健康金钥匙：开国领袖长寿的奥秘

序
上 篇
第一章 毛泽东的饮食
一 主食大米／5
二 吃混合饭／6
三 吃混合油／8
四 吃粗米饭／10
五 吃淡水鱼／12
六 吃特殊味道的菜／13
七 苦瓜苦菜／16
八 给毛泽东吃粗菜／19
九 吃什么肉／2l
十 红烧肉的议论／22
十一 喝酽茶／24
第二章 周恩来心身健康之道
一 少时艰苦，铸就健康基础／28
二 健康的心理素质，成就伟大事业／31
三 科学健康的生活方式／34
四 重视体育锻炼／40
五 革命伴侣／42
六 情趣高雅，爱好广泛／46
第三章 少奇同志的自我保健
一 心胸开阔，乐观稳重／50
二 锻炼能健身，防病治病／54
三 睡眠是工作学习健康的保证／56
四 好吃不多吃，保持正常体重／58
五 按时作息，有助健康长寿／59
第四章 朱德的自我保健“秘诀”
一 调适心理平衡，保持心境平和／62
二 一生追求革命理想，助生命之火不熄／64
三 遵守合理的生活规律／65
四 生活俭朴，饮食科学／68
五 一生重视体育锻炼／69
六 以惊人的毅力战胜糖尿病／80
七 力搏顽疾，获得高寿／85
第五章 陈云寿命与功业同辉
一 一生节俭，两袖清风/89
二 健康生活，积极自我保健／92
三 情操高洁，大德必寿／100
第六章 邓小平的健康人生
一 博大的胸怀，坚强的意志／109
二 和睦的家庭，简朴的生活/114
三 热爱运动，兴趣广泛／119
第七章 邓颖超谈自我保健
一 邓大姐早年谈治已病，防未病／128
二 邓大姐晚年的自我保健／130
下 篇
第八章 平安康乐度晚年
一 基本吃素／140
二 坚持走步／146
三 遇事不怒／147
四 劳逸适度／148
五 老龄人的机体变化／149
保健八要／151
安全八忌／152
生活八不等／154
第九章 饮食一营养一保健157
一 膳食宝塔水为基／158
二 宝塔第五层：谷类——最大的营养源／160
三 宝塔第四层：蔬菜、水果、硬果类——理想的纤维库／163
四 宝塔第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类——优质蛋白的代表／165
五 宝塔第二层：奶、豆类——钙的最佳来源／166
六 宝塔第一层：油脂类——热能最高的营养素／167
七 日常饮食举例／168
第十章 中老年心理健康问题
一 影响中老年人心理健康的几种心态／175
二 中老年人产生心态失衡的主要原因／176
三 中老年人常见的心理障碍和心理疾病／177
四 中老年人常见心理误区和心理调适方法／183
第十一章 筑好生命的长城
一 “听天由命”是最可怕的无知／189
二 饮食习惯上，要做到“四要”“四不要”／190
三 全世界都认识到“动起来”的紧迫性／201
四 为什么“午睡”风尚在西方大受欢迎／205
五 “戒烟太突然反而得肺癌”的说法毫无根据／207
六 来一次不良习惯的“纠错”行动／210
七 每年做全面的体格检查／217
八 当好健康的“侦察兵”／218
九 常备不懈，防患未然／219
第十二章 不可忽视的高血压
一 高血压为什么需要治疗／225
二 降血压不能单靠药／225
三 可用来治疗高血压的药物很多／227
四 单纯收缩压高也需要治疗／229
五 “低压”也很重要／230
六 警惕高血压急症／231
七 血压过低也是病／232
第十三章 冠心病比过去多了
一 怎样识别心绞痛／236
二 心肌缺血与心理行为有关／238
三 抗心绞痛药该怎么用／240
四 突发急性心肌梗死的诱因／241
五 关注心梗后患者的性生活／242
六 冠心病的遗传因素不重要／243
七 并非都是冠心病／244
八 糖尿病也是心血管病／245
九 突然出现的肺栓塞／247
第十四章 防癌抗癌的“立体防卫战”
一 癌症是“螃蟹”?／251
二 癌症的“出身”／253
三 癌能从“口”入吗?／255
附录1：世界卫生组织(Ⅵ／ho)评出的十大垃圾
食品／256
附录2：世界卫生组织公布的最佳食品排行榜／258
四 防胜于治，从改变不良的生活方式入手／259
五 定期重点查体／265
六 当好“侦察兵”／266
七 给人希望的400(1个特例：癌症的“不治而愈”／267
八 好心态胜过“保健药”／269
第十五章 浅谈糖尿病的自我保健
一 糖尿病治疗的目的／276
二 糖尿病慢性并发症和合并症产生的相关因素／277
三 控制糖尿病病情的五大措施／284
四 调整好影响糖尿病患者血糖波动的因素／290
五 糖尿病病人治疗中的误区／293
六 老年糖尿病与长寿／298
第十六章 泌尿系统疾病的自我保健
一 老年慢性前列腺炎／302
二 对前列腺癌的认识误区／305
三 前列腺肥大／308
四 泌尿系统感染／311
第十七章 健康与事业
一 保持心理平衡／316
二 细水长流，留有余地/317
三 “带病延年”也可取／319
四 老年人用药要谨慎／322
五 对医学数据，别太较真／324
六 肥胖不是福／325
七 保健要从年轻时做起／327
八 小病不治，大病吃苦／329
九 保健是一种生活必需品／332
十 正确利用医疗资源／334
后 记