形体与健美

第一章 形体健美常识
第一节 形体健美内容
一、形体美的内涵
二、形体美基本要求
第二节 形体健美的标准
一、健康美
二、形体美
三、姿态美
第三节 形体的解剖生理特点
一、人体肌肉分布
二、青少年时期的解剖生理特点
第四节 形体健美练习注意事项
一、练习前注意事项
二、练习中注意事项
第二章 形体素质与健美练习
第一节 科学安排形体健美训练
一、最佳锻炼时间的选择
二、理想运动量的确定
三、凭感觉判定运动量
四、用 运动时间和频度来调整运动量
五、饮食营养与膳食平衡
第二节 形体基本素质训练
一、足踝练习
二、腿部练习
三、髋部练习
四、上体练习
第三节 站姿训练
一、站立姿态的基本练习
二、呼吸方法与站立姿态训练
三、社会交际中几种常见站姿的训练
第四节 坐姿训练
一、就坐姿势练习
二、女子优美坐姿的基本练习
三、男子庄重坐姿的基本练习
第五节 走姿训练
一、行走姿态的基本练习
二、变向行走练习
第六节 健美操基本动作
一、健康操基本动作特点
二、健美操基本动作作用
三、健美操基本动作的主要内容
四、应注意的几个方面
第七节 女性的“胖”与“瘦”
第八节 女子身体各部位形体健美练习
第三章 男子健美
第四章 健美与健美操比赛赏析
主要参考文献