健康要读心理学：让你快乐、健康又长寿的心灵处方

第一章 现代医学模式下的健康观念
第1节 现代医学模式下的健康概念／1
◎医学模式的转变／1
◎现代医学模式下的健康概念／3
◎现代人身体健康的具体标准／4
◎便于自我监测的健康标准／6
◎关注亚健康／7
◎未来的保健新趋势／9
第2节 心理与身体的统一性／10
◎祖国医学的心身统一观／11
◎现代医学理论中的心身统一观／12
第3节 心身疾病及其防治／16
◎什么是心身疾病?／16
◎为什么会患心身疾病?／18
◎心身疾病的防治原则／21
◎心身疾病的治疗／22
◎心身疾病的预防／23
第二章 良好的情绪是健康的营养素
第1节 情绪与健康的关系／26
◎情绪影响健康的机理／26
◎情绪与健康的密切关系／27
第2节 保持健康情绪的方法／28
◎美国心理卫生协会的建议／28
◎常用的情绪调节 法／30
第3节 健康的精神“营养素”／32
第4节 焦虑情绪的克服与调节 ／35
◎什么是焦虑?／35
◎引起焦虑的原因／36
◎焦虑的解除办法／37
第5节 紧张情绪的克服与调节 ／40
◎什么是精神紧张?／41
◎怎样解除紧张情绪／41
第6节 抑郁情绪的克服与调节 ／44
◎精神上的流行性感冒／44
◎抑郁的心态问题／45
◎情绪低落是抑郁症的核心特征／47
◎抑郁症的表现／48
◎为何会患上抑郁症?／49
◎哪些人常患抑郁症?／50
◎消除抑郁的方法／50
◎你能帮助患抑郁症的人／54
◎杜绝和预防抑郁症／55
第7节 厌倦情绪的克服与调节 ／56
◎厌倦情绪从何而来／56
◎不再厌倦的方法／57
第8节 神经衰弱症的自我调节 ／58
◎神经衰弱的起因／58
◎神经衰弱的自救措施／59
第9节 癔症的自我调节 ／64
◎癔症种种／64

◎癔症的表现／65
◎为什么会患癔症?／68
◎癔症的有效调节 ／69
◎对待癔症患者的注意事项／70
第三章 心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复
第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生／72
第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病／73
◎躯体化障碍的症状／73
◎躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点／74
◎躯体化障碍疾病的治疗方法／75
第3节 心理因素与冠心病／76
第4节 心理因素与癌症／77
第5节 心理因素与溃疡病／78
第6节 心理因素与头痛／79
第7节 心理因素与失眠／80
◎正确认识睡眠／80
◎别为失眠而苦恼／81
◎为什么会失眠?／82
◎怎样克服失眠?／83
第8节 心理因素与多梦、恶梦／87
第9节 心理因素与嗜睡／88
第10节 心理因素与胃肠神经症／90
◎胃肠神经症的症状／90
◎胃肠神经症的自我防治方法／90
第11节 心理因素与磨牙症／92
第12节 心理因素与慢性疼痛／93
◎与心理疾病有关的疼痛／93
◎控制疼痛的心理学方法／95
第四章 健康先健心——如何调节 不良心理状态
第1节 心理健康的自我诊断／97
◎心理健康的七项标准说／97
◎心理健康的十项标准说／102
第2节 影响心理健康的因素／103
◎内部因素／104
◎外部因素／106
◎协同作用／107
第3节 关于心理健康的误区／107
第4节 心理平衡与失衡／109
◎心理平衡与心理健康／109
◎心理失衡／110
◎保持心理平衡的自我调节 法／114
◎保持心理平衡的十条秘诀／116
第5节 保持心理健康重在自我调节 ／118
第6节 孤僻心理的自我调节 ／120
◎孤僻心理分析／120
◎如何消除孤僻心理?／121
第7节 羞怯心理的自我调节 ／122
◎羞怯心理分析／122
◎如何克服羞怯心理?／123
第8节 完美主义心理的自我调节 ／124

◎完美主义心理分析／124
◎如何克服完美主义心理?／125
第9节 嫉妒心理的自我调节 ／126
◎嫉妒心理分析／126
◎如何克服嫉妒情绪?／128
第10节 悲观心理的自我调节 ／129
◎悲观心理分析／129
◎如何克服悲观心理呢?／129
第11节 报复心理的自我调节 ／130
◎报复心理分析／130
◎如何克服报复心理?／13l
第12节 逆反心理的自我调节 ／132
◎逆反心理分析／132
◎如何防治逆反心理?／133
第13节 挫折心理的自我调节 ／134
◎挫折心理分析／134
◎如何克服挫折心理?／135
第14节 狭隘心理的自我调节 ／136
◎狭隘心理分析／136
’◎如何克服狭隘心理?／137
第15节 病态怀旧心理的自我调节 ／138
◎病态怀旧心理分析／138
◎如何克服病态怀旧心理?／139
第16节 虚荣心理的自我调节 ／140
◎虚荣心理分析／140
◎怎样克服虚荣心?／141
第17节 空虚心理的自我调节 ／142
◎空虚心理分析／142
◎如何矫正空虚心理?／142
第18节 自私心理的自我调节 ／144
◎自私心理分析／144
◎自私心理的自我调适／144
第19节 浮躁心理的自我调节 ／145
◎浮躁心理分析／145
◎浮躁心理的自我调适／146
第20节 猜疑心理的自我调节 ／146
◎猜疑心理分析／146
◎怎样克服猜疑心理?／147
第五章 饮食心理与健康
第1节 合理饮食，有益健康／149
◎养成良好的饮食习惯／149
◎健康饮食十五要素／150
◎脑力工作者的首选食品／152
◎专家推荐的十种健康食品／154
◎四季饮食与健康／155
◎正确的烹调／156
第2节 不良饮食习惯，损害健康／157
◎不良饮食习惯危害健康／157
◎食物搭配禁忌31种／158
◎晚餐不科学体弱又多病／160

