大学生心理卫生（第二版）

　　第三章重建理性认知认知是影响个体心理健康水平的重要因素。对于同样的外界刺激，不同的人有不同的心理体验和情绪反应，这在很大程度上是由于他们对该刺激的认知存在差异。因而可以说，一个人在精神上是苦还是乐，既与他遇到什么事有关，更与他怎样看待这些事有关。心理卫生学认为，每个人由于多年积累的生活经验各不相同，形成了各自独特的认知方式，而片面、错误的认知方式（认知歪曲）和非理性信念（又称不合理信念），往往是个体产生抑郁、焦虑、恐惧、自卑、适应不良等心理问题的根本原因，是心理健康和心理发展的大敌之一。大学生群体虽然具备较丰富的科学知识和较强的逻辑思维能力，但在日常生活的许多方面还存在不少错误的认知。因而学习认知理论，懂得识别不合理认知信念，掌握认知调适技术，学会理性认知，将有助于大学生减少情绪困扰，增强对应激、对环境的适应和改造能力。第一节认知与心理行为认知是刺激与反应的中介，由于认知的不同，而使刺激具有了不同性质不同程度的意义。研究发现，心理健康状况在很大程度上与认知合理与否有关，换言之，心理障碍的背后常有不合理的认知，即非理性信念。一、认知与情绪、行为的关系本章所述的认知，简单地说，即指人们对周围事物的特性、联系以及周围事物对自己的意义与作用的想法和观点。认知理论研究人的认知过程以及认知与人对周围环境作出的反应的关系。1．认知是人对刺激作出反应的中介认知理论有一表达其基本思想的公式：S—C—R。其中S代表刺激（Stimulu），R代表反应（RespOnse），C（ConsciousneSS）指意识、经验因素。该理论认为刺激与反应之间不是简单的S—R关系，而是要通过意识经验因素作为中介。这里S因素指整个外部世界中可以引起刺激作用的成份，包括外部事件、情境、他人、人际关系以及自己的行为表现等等。意识C就是对这样的现实世界的认知。譬如，通常人们会认为考试不及格（S）是引起个体失望、消沉（R）的直接和必然因素，其实不然。期望较高，对不及格毫无心理准备或对考试成绩很在意的大学生，与心理有所准备或考试经常不及格或不在意的人，两者间的反应会有很大的差别。显然，这种差别来自于不同个体对同一刺激（S）的不同的认识和评价（C）。不仅仅如此，对同一大学生而言，不同情况下，对考试不及格的反应也会有差别，这是因为不同情境下会有不同的认识。2．认知对情绪、行为的决定作用刺激与反应之间的变化过程是相当复杂的。认知理论将其过程模型简要概括为：首先是刺激通过感觉器官而成为感觉材料，经过以记忆方式贮存的过去经验和人格结构的折射，再由思维过程（通常是自动化了的）为感觉材料赋予意义，通过思维，个体可以对过去事件作出评价，对当前事件加以解释，或对未来可能发生的事件作出预期；这些评价、解释和预期进一步激活了情绪系统和运动系统，产生各种情绪和行为。从该理论模型中可以看到，认知在人对刺激的反应过程中起决定性作用。因此，引起人们情绪和行为问题的原因不是刺激本身，而是人们对刺激的解释。3．认知与心理健康认知与情绪、行为密切相关。不良的认知，常常容易导致情绪障碍和非适应性行为。A。贝克（A．BeCk）是认知理论代表之一。他早年在治疗抑郁症病人过程中发现，认知因素在抑郁性障碍中占有极为重要的地位，进而创立了情绪障碍认知理论。该理论认为，心理问题不一定都是由神秘的、不可抗拒的力量所产生的，相反，它可以从平常的事件中产生。例如错误的学习，依据片面的或不正确的信息作出错误的推论，以及不能正确地区分现实与理想之间的差别等等。根据这一理论，他对各种情绪障碍的认知过程作了解释。他认为，抑郁产生于对有价值事物的丧失的认知基础上；对获得某物的期待则导致急迫或兴奋；当生理上或心理上感到自己受到威胁以及对自己来说重要的事物有可能丧失时，就引起焦虑；而愤怒的产生，则源于对目标受阻或自尊心遭到打击的认知。也就是说，一些特殊的认知导致了诸如抑郁、兴奋、焦虑或愤怒等情绪反应。贝克还认为，如果这些认知与现实不符，包含着对现实的歪曲，那么它所导致的情绪反应就是不适当的；如果这种不适当的反应状态反复出现以致长时间地持续下去，就会出现抑郁、躁狂、焦虑或偏执等心理障碍。在不良认知影响心理健康的过程中，内部言语起了很大作用。人的思维借助语言而进行。内部言语系非交际性言语，指借助语言进行思维过程中的一种特殊言语现象。队知心理学认为，不断地用內部言语重复某种不合理信念就会导致无法排解的情绪困扰，并可能由此形成心理定势。那些持续不断地对自己所说的话，经常就是，或者就会变成自己的思想和情绪。在地震废墟中坚持十多天的幸存者，正是不断对自己说“我一定能等到人们发现我的那一天”，才不至于丧失生存信心；而总是给自己暗示“我不如别人”、“我真无能”的人，通常很容易陷入自卑、悲观的泥潭。二、常见的非理性信念剖析美国临床心理学家艾里斯（AlbenEllis）认为，每个人既有理性的一面，又有非理性的一面；人生来都具有以理性信念对抗非理性信念的潜能，但又常常为非理性信念所干扰。也就是说，任何人都可能会有不合理的认知，但有些人则可能形成相对稳定的非理性信念，甚至被它们所控制。在有心理障碍的人身上，这种非理性信念通常表现得比较明显。下面我们来对艾里斯概括的若干种人群中常见的非理性信念作…剖析，正是它们常容易引起人们的情绪困扰和行为上的不适应。1．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许这很难做到，而且也未必真的那么重要。持有这种信念的人，常有一种压力，总怕稍有不慎而做错任何一件小事，或说错任何一句话。他们没有安全感，很容易导致自我挫败。……

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