30天使体质强健

第一章 饮食与营养
第1天 制定合理的饮食标准
第2天 补足适量的碳水化合物
第3天 补充足够的维生素
第4天 保持充足的无机盐
第5天 不可缺少的蛋白质
第6天 再摄入一点脂肪
第7天 掌握科学的饮食方法
第二章 运动与锻炼
第8天 了解与运动有关的注意事项
第9天 选择适合自己的户外运动
第10天 练习太极拳
第11天 学习易筋经
第12天 一起跳舞锻炼身体柔韧性
第13天 做做有氧运动增强心肺功能
第三章 保健与养生
第14天 算算自己的体重是否正常
第15天 创造完美身体配方
第16天 练习健美体操增强细胞活力
第17天 自我按摩防治百病
第18天 积极改善睡眠状况
第19天 科学洗浴增进健康
第四章 习惯与细节
第20天 科学的穿衣习惯
第21天 看看自己的住宅是否健康
第22天 避开生活用具中的危险
第23天 戒烟
第24天 限酒
第25天 多喝茶水提高机体免疫力
第26天 注意生活细节
第五章 心理与性格
第27天 测测自己的心理是否健康
第28天 心理障碍不可忽视
第29天 自我调适心态平和
第30天 培养快乐情绪