里痛苦的伤痕得以平复。
第六章 实践中的“快速眼动疗法”（EMDR）
莉莲是某所著名剧院的演员和戏剧老师。她曾经在世界各地演出，她对任何关于自我控制的事都了如指掌，可是她现在却坐在我的办公室里，因为她的旧敌——恐惧——再次紧紧地抓着她……
第七章 光的能量：重新调整你的生物钟
法兰克是一个40多岁的成功商人，英俊而友善……可是过去两年来，他开始有慢性疲劳、思维不清，睡眠时烦躁不安，还有颈背痛。使用光照治疗和日出仿真器之后，他说：”这光明给我的生活带来很大的改观，我每天醒来时更平静、更协调，更充满活力……”
第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑
经过几分钟，扎过10支针后，一种平静而放松的感觉开始漫延全身。那种感觉有点像剧烈运动后的愉悦感。治疗完后.我感到焕然一新，我想做很多事情：打电话给朋友，外出吃晚餐……
第九章 营养革命：奥米加－3脂肪酸滋养情感脑
基思一直是个好学生，近来有睡眠问题，专注力衰退，面临辍学。他感到茫然，想要自杀。他对所有的疗法都没有反应，是使用电击疗法还是服用鱼油？基思和他的父母选择了后者，鱼油帮助他的神经元细胞膜重生，几个星期内，连续缠绕他数月的自杀的念头完全消失了……
第十章 百忧解还是运动鞋?
西方科学已经证明：运动是治疗焦虑和抑郁的有效疗法。泽维尔拉是一位28岁的学生，她的生活很空虚，她的抑郁已经持续了两年，她拒绝谈话治疗和药物，但她愿意参加医生的一项研究计划：每星期三次.每次20-30分钟的跑步。
泽维尔拉开始运动了，……
第十一章 爱是一种生物需要
我们的情感不仅仅依赖伴侣之爱。实际上，依赖我们所有的情感联系，我们的孩子，父母，弟兄姐妹，朋友，还有我们的动物。就像所有植物都会朝着光一样，我们也需要爱和友谊之光。没有了它，我们会陷入焦虑和抑郁中。
第十二章 增进情感沟通
85岁高龄的埃丝特姨妈，常给整个大家族带来恐慌，是一个难缠的人。乔治不像大多数家族成员那样，用“消极”或者。消极攻击性“的行为来对付埃丝特姨妈，他用“非暴力肯定性沟通”积极地保持了和这位老人之间长久的有价值的关系。
第十三章 用心聆听
深入的情感沟通往往始于聆听，找对言词，使情感之流有效而迅速地从一个脑流到另一个脑里去，这种交流需要一种技巧：洗涤心灵（BATHEing the Heart）。
第十四章 超越个人的更大联系
社会生物学在过去30年揭示了我们的每个基因是利他的。当我们在内心深处感受到自己和周围人的联系，当我们的生理机能进入协调状态时，我们就会打开一扇大门，通向接纳周围的世界的各种新途径。马斯洛描述的这个良性循环正是实现自我的大门，一个没有压力、焦虑和抑郁的境界。
第十五章 此刻着手
我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能，它需要人们去了解和发掘，本书的七种自然疗法有一个共同的目标：帮助我们发现并唤醒内在的痊愈本能，医治自己的情绪，享受身心健康，愉悦的生活。
后记
致谢
注释