中老年瑜伽

基础知识篇
Part1——概述
瑜伽与中老年人
中老年瑜伽的功效
练习瑜伽的注意事项

Part2——热身动作
手腕
手肘
肩部
腰部
颈部
膝部
髋部

Part3——放松动作
瑜伽的静坐冥想
完全式放松休息术
唤醒式

安神健脑篇
Part1——健脑安神
敲头式
天线式
兔子式
背部伸展式
顶峰式
摩天式
双角式
花环式
卧英雄式
摇篮式
仰卧转腰式

Part2——放松神经
婴儿式
莲花静坐
铲斗式
站立抱膝式

养颜保健篇
Part1——养颜明目
狮子式
鼓腮式
转动眼睛
按摩耳朵
抚脸式
敷眼式

Part2——脊椎保健
简易扭转
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半莲花扭转
人面狮身
扩胸呼吸
金刚坐后仰
骆驼式
猫伸展式
战士二式
三角伸展式
三角扭转伸展式
扫地式
直角式
腰躯扭动式
风吹树式
门闩式
鸽子式
弓式

固体培元篇
Part1——调理内脏
树式
鸟王式
提腿扭转式
至善坐
桥式
犁式
鱼式
鸵鸟式
圣哲玛里其式
分腿扭腰触趾式
简易腿伸展
虎式平衡
半船式
船式
战士三式
金字塔式
脊柱延伸式
肩倒立
单腿碰头

Part2——养精健骨
后弯式
半月式
敬礼式
蝴蝶式
蝗虫式
腹部按摩功
下蹲式
鹭鸶式
斜板式
蹬车式
蛙式
附录
中年人养生之道
老年人养生之道
健康长寿的饮食原则