健身革命：心脑血管疾病健身方案

前言
心脑血管疾病概述
一 重视心脑血管疾病
二 心脑血管疾病产生的原因
（一）饮食因素
（二）生活方式因素
（三）作息因素
（四）体重因素
（五）肌脂因素
（六）姿态因素
（七）心理因素
（八）疾病因素
（九）家庭因素
（十）运动因素
关注心脑血管健康
一 心脑健康重在预防
二 定期血检掌握血液品质水平
（一）什么样的血液品质有问题
（二）学会打扫血液卫生
三 重视循环系统的三个量
（一）加大血管的通透率
（二）血液循环的三个量
心脑血管疾病健身方案
一 避免猝死
二 有氧运动
三 有氧运动要与好的饮食习惯结合
四 如何锻炼才最有效
五 心脏锻炼有针对性
六 肌肉运动与心脑血管健康
七 走跑训练方案
（一）树立正确的走跑观念
（二）基本走跑原则
后记