你的减肥手册

第一章 肥胖相关概念及基本常识
什么是体重
如何测量体重
什么是肥胖
如何判断肥胖
肥胖的类型
各类肥胖的具体表现
肥胖体质分类
超重就是肥胖吗
“病态肥胖”的十大信号
哪种情形需要减肥
减肥后为什么会反弹
哪些人容易反弹
反弹的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖国家大排名
世界上最胖的人
中国最胖的人
第二章 肥胖的成因
肥胖成因总述
心理因素
饮食因素
运动因素
疾病因素
药物因素
遗传因素
生理因素
生活形态因素
第三章 肥胖的危害
肥胖已成为世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血压病
肥胖易导致肺血管阻塞
肥胖可引发心血管疾病
肥胖会使大脑受损
脑卒中与肥胖密切相关
过度月巴胖影响智力
月巴胖导致血脂异常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨关节病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森症
胖人易长疖子
舅巴胖易导致睡眠呼吸暂停综合征
肥胖者易患胆囊炎和胆石症
肥胖者易患痛风
胖人容易腰酸腿痛
肥胖会增加白内障的发病概率
眼内压与肥胖的关系
肥胖对青少年身心健康危害极大
肥胖易导致老年痴呆症
女孩青春期提前与肥胖有关
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患乳腺癌
肥胖女性易患子宫内膜癌
肥胖与月经失调的关系
孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康
孕妇肥胖与死胎增加有关
肥胖影响生殖功能
肥胖影响性功能
肥胖对日常生活的影响
胖人容易发生车祸
胖人没有瘦人长寿
第四章 心理减肥要诀
暗示法
想象法
厌恶法
奖励法
对照法
监督法
转移法
控制法
减压法
第五章 运动减肥绝招
运动减肥常识
行 走
倒 走
跑 步
跳 绳
打网球
使用划船器
蹬室内健身车
练瑜伽
跳街舞
游 泳
冲 浪
爬 山
洗麻辣浴
练太极气功
骑自行车
做哑铃操
做仰卧起坐
巧用枕头
“蛙跳”减肥
开怀大笑减肥
日常生括减肥
面部减肥技巧
臂部减肥技巧
腹部减肥技巧
腰部减肥技巧
臀部减肥技巧
腿部减肥技巧
第六章 饮食减肥妙方
平衡膳食法则
饮食宜忌原则
常吃9大类利于减肥的食品
远离6种不利于减肥的食品
“饱腹感”减肥法
粗盐减肥法
蜂蜜减肥法
餐后吃糖减肥法
砂糖牛奶减肥法
吃苹果减肥法
吃肉减肥法
“分食”减肥法
吃菜花减肥法
“蒸蔬实”减肥法
14种另类美食减肥法
34款美味减肥菜肴
25款美味减肥汤
8款美味减肥汁
24款美味减肥粥
26款美味减肥茶
11款美味减肥沙拉
第七章 医疗及器械减肥技术
药物减肥
按摩减肥
耳疔减肥
脐疗减肥
水疗减肥
热疗减肥
针灸减肥
刮痧减肥
手术减肥
器械减肥
第八章 减肥误区及注意事项
减肥就是减重
减肥是为了美观
哪儿胖练哪儿
只吃素食就能减肥
少吃粮食就能减肥
少喝水也能减肥
减肥先要减早餐
只要运动就可吃多点儿
想减肥就少睡觉
想减肥就别戒烟
吃得越少越好
减肥时要拒绝脂肪
吃植物油不会长胖
吃辣椒减肥误区
喝醋减肥