精选吴式太极拳剑

　　循理练太极防身更健体概要无极生太极，太极分两仪，两仪生四象，四象生八卦，再生四正四隅为八手，即棚、捋、挤、按、采冽肘靠也。脚踏五行为方，手运八卦为网、八法加五行为太极十三势也。法依阴阳、动以心意、通于经络、达于肤皮。而敛入骨髓，身手变化。以腰为轴，意领手动、眼神随身法变，根起根落。一、根起根落筑基功，支撑八面任意行任何武术均须练基本功。尤其是太极拳更需扎实的基本功，太极拳要求放松，不能把筋骨抻开。关节和肌肉疏松，就不能达到曲伸自如，稍加免强必现僵硬，思想上必然产生紧张，身心更松不下来：内外都轻松，更难实现。因此，一出手一投足均带滞状内现紧张，外示僵硬，动作做不到，不得不收回，不但欠于观赏，自己也不满意，究其原因，主要是基本功太差，欲去此病，必从腰腿求之。此乃拳理也。基本功练习有以下方法：1.压腿、踢腿、站桩（1）压腿。压腿分正压腿和侧压腿。正压腿，即将支撑腿直立，脚尖向前。另一只腿的脚跟放在超过腰高（或肩高、头高）的高架上，脚尖回勾。身体前俯，胸部贴于膝盖，然后直立。这样反复下压，一直压到大胯能劈开，大小腿可铺于地面，左右腿能交换转动，脚尖可接触前颚或鼻尖时为止。侧压腿，即将支撑腿直立，脚尖向左（或向右）。另一只腿的脚跟里侧放在支撑架上。侧身向左（或向右）俯身下压；左右两侧反复交替：一卣压到横又劈歼为止。压腿是慢功夫。不要急于求成，防止筋骨和肌肉拉伤。（2）踢腿俗语说，“百压不如一踢”。压完腿后，一要踢腿：进行前踢、后踢、侧踢、里合、外摆、二起脚、旋风脚等练习。这种练习可分为分脚、蹬脚、摆莲脚打基础。练习时速度要快，可以用力。必须保持经常。（3）站桩站桩，也称桩功。这是一项非常重要的基小功。其不仅能增加腿部力量，而且能锻炼演练者的耐力。站桩是个苦差事。初学站桩者不但感受不到其中奥妙，而且会觉得既苦又累、没有意思。这样就很难坚持下去。然而当演练者锲而不舍地坚持站了段时间后。就会感到，气流在动、经络通畅，产牛一种轻松愉快感觉。站桩则分为马步桩、升立步桩、虚步桩和行步桩（单式子桩）。开立步桩：开立步站立，两脚外缘与肩同宽，重心在两腿，要求立身中正安舒、含胸拔背、松肩沉肘、提肛、悬顶、膝盖不过脚尖、圆裆溜臀、舌抵上颔、两眼平视后内视丹田，气沉丹田，做拳式深长呼吸。马步桩与开立步桩基本相同。不同之处，是马步桩的两脚间距约两脚半宽，下蹲大些，胯放松，大腿成水平，其他要求与开立步桩相同。虚步桩，重心坐实于后腿，前脚脚跟或脚掌虚着地，成虚步，其它要求同前。行步桩，为拳式中的单式子。如搂膝拗步、野马分鬃等定式。调整后可站三、五分钟不换式子。在变式中可体会“添实”变式的重要性。站桩时，应把规范动作做到位；时间可长可短，可不做连续动作。其他要求同前。

　　柳恩久，生于1922年9月，辽宁盘山人，1948年参加革命，1985年离休。现担任吉林省武术协会委员，吉林省武术协会太极拳分会名誉会长，北京市吴氏太极拳研究会名誉会长，国家一级武术裁判，中国武术七段，长春市武术协会副主席，长春市太极拳研究会会长。为寻求武术真谛，涉足大江南北，访名师拜高友，辗转周折义无反顾。上世纪七十年代，经太极拳大师李经梧、李秉慈、翁福麒介绍，拜在太极拳宗师杨禹廷先生的师弟曹幼甫门下，并同时得到二位仙长的真传，成为吴式太极拳第四代传人。二十世纪六十年代始，在长春市义务教授太极拳、太极剑、太极推手，四十余年，办各种学习班200余次，学员万余人，声名响誉春城，弟子遍及国内外。各授拳站点形成网络，并时常有外国友人登门求教。可谓桃李满天下。在连任长春市和南关区太极拳研究会会长期间，曾参加长春市、吉林省、东北三省国内太极拳比赛。出任裁判员及裁判长等T作，由于成绩突出，受省、市、体总、武功多次奖励和表彰。2001年被吉林省体育总会、吉林省武术协会、长春市体育总会、长春市武术协会授予武术事业特殊贡献荣誉称号。并被聘为《中华太极人物志》顾问，同时被选入《中国专家人才库》、《中国民间武术家名典》。柳恩久从事太极拳研究工作几十年，对太极拳理论与实践体会精深，虽年已过八旬，仍耳聪目明，思维敏捷，精神饱满，寒暑不避，习武不断，授拳不辍，笔耕不停，继续写书立说，为弘扬中华武学奋斗不息。