◎夏季不宜多食的四种食品／16l
第3节 饮食与癌症／162
◎致癌的主要原因／163
◎能防治癌症的食品／164
◎食品中污染致癌物／164
◎防治癌症的饮食原则／165
第4节 餐桌上的心理卫生／166
第5节 i饮食习惯、结构与心理／167
◎饮食喜好与心理／167
◎饮食与民族性格／168
◎饮食结构与犯罪心理／169
◎饮食仪态与人的性格／170
第6节 饮食心理与疾病／170
◎饮食心理与肥胖／170
◎饮食不当引发心理病／172
第7节 饮食得当。心理健康／173
◎饮食得当，缓解心理压力／173
◎饮食紊乱的心理治疗／174
◎饮食纠正性格偏执／175
第8节 厌食症的预防与心理调节 ／177
◎小心患上厌食症／177
◎哪些因素会导致神经性厌食?／178
◎进食性障碍的典型表现／180
◎确认厌食症的标准／180
◎对厌食症的治疗与自我调节 ／181
第9节 暴食症的治疗与心理调节 ／182
◎暴食症的病因在内心／182
◎暴食症的心理调适／183
第10节 饮酒成瘾的戒除与心理调节 ／184
◎饮酒成瘾非小事／184
◎酒依赖会给人带来哪些危害／185
第六章 人际交往心理与健康
第1节 人际关系与健康的关系／188
第2节 人缘与健康的关系／189
第3节 人际交往中的不良心理／190
◎自傲心理／190
◎逆反心理／191
◎固执心理／191
◎作秀心理／191
◎利用心理／192
◎干涉心理／192
◎仇视心理／192
第4节 人际交往中如何保持最佳的、主动的状态／192
◎要做到知人明己／192
◎适时调整“角色变化”也很重要／193
第七章 别让压力损害你的健康
第1节 压力的来源／194
◎躯体性压力源／194
◎心理性压力源／195
◎社会性压力源／195

◎文化性压力源／196
第2节 压力下的身心反应／196
◎压力下的生理反应／196
◎压力下的心理反应／197
第3节 测试你的压力类型／198
◎积极型／198
◎消极型／198
◎鸵鸟型／198
◎应付自如型／199
第4节 测试你的心理压力／199
第5节 释放压力的几种方式／203
◎倾诉自己的苦闷／203
◎发泄情绪，不要压抑自己／204
◎释放情感／205
第6节 缓解压力的几种方式／206
◎呼吸法／206
◎学会冥想／209
◎渐进式放松法／211
第7节 培养一些减轻压力的爱好／213
◎养花／214
◎钓鱼／214
◎读书／215
◎旅游／216
◎眼泪缓解压力／216
◎练跳伞缓解压力／217
◎到美术馆去看油画吧／218
◎冰冻三分钟减轻心理压力／219
◎缺氧训练缓解压力／219
◎给自己泡壶热茶／220
◎洗个热水澡／220
◎借助自然的力量舒缓压力／220
◎向动物学习减轻压力的方法／221
第八章 健康与养生的心理处方
第1节 健康长寿者的心理特征／223
◎心胸豁达／223
◎情绪稳定／223
一◎热爱生活／224
◎知足常乐／224
◎爱好广泛／224
◎刚毅耿直／225
◎笑口常开／225
第2节 维护心理健康的四个处方／225
◎认识自己，悦纳自己／225
◎面对现实，适应环境／225
◎结交知己，与人为善／227
◎努力工作，学会休闲／228
第3节 保持最佳心境的五个处方／229
◎要善于抑制个人情绪／229
◎胸有宏志，胸襟坦白／229
◎学会“自思”／230

