健身运动处方

     目 录
   第一章 健身运动处方是怎样产生的
    一 运动不足与现代文明病
    二 健身运动处方与增强体质
    三 健身运动处方与自然体育
    四 健身运动处方风靡世界
   第二章 健身运动处方的相关因素
    一 竞技训练
    二 饮食营养
    三 养生
    四 健美
    五 性爱
   第三章 健身运动的解剖学知识
    一 解剖学术语
    二 骨骼及其结构
    三 肌肉的构造 分类及特征
    四 肌肉收缩的种类
    五 人体静态姿势结构
    六 人体动态姿势结构
    七 不良姿势的成因与诊断
    八 健身运动的肌群锻炼方式和原则
   第四章 健身运动的生理学知识
    一 氧运输系统
    二 肌肉工作的能源
    三 根据人体供能特征确定运动负荷
    四 科学利用人体能源
    五 体温与运动锻炼
    六 运动后的生理恢复
   第五章 健身运动锻炼的效果
    一 健身运动对运动系统的效果
    二 健身运动的生理效果
    三 健身运动的生物化学效果
   第六章 体质测定及其评价
    一 身体锻炼准备状态的评估
    二 人体测量和体脂测量的评估
    三 体态外形的评估
    四 灵活性测评
    五 肌肉耐力和力量的测量
    六 有氧锻炼能力的测试
    七 个人体质得分与评估
   第七章 怎样制定健身运动处方
    一 医学检查
    二 制定健身运动处方的步骤
    三 合理安排运动量是制定健身处方的关键
   第八章 实用健身运动处方
    一 一般健身运动处方
    二 高效健身运动处方
    三 锻炼肌肉力量处方
    四 矫正形体的健身法
    五 可供选择的健身运动项目
    六 减肥妙法健身跑
    七 增进肌肉力量的健身运动负荷
    八 提高柔韧性的运动强度
    九 养生处方十二式
   第九章 特殊健身运动处方
    一 高效健身运动处方与竞技 娱乐活动的选择
    二 两种高效果的运动处方
   第十章 健身运动处方锻炼的原则
    一 意识性原则
    二 全面性原则
    三 个别性原则
    四 渐进性原则
    五 反复性原则
   第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议
    一 疲劳的判别与消除
    二 健身锻炼中应注意的一般性问题
    三 青小年进行健身锻炼应注意的问题
    四 女子的健身锻炼应注意的问题
    五 中老年人进行健身锻炼应注意的问题
    六 健身处方与环境
    七 健身运动与生活方式的选择
    八 营养协调及其它
   附录1肌肉分类表
   附录2常用解剖图
   后记