现代足球训练方法

第一章 颠控球（熟悉球性）练习
第一节 脚颠控球
一、脚背正面颠球
二、脚内侧颠球
三、脚外侧颠球
四、脚掌拍球练习
五、脚的其他部位颠球
第二节 大腿颠球
一、单腿颠球
二、双腿颠球
第三节 头颠球
一、前额正面颠球
二、前额侧面颠球
第四节 其他控耍球
一、脚掌控制球
第二章 技术练习
第一节 踢球
一、脚内侧踢球技术练习
二、脚背正面踢球技术练习
三、脚背内侧踢球技术练习
四、脚背外侧踢球技术练习
第二节 接停球
一、脚内侧接停球
二、脚背正面接球
三、脚背外侧接球
四、头、胸、腹部接球
五、大腿、脚掌接球
第三节 运控球
一、脚内侧运球
二、脚背正面运球
三、脚背内侧运球
四、脚背外侧运球
五、脚掌拖拉运球
第四节 头顶球
二、前额侧面项球
第五节 抢截球
一、正面抢球
二、侧面抢球
第六节 掷界外球
第七节 各位置特长技术
一、前锋（中锋、边锋）
二、前卫（ 边前卫、前幺、后幺）
三、后卫（边后卫、中后卫）
第三章 战术训练
第一节 进攻战术
一、个人进攻战术
二、2～3人进攻配合战术
三、4～5人进攻配合战术
四、罚球区附近任意球进攻战术
第二节 防守战术
一、个人防守战术
二、2～3人防守配合战术
三、4～5人防守配合战术
第四章 守门员训练
第一节技术训练
一、基本动作练习
二、提高动作练习
三、难度动作练习
第二节守门员的战术训练
一、选位
二、出击
三、组织防守与发动进攻
第三节 身体训练
一、专项力量练习
二、专项速度练习
三、专项柔韧练习
四、专项灵敏与协调练习
第五章 专项身体素质训练
第一节 专项灵敏协调练习
一、身体控制能力练习
二、身体的保护与调整能力练习
第二节 专项柔韧练习
一、髋关节练习
二、膝关节练习
三、踝关节练习
四、腰腹练习
第三节 专项速度力量练习
一、踢球时的力量练习
二、顶球时的力量练习
第四节 专项速度练习
一、反应速度练习
二、动作速度练习
三、位移速度练习
第五节 专项耐力练习
一、一般耐力练习
二、速度耐力练习
第六节 热身活动
一、准备性热身
二、适应性熬身
第六章 足球运动员的心理训练
一、增强自信心的训练
二、紧张情绪的消除训练
三、焦虑消除训练
参考文献