体育与健康

第一部分 体育与健康概述
第一章 体育概述 1
第一节 体育的概念 1
一、基本概念 1
二、体育的分类 1
三、体育的产生与发展 2
四、体育的功能 3
第二节 世界体育发展简况 5
一、古代体育发展 5
二、近代体育发展 6
三、当代体育发展 7
第三节 我国体育概述 8
一、我国古代体育 8
二、我国近代体育的兴起与发展 9
三、我国现代体育 9
四、我国现代体育的发展目标 9
第二章 健康概述 10
第一节 健康简介 10
一、健康的内容 10
二、健康的内涵 10
三、亚健康状态 12
四、健康的关键因素 12
第二节 体质健康标准概述 13
一、体质与健康 13
二、体质健康评价的意义 14
三、《学生体质健康标准》 15
第三节 身体形态的测试与评价 17
一、身高 17
二、体重 18
三、身高标准体重 18
第四节 身体机能的测定与评价 21
一、脉搏 22
二、血压 22
三、肺活量 22
四、评价标准 22
第五节 身体素质的测试与评价 24
一、50米跑 24
二、1 000米跑(男)、
800米跑(女) 25
三、立定跳远 25
四、握力和握力体重指数 26
五、仰卧起坐(女) 26
六、坐位体前屈 27
七、12分钟跑 27
第六节 大学生体质健康
标准的综合评定 28
一、综合评定的项目和权重 28
二、综合评定方法 28
第三章 体育锻炼 30
第一节 人体的一般概述 30
一、人体的基本组成 30
二、生长发育规律 30
第二节 体育锻炼对增强体质的作用 31
一、运动系统 31
二、心血管系统 32
三、呼吸系统 32
四、消化系统 33
第三节 科学锻炼身体的原则和方法 34
一、科学锻炼身体的原则 34
二、科学锻炼身体的方法 35
第四章 体育与保健 36
第一节 体育卫生 36
一、体育一般卫生 36
二、女子体育卫生 37
三、运动营养 38
第二节 运动按摩 38
一、按摩时应注意的事项 39
二、运动按摩的一般手法 39
三、身体各部位的按摩 41
四、按摩在运动实践中的运用 41
第三节 运动创伤的预防和
简单处理方法 41
一、运动创伤的基本
原因和预防原则 42
二、常见运动创伤的
简单处理方法 43
第五章 学校体育与全民健身 47
第一节 体育在现代教育中的
地位和作用 47
一、学校体育是其他教育的基础，
是现代教育的组成部分 47
二、学校体育是培养学生精神
文明的重要内容与手段 48
三、学校体育改革和发展是
实现终生健身的重要途径 48
第二节 我国学校体育制度的基本措施 50
一、学校体育工作体制 50
二、实施学校体育有关的
重要规章制度 50
三、实现学校体育
制度的基本措施 51
第三节 学校体育的目的和任务 53
一、确定学校体育的目的
和任务的依据 53
二、学校体育的目的和任务 53
第四节 学校体育工作的组织与实施 53
一、体育课 54
二、课余体育活动 54
三、现代体育课程的发展趋势 55
第五节 全民健身计划 57
一、全民健身计划产生的背景 57
二、全民健身计划的地位和作用 57
三、全民健身计划的目标和任务 58
四、全民健身计划的实施步骤 58
五、全民健身计划与学校体育 58
第六节 终身体育 59
一、终身体育的概念 59
二、终身体育的形成及发展 59
三、学校体育与终身体育 60
第六章 体育竞赛的组织与编排 63
第一节 体育竞赛的组织 63
一、组织工作 63
二、竞赛前的准备工作 63
三、结束工作 64
第二节 田径竞赛编排 64
一、编排前的准备工作 64
二、竞赛分组编排 64
三、竞赛秩序编排 65
四、编印秩序册 66
五、竞赛期间的编排
记录公告工作 66
第三节 球类竞赛编排 66
一、单淘汰制 66
二、单循环制 67
三、双循环制 67
四、分组循环制 68
五、混合制 68
