益智助长食物

概述
肉蛋乳类
肉
猪肉
牛肉
羊肉
鸡肉
……
蛋
鸡蛋
鹌鹑蛋
乳
牛奶
羊奶
酸牛奶
水产品类
水生动物
鲫鱼
泥鳅
鳕鱼
田螺肉
……
水生植物
海带
紫菜
米面豆薯类
米面
大米
小米
玉米
小麦
豆
大豆
绿豆
豌豆
……
薯
红薯
马铃薯
蔬菜食用菌类
蔬菜
大白菜
油菜
菠菜
苋菜
荠菜
……
食用菌
香菇
蘑菇
黑木耳
银耳
果品类
鲜果
苹果
香蕉
蜜桃
……
干果
花生
核桃仁
芝麻
……
附表1　人体所需矿物质的主要来源及功能
附表2　人体所需糖类的主要来源及功能
附表3　人体所需微量元素的主要来源及功能
附表4　人体所需维生素的主要来源及功能
附表5　人体所需蛋白质的主要来源及功能
附表6　脂肪的主要来源及功能
附表7　核酸及其他营养素的主要来源与功能