焦虑不安与自我调节

第一章 为因过分小心谨慎而感到不安的人
一、无法回避的紧张不安
1.谁都有在人面前紧张的时候
2.“顺应自然”的心态
3.医治“心病”，生活态度比药物更重要
4.恶性循环的两种类型
5.顺应自然与放任自流完全不同
6.“面对恐怖对象“是一种有效的治疗”
二、战胜失眠的痛苦
1.失眠的大敌就是“想睡着觉”
2.睡懒觉是失眠的开始
三、努力使自己不害怕是徒劳的
1.“反向疗法”是不现实的
2.念经是不能解除痛苦的
第二章 为因躯体不适过分担心的人
一、无任何原因的头痛和胃痛
1.为什么这样简单的道理都不知道
2.长寿村里没有精神刺激
二、躯体不适是心理危机的信号
1.乏力的原因是心理障碍所致
2.母亲的神经症会影响孩子
第三章 为心胸不开朗的人
一、“对自己过于严厉”导致不安被迷信纠缠而苦恼
二、为自己浑身的缺点而烦恼
1.与精神分析疗法的不同观点
2.挫折——对自己来说是件蠢事
三、这种方法不能治愈疾病
1.行为疗法——人生不是耍木偶
2.现实存在分析——缺乏系统性
3.“自然规律”被忘记了
4.伟大的佛教思想家
四、不要犹豫，要自信地行动正确判断每件事物
第四章 因惧怕心脏停跳而烦恼的人
一、内科医生无法治愈的发作性心脏病恐怖
1.无法逃避心脏神经症
2.虽然大叫“我已经无法忍受了”可最终还是忍耐住了
3.增强自信的要点
4.用扫除，洗衣服消除心理不安
二、即使“拼命”也无法对抗症状“拼命”的对象应抓住现实生活中的事情
……
第五章 为因持续不安而惶惶不可终日的人
第六童为无法从自卑感中摆脱出来的人
第七章 为做事畏首畏尾、犹豫不决的人
第八章 为尚未认清快乐人生要点的人