如何掌控自己的情绪和生活

第1章 情绪与生活
　1 情绪何来
　2 五种基本情绪
　3 情绪与健康密切相关
　4 情绪决定做事成败
　5 不良情绪导致身心疲惫
　6 好情绪带来最佳竞技状态
　7 做决定要有好情绪
　8 接受并体察你的情绪
第2章 别让愤怒毁了你
　1 愤怒是地狱之火
　2 愤怒最难控制
　3 愤怒打败自己
　4 留意愤怒的信号
　5 冷处理，不要马上回应
　6 沟通的真正目的
　7 世界不按你的意图存在
　8 替别人想想，就不容易生气
　9 避免冲突升级
第3章 远离恐惧与焦虑
　1 摆脱恐惧的桎梏
　2 天下无人不自卑
　3 先战胜小恐惧
　4 找到自己优点，提升自信
　5 焦虑不要过度
　6 焦虑可以克服
　7 有弹性的压力
　8 A型人格与B型人格
　9 达到“最佳控制”
　10 摆脱“信息焦虑”
　11 避免“成功焦虑”
第4章 缝合破碎的心??战胜悲伤
　1 心碎的痛苦
　2 克服悲伤有个过程
　3 某种行动可以发泄悲伤
　4 避开可能伤害你的人
　5 寻找理解你的人
　6 不要做重大决定
　7 为那些特殊的日子做准备
　8 让自己忙起来
　9 摆脱过度依赖
　10 不要把失去的理想化
第5章 情绪的转移与升华
　1 乐观者强
　2 适应能力是生存的重要能力
　3 把注意力转向好的方面
　4 排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔
　5 问题后面总有机会
　6 寻找心理代偿
　7 负性情绪可以“升华”
第6章 转变不合理观念
　1 选择你的心理像素
　2 认知影响情绪
　3 “绝对化”是跟自己过不去
　4 不要过分“概括化”
　5 没那么多“糟透了的事”
　6 理性情感治疗法
　7 理性自我对话
　8 提好问题
第7章 积极的自我暗示
　1 暗示的力量
　2 在潜意识里播撒积极的种子
　3 消极情绪及时打住
　4 改变身体状态
第8章 宣泄与调节
　1 堵不如疏
　2 行动驱除焦虑
　3 倾诉法
　4 模拟倾诉
　5 笔头倾诉
　6 模拟报复
　7 换个事做，摆脱厌倦
第9章 放松的方法
　1 休息、饮食影响情绪
　2 让你的身体放松
　3 想象可以放松
　4 做一点有氧运动
　5 极度刺激带来极度放松
　6 了解情绪周期
第10章 增加愉快的生活体验
　1 有趣的事有很多
　2 “一个丑角进城，赛过一打医生”
　3 感官愉悦带来好心情
　4 置身美妙的环境
第11章 拓宽你的心胸
　1 别太把自己当回事??自我解嘲
　2 拔掉嫉妒的毒草
　3 不要拘泥于小事
　4 理直也要气和
　5 有一颗宽恕的心
第12章 体察他人情绪的能力
　1 善解人意者受人欢迎
　2 身体语言中的情绪密码
　3 站到对方立场
　4 社交中的情绪敏感
　5 清楚各自的社会角色
第13章 以良好的情绪感染别人
　1 情绪的感染是微妙的
　2 避免情绪污染
　3 好情绪是好礼物
　4 交际气氛的营造
　5 要会戴情绪面具