妈妈宝宝一起练

第一章 宝宝一起练
产后的适应/3
增强骨盆底肌肉组织/3
匀称的腿和娇嫩的臀部/4
强健的脊背/5
收紧腹部组织/4
有力的双臂/4
形态优美的乳房/5
体贴帮助宝宝/6
适于大、小宝宝的训练/6
宝宝的发育阶段/6
宝宝是您的训练伙伴/6
由宝宝决定一起练的
时间/7
第二章 训练计划
成功的秘诀
训练要有规律
注意正确的技巧
训练也要动脑筋
迎接新的身体挑战
可承受负荷的极限
准备动作/10
心血循环练习1/10
心血循环练习2/10
上体侧向伸展/11
伸展髋屈肌/11
伸展腓肠肌和大腿后侧/11
伸展背部/11
伸展和放松/12
伸展大腿前侧/12
移伸展胸部/12
伸展臀部肌群和
背部/12
侧体伸展/13
伸展内大腿/从产后第3个月起/13
伸展腓肠肌和大腿
后侧/13
伸展背部/13
放松/13
第三章 练习
第一个月温和地摇摆有益于身心健康/14
背后吱吱叫/16
空气摇篮/17
月牙形/18
站立屈腿/19
伸展腓肠肌唱儿歌“小汉斯”/20
拉紧肩带/21
第二月游戏叫做我看世界/22
会叫的双手/24
仰卧倾髋/25
侧卧撑/26
侧卧举腿/27
坐立提踵/28
俯卧摇拨浪鼓/29
第三个月妈妈锻炼、宝宝蹬腿/30
会叫的肘/32
紧缩基本练习/33
会叫的脚跟/34
袋鼠蹲/35
蝴蝶/36
站立后举腿/37
第四个月练习抓握和理解/38
袋鼠屈臂/40
猴摇篮/41
甲虫侧卧/42
小狗抬腿/43
仰卧分腿/44
俯卧瞧猫/45
第五个月当宝宝飞快学习时/46
仰卧伸臂/48
随“小木偶”紧缩/48
单腿摇篮/50
靠墙袋鼠蹲/51
两侧提踵站立/52
跪立飞人/53
第六个月强健的腹部当蹦床/54
膝俯撑/56
用气球紧缩/57
双腿摇篮/58
直角侧举腿/59
侧卧举腿/60
仰卧挺腹唱儿歌
“小虎哥”/61
第七个月骑着马儿快快跑/62
前举宝宝/64
用椅子紧缩/65
敲木块对角紧缩/66
前举腿唱儿歌
坐地前举腿/68
“小骑手”/67
单腿仰卧挺腹/69
第八个月当宝宝完全足够大时/70
双臂屈伸/72
猴子滑板/73
伸展紧缩/74
坐地前举腿/75
仰卧膝叫/76
臀部移动/77
第九个月小探索者促使体形均匀/78
在宝宝训练器上做 引体向上/80
仰卧提髋/81
用带轮玩具侧举腿/83
搭积木侧撑/82
绕腿唱儿歌“我的小 鸭鸭”/85
提踵唱儿歌“噼噼 啪啪”/84
第十个月可信赖的强健小伙伴/86
仰举宝宝/88
随木偶表演紧缩/89
用帽子侧向紧缩/90
坐立伸腿/91
挟气球仰卧挺腹/92
用玩具熊举腿/93
第十一月敲锅训练/94
侧屈伸臂/96
膝下臂撑/97
挟气球举腿/98
用椅子蹲/99
膝挟气球/100
每敲锅举腿/101
第十二月已迈出第一步/102
吱吱叫的下颌/104
足趾下臂撑/105
捉迷藏紧缩/106
弓步/107
瞧猫分腿/108
肩上问候/109
服务中心
产后训练建议/111
与宝宝一起练的建议/112
训练计划使用说明/113
从第一季度至第四季度的训练计划表/114
在这里您会找到有关每天带宝宝的正确姿势的建议和提示/118
怎样寻找一间适于您和宝宝训练的健身房/120