目录
一、摔法基础
（一）颈部力量训练法
1头手争力练习
2互推练习
3前桥练习
4后桥练习
5撞墙练习
6对撞练习
（二）翻滚训练法
1前滚翻练习
2后滚翻练习
3鱼跃前滚翻练习
4抡背练习
5挺腹前滑练习
6反卷翻练习
（三）摔跌训练法
1前倒练习
2后倒练习
3跃起后倒练习
4侧倒练习
5腾空侧倒练习
6鲤鱼打挺练习
7腾空扑虎练习
8鱼跃软落练习
9腾空前翻摔练习
10乌龙绞柱练习
二、摔法理论
（一）击倒术原理
（二）常用击倒术分类
1利用“状态反射”击头
2固定底基，掀动重心
3利用惯性，铲动底基
4迫使底基与重心做相反运动
5接腿摔法
三、抓把摔技术
（一）抓 把
1正自然把
2右自然把
3左自然把
4正半蹲把
5右半蹲把
6左半蹲把
（二）实用抓把摔
1抓把抱臂摔
2弓腰前背摔
3抓袖扛肩摔
4抓领扭摔
5跪地过顶摔
6别颈扭腰摔
7抱胸顶腹摔
8拉袖大背
9别颈挑脚摔
10抱腰上顶
11踢脚摔
12后勾前压摔
13勾脚侧压摔
14绞腿前扑摔
15插腿后撩摔
16过胸摔
17过顶摔
18靠腿斜滚摔
（三）抓把变招摔法
1斜滚破别颈摔
2后勾前压变踢脚
3内勾变抱臂
4破插脚后撩摔
5破别颈挑脚摔
四、击倒术与打中摔
（一）击头取胜法
1拳掌突发击头
2格臂拦头
3下截钻拳击头
4砸头击颌掌
5按手登掌击颌
6格手反背拳击头
7击胸槌挂头肘
8顶裆推颌
9抱腿撑喉
10侧闪夹颈
11击颌反夹
12擒腕夹头
13起腿突发击头
14侧踹阻直拳接边腿击头
15拍踹腿接边腿击头
16格边腿接边腿击头
17外隔踹喉
18蹬档踢头
19推臂平勾击头
20外格前点腿击头
21前点腿阻攻接后转身扫摆腿击头
22跃起侧踹击头
（二）打中快摔术
1进身穿摔
2勾头捞腿摔
3夹颈摔
4反夹颈摔
5踹腹夹颈摔
6抱腿别脚摔
7侧踹连三拳别脚摔
8抱腰靠脚摔
9抱腿勾撩
10蹬扑切摔
11抱腿提拱
12劈山靠摔
13劈拳坐靠摔
14穿靠倒击肘摔
15拍腿劈面抡摔
16扛肩摔
17打中抱臂摔
18打中抱胸摔
19上推下拉
20抱腿肩压
21扳肩打腿
22抱腿内勾
23抱腿过胸摔（过肩摔）
24抱腰过头摔
25插腿跪压
26采腕手别摔
27潜闪撞腰摔
28拦胸扳胯摔
29侧身架推掌
30跳换步关脚拦胸摔
31扳肩打膝摔
32格拳后倒蹬摔
33推臂后抱腰摔
34潜闪搂胸顶髋摔
35侧踹挟背摔
36靠脚前压摔
（三）踢脚击倒术
1推肘勾踢
2退步勾踢
3左右勾踢
4勾踢破勾踢抱腿勾踢
6勾挂脚
7勾踢破蹬扑
8后闪前扫
9后扫破边腿
10前扫破侧弹
11下潜后扫
12推膝勾踢
13顶膝铲脚
14侧闪勾踢
15绊脚前撞
16格腿后扫
17沉肘铲腿
18铲腿破边腿
19膝肘双防接铲腿
20勾脚前推
21踹喉扫脚
22挟腿旋推
五、接腿摔与地趟摔
（一）常用接腿法
1外抄接边腿
2内抄接边腿
3内抄接蹬腿
4外抄接蹬腿
5前格后抄接侧踹
6潜闪躲腿
7侧闪抄腿
8憋气夹腿
9提膝接腿
（二）常用接腿摔法
1挟腿前推
2接腿别摔
3接腿摇涮
4接腿击胸
5接腿顺牵
6接腿铲脚
7接腿抹脖
8引攻抄腿摔
9撩腿摔
10接腿旋压
11接腿后靠
12抱腿胸压
13格腿进身靠
14下潜后抱腿
15侧闪前撞
16弹裆攻面
17腿击前顶
18隔腿反拦胸
19挟腿击头
20对踢挟腿摆拳
21挟腿顶裆变劲摔
（三）地趟摔法
1抓胸蹬腹
2击面蹬膝
3夹腿翻滚
4勾裆侧踢
5拉脚推膝
6抓腕翻滚
7夹头后蹬
8抱脚顶膝
9圈腿翻滚
10双腿反剪
11挥掌挫蹬腿
12夹头翻滚
13夹头蹬翻
14扣脚前钻
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