第七章 体育欣赏 69
第一节 体育运动中的各种美 69
一、体育美的意义 69
二、体育运动中美的内容 70
第二节 欣赏体育竞赛的心理
特点和美的感受 70
一、运动员在运动竞赛
过程中的一般心理特点 70
二、竞赛过程中运动员
的情绪表现 71
三、欣赏体育运动竞赛的
心理特点 71
四、美的感受 72
第三节 如何欣赏体育竞赛 73
一、理解 73
二、判断 73
三、欣赏体育竞赛或表演 73
第八章 国内外大型体育赛事简介 75
第一节 国际综合性运动会简介 75
一、奥运会 75
二、世界大学生运动会 76
三、亚洲运动会及其他
国际大型运动会 76
第二节 国内大型体育竞赛简介 78
一、全国运动会 78
二、全国大学生运动会 79
三、全国少数民族运动会 79
四、全国城市运动会 80
五、全国农民运动会 80
六、全国青少年运动会 80
第二部分 对抗性体育
第九章 篮球 81
第一节 概述 81
第二节 篮球的基本技术 82
一、移动 82
二、运球 82
三、传、接球 83
四、投篮 85
五、持球突破 87
六、个人防守 88
七、抢篮板球 89
第三节 篮球的基本战术 90
一、攻防的基础配合 90
二、快攻与防快攻配合 92
三、区域联防与进攻区域联防 93
第四节 篮球竞赛规则简介 94
一、场地设备与比赛通则 94
二、违例部分 94
三、犯规部分 96
第十章 排球 100
第一节 概述 100
第二节 排球的基本技术 100
一、准备姿势与移动 101
二、发球 102
三、垫球 104
四、传球 106
五、扣球 108
六、拦网 111
第三节 排球的基本战术 112
一、阵容配备 112
二、交换位置 113
三、信号联系 113
四、“自由人”运用 113
五、接发球阵形 114
六、“中一二”进攻战术 114
七、“边一二”进攻战术 115
八、“后排插上”进攻战术 115
九、“边跟进”防守战术 115
十、“心跟进”防守战术 115
第四节 排球竞赛规则简介 116
一、场地、器械、设备 116
二、胜一分、胜一局、胜一场 116
三、界内、外球 116
四、发球犯规 117
五、位置错误 117
六、击球时的犯规 117
七、在球网附近的犯规 117
八、拦网犯规 118
九、暂停与换人 118
十、后排队员进攻性击球犯规 118
第十一章 足球 121
第一节 简介 121
第二节 足球的基本技术 121
一、无球技术 122
二、有球技术 122
第三节 足球的基本战术 133
一、比赛阵形 133
二、进攻基础战术 133
三、防守基础战术 134
四、定位球战术 134
第四节 足球竞赛规则简介 135
一、足球竞赛规则简介 135
二、裁判法 138
第十二章 乒乓球 141
第一节 乒乓球运动的起源与发展 141
第二节 乒乓球的基本技术 141
一、握拍法 141
二、基本站位和准备姿势 142
三、发球与接发球 143
四、攻球 145
五、推挡 147
六、弧圈球 148
七、搓球 150
八、削球 151
九、步法 151
十、结合技术 152
第三节 乒乓球的基本战术 153
一、发球抢攻战术 154
二、拉攻战术 154
三、削球反攻战术 154
四、搓攻战术 154
第四节 乒乓球竞赛规则 155
一、球台 155
二、球网装置 155
三、球 155
四、球拍 155
五、合法发球 156
六、合法还击 156
七、一分 156
八、一局比赛 156
九、一场比赛 157

十、发球、接发球和方位的
选择 157
十一、团体赛形式 157
第十三章 羽毛球 160
第一节 羽毛球运动的起源与发展 160
第二节 羽毛球的基本技术 160
一、握拍法 160
二、发球 161
三、接发球 163
四、击球法 164
五、步法 167
