如何应对压力

1　什么是压力？
　简单定义
　紧张与压力
　压力的成本
　你如何应对压力？
　你能控制情形吗？
　控制的健康核心
　压力的生物学现象
　小结
2　压力是一个应用模型
　压力的一个模型
　有益的消极情绪V.S.无用的、棘手的消极
　情绪
　重要的：干涉的选择
　小结
3　改变你思维
　改变你的思维：这不是一个今天才有的
　概念！
　就像ABC一样简单！
　思维错误
　思维错误和技巧的ABCDE
　有帮助的挑战性的问题
　优点与缺点
　压力想法记录
　对付你自己的怒气
　克服自我感觉良好的陷阱
　从陷阱到更强烈的自我认可
　认可他人而不是他们的行为
　小结
4　改变你的映像
　应付映像
　自我激励映像
　时间扩散映像
　放松映像
　小结　
5　改变你的行为
　你是哪种类型的，A或B？
　社会支持
　自信训练
　自信权利
　自信技能
　自信的三步骤模型
　时间管理
　对进行时间管理的人的小贴士
　小结
6　改善你的生理健康来帮助你克服压力
　酒精
　咖啡因
　锻炼
　营养学
　控制体重
　吸烟
　放松
　小结
7　应对与工作相关的压力
　压力的定义
　与工作相关的压力对经济及健康的影响
　你如何解决工作压力？
　工作相关压力的风险评估和干涉
　一个综合方案
　你能做些什么？
　小结
8　压力自测
　 开发你自己的行动计划
　“压力的带菌者”
　家庭-工作的分界面
　行动计划
　压力管理行动计划样本
　现在就开始
　小结