◎处理人际关系要有一个“好尺寸”／230
◎把自己放到一个高雅文明的天地中去／230
第4节 创造快乐心情的六个处方／231
◎精神胜利／231
◎难得糊涂／231
◎随遇而安／231
◎幽默人生／231
◎宣泄积郁／232
◎音乐冥想／232
第5节 精神保健的妙处／232
第6节 让大脑去“散步”!／234
第7节 拿得起，放得下／236
第8节 最美的景色是心情／238
◎设法喜欢自己／238
◎对人生充满希望／239
◎培养外向性格／239
◎装成快乐／239
◎考虑换工作／239
◎睡眠要足够／240
◎重视人际关系／240
◎结婚／240
第9节 带给你心灵安慰的十个小故事／240
◎相信自己是一只雄鹰／241
◎五枚金币／241
◎扫阳光／241
◎一只蜘蛛和三个人／242
◎自己救自己／242
◎让失去变得可爱／243
◎请不要开错窗／243
◎人生的秘诀／243
◎司机考试／244
◎狮子和羚羊的家教／244
第10节 面对生活中的应激／245
◎应激并非总是坏事／245
◎过度应激的结果／245
◎影响应激后果的因素／245
◎如何对付应激／246
第11节 活得快乐／246
◎主动寻觅、用心追求才能得到／246
◎扩大生活领域、尝试新的事物／247
◎天下所有的事情并非只有一个答案／247
◎敢于追求梦想与希望／247
◎只跟自己比，不和别人攀／248
◎关心周围的人、事、物／248
◎不要太自信，也不能无信心／249
◎步调太急时要放慢一点／249
◎脸皮可以厚一点／249
◎快乐不是没有烦恼／250
第12节 冲出自己的思维定势／250
第13节 保持活力／251

第14节 每天都有好心情／251
第15节 珍惜所有／252
第16节 微笑／253
◎心病可用“笑疗”医／253
◎微笑的作用／253
◎笑是发自内心的／255
第17节 幽默／256
◎幽默是生活波涛中的救生圈／256
◎幽默感的心理调节 功能／257
◎怎样培养幽默感／258
第18节 爱自己，爱别人，爱生活／259
◎爱心及温情／259
◎感恩的心／260
◎与家人一起度过／260
◎学会谈心／260
◎与人为善／260
◎制怒／261
◎淡泊名利／262
第19节 做自己想做的人，做自己想做的事／262
◎振奋与热情／262
◎重复决心／262
◎毅力／263
◎弹性／263
◎信心／263
◎好奇心／264
◎做你真正热爱的工作／264
◎想到就做／265
◎做事有始有终／265
◎提高自己／266
◎憧憬未来／267
◎坦然自若／268
第20节 宽容／268
◎学会宽容，意味着你不再心存疑虑／268
◎宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚
自己／269
◎宽容，意味着你不会再患得患失／270
◎宽容，意味着你有良好的心理外壳／271
第21节 遗忘／272
第九章 各种特定人群的心理调适
第1节 儿童期的心理问题／274
第2节 成人世界的心理冲突／275
第3节 A型性格改造／276
◎A型性格的外观行为／276
◎A型性格的分析／277
◎A型性格的改造／278
第4节 肥胖者的自我调适／279
◎体重计算／279
◎肥胖的危害／279
◎肥胖分类／279
◎肥胖的原因／279

◎肥胖的调适／280
第5节 更年期的心理调适／281
◎更年期和更年期综合症／281
◎更年期抑郁症／282
◎更年期妇女心理的社会文化因素／282
◎更年期调适／283
‘第6节 离退休者的心理调适／286
◎退休综合症的原因／286
◎退休综合症常见的临床表现／287
◎退休综合症的防治措施／287
第7节 高技术综合症及应对／288
◎什么是高技术综合症／288
◎“高技术综合症”的应对／288
第8节 第二职业综合症及应对／289
第9节 夜生活综合症／289
第10节 癌症患者的心理调适／290
◎抗癌明星的秘诀／290
◎C型行为模式／291
◎癌症的心理治疗／29l
第11节 夜班与心理保健／293
第12节 赌博成瘾／294
◎赌博伤财又伤身／294，
◎赌博上瘾者的心理调适／295
第13节 购物成瘾／295
◎购物成瘾也是病／295
◎购物上瘾者的自我调适／296
第14节 上网成瘾／297
◎妈妈，我让网吧给害了!／297
◎上网成瘾是心理病／298
◎上网成瘾的戒除方法／299
◎如何正确看待网络／300
第十章 心理疾病的自我调适与治疗
第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍／302
第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重／303
第3节 心理问题等级划分／304
◎心理健康状态／304
◎不良状态／304
◎心理障碍／305
◎心理疾病／305
第4节 患了心理障碍，该怎么办／306
第5节 在哪里可以获得专业心理帮助／307
第6节 什么是心理咨询／308
第7节 什么是心理治疗／308
第8节 对心理咨询的几种误解／309
◎心理问题≠精神病／309
◎心理学≠窥见内心／310
◎心理咨询≠无所不能／311
◎心理医生≠救世主／311
◎心理咨询≠思想工作／311
第9节 治疗前的准备工作／312

第10节 怎样选择心理治疗师／313
第11节 坦然面对心理测试／314
第12节 决定心理障碍预后的因素／315
第13节 心理病为什么难治疗／316
第14节 心理治疗有什么副作用／317
第15节 心理病治疗的常见误区／318
第16节 你是否有心理危机／319
◎什么是心理危机／319
◎心理危机的应对／320
第17节 什么是变态心理／321