第三节 羽毛球基本战术 168
一、单打战术 168
二、双打战术 169
第四节 羽毛球竞赛规则 170
一、场地 170
二、网柱 170
三、球网 171
四、羽毛球 171
五、球拍 171
六、挑选场地或发球权 171
七、局数和分数 171
八、交换场地 172
九、发球和接发球 172
十、发球和接发球的顺序 172
十一、重新发球 173
十二、违例 173
第十四章 网球 176
第一节 简述 176
一、网球运动的起源和发展 176
二、著名赛事介绍 177
三、网球运动的分类 178
第二节 网球的基本技术 178
一、网球技术的分类： 178
二、握拍法 179
三、准备姿势 180

四、发球 180
五、接发球 181
六、击球 182
第三节 网球的基本战术 186
一、单打战术 186
二、双打战术 187
第四节 网球竞赛规则简介 188
一、场地、器材的要求 188
二、计分方法 188
三、发球 189
四、通则 190
五、双打 191
第十五章 游泳 192
第一节 概述 192
第二节 熟悉水性 192
一、水中行走 193
二、学习呼吸 193
三、水中漂浮 194
四、滑行 195
第三节 游泳运动的分类与比赛项目 196
一、分类 196
二、比赛项目 196
第四节 游泳运动的安全与卫生
知识和紧急救护 197
一、游泳运动的安全与
卫生知识 197
二、游泳运动中的紧急救护 198
第五节 蛙泳 200
一、蛙泳的基本技术 200
二、蛙泳的练习方法 201
第六节 自由泳 203
一、自由泳的基本技术 203
二、练习方法 206
三、教法提示 207
第七节 仰泳 207
第八节 蝶泳 209
第九节 出发和转身 211
一、出发 211
二、转身 213
第十节 游泳比赛规则简介 214
第十六章 田径 216
第一节 概述 216
第二节 田径运动的分类 217
第三节 短跑 219
一、技术要领 219
二、练习方法 221
三、教法提示 222
四、易犯错误及纠正方法 223
第四节 接力跑 224
一、技术要领 224
二、练习方法 225
三、教法提示 225
四、易犯错误与纠正方法 225
第五节 跨栏跑 226
一、技术要点 226
二、练习方法 226
三、教法提示 226
四、易犯错误与纠正方法 227
第六节 中长跑 228
第七节 跳远 228
一、技术要领 228
二、练习方法 228
三、教法提示 229
四、易犯错误与纠正方法 229
第八节 三级跳远 230
一、技术要领 230
二、练习方法 230
三、易犯错误及纠正方法 230
第九节 跳高 231
一、技术要领 231
二、练习方法 231
三、教法提示 232
四、易犯错误与纠正方法 232
第十节 推铅球 233
一、技术要领 233
二、练习方法 234
三、教法提示 235
四、易犯错误及纠正方法 235
第十一节 掷标枪 236
一、技术要领 236
二、练习方法 236
三、教法提示 236
四、易犯错误与纠正方法 237
第十二节 掷铁饼 237
一、技术要领 237
二、练习方法 238
三、教法提示 238
四、易犯错误与纠正方法 239
第十三节 田径规则简介 239
一、径赛项目的有关规则 239
二、田赛项目的有关规则 240
第三部分 传统保健体育
第十七章 武术 245
第一节 概述 245
一、武术的概念 245
二、武术的形式及内容 245
三、武术的特点和作用 246
第二节 武术基本功 247
一、肩臂功 247
二、腰功 248
三、腿功 248
第三节 武术基本动作 250
一、手型 250
二、步型 250
三、手法 251
四、步法 252
五、腿法 252
六、跳跃 253
第四节 初级长拳(第三路) 254
一、动作名称 254
二、动作说明 255
第五节 简化太极拳 265
一、动作名称 265
二、动作说明 265
第四部分 休闲娱乐体育
第十八章 轮滑 282
第一节 轮滑运动简述 282
一、轮滑运动的起源和发展 282
二、轮滑运动的特点及
其锻炼价值 282
三、轮滑运动的分类 283
第二节 轮滑运动的基本技术 283
一、初学滑行练习 283
二、速度滑轮滑基本技术 285
三、轮滑运动场地和安全 285
第十九章 攀岩运动 287
第一节 攀岩运动的概述 287
第二节 攀岩运动的场地与装备 287
一、攀岩的场地 287
二、攀岩的装备 287
第三节 攀岩运动的基本技术 288
一、攀岩的手法 288
二、攀岩的脚法 288
三、重心控制 289
四、侧位技术 289
五、手脚同点 290
六、攀岩节奏 290
七、线路规划 291
第四节 攀岩运动的训练方法 291
第二十章 健美操 292
第一节 健美操运动概述 292
一、健美操的运动特征 292
二、健美操的分类 292
三、健美操运动的特点和功能 294
第二节 健美操的基本动作 296
一、健美操基本动作的特点 296
二、健美操基本动作的作用 296
三、健美操基本动作
的主要内容 296
四、健美操练习时应注意
的几个方面 300
第三节 健身健美操的比赛规则简介 301
一、总则介绍 301
二、成套动作的评分 302
第二十一章 定向越野 304
一、定向越野简介 304
二、定向越野的物质条件
——场地 304
三、定向越野的技能 306
四、定向越野的比赛——犯规
与处罚 306
第二十二章 体育舞蹈(国际
标准交谊舞) 308
第一节 体育舞蹈简介 308
一、体育舞蹈发展概况 308
二、体育舞蹈的特点和分类 309
第二节 体育舞蹈内容 309
一、体育舞蹈基本知识 309
二、体育舞蹈技术 311
第三节 体育舞蹈比赛规则简介 313
一、体育舞蹈的竞赛特点 313
二、国际标准舞评审标准 313
三、评审知识 314
四、比赛计分方法 314
五、比赛场地与服装 315
第二十三章 台球 316
第一节 台球运动的基本设施 316
一、球台 316
二、球杆 317
三、球 317
四、杆架 317
五、涩粉块 317
六、场地与灯光 317
第二节 台球的基本技术与应用 317
一、握杆方法和身体姿势 317
二、击球的技术动作 318
三、击球方法 319

第三节 台球的基本杆法与应用 319
一、推进球技术 319
二、跟进球技术 320
三、定位球技术 320
四、缩杆球技术 321
五、侧旋球技术 321
第四节 台球的基本练习方法 322
一、台球的基本技术练习 322
二、台球的基本杆法教学 322
三、主球控制的练习方法 323
第五节 台球的基本战术练习 324
第二十四章 保龄球 326
第一节 保龄球运动简介 326
一、保龄球运动的起源与发展 326
二、保龄球的特点及其锻炼
价值 326
第二节 保龄球运动的场地、
器材介绍 326
一、球 326
二、球道 327
三、木瓶 327
第三节 比赛方法和主要规则 328
一、比赛方法 328
二、记分规则及记分符号 328
第四节 保龄球运动的基本礼仪 329
第五节 保龄球的基本技术与
练习方法 329
一、保龄球的基本技术 329
二、保龄球的练习方法 331
第二十五章 艺术体操 333
第一节 艺术体操运动简述 333
一、艺术体操的起源和发展 333
二、艺术体操的特点和锻炼
价值 334
三、艺术体操的分类和动作
内容 334
第二节 艺术体操的基本动作 335
第三节 艺术体操比赛规则
和裁判法简介 341
一、艺术体操竞赛方法简介 341
二、艺术体操比赛种类
与成绩计算 341
三、艺术体操裁判方法简介 341
四、比赛的其他有关规定简介 342
参考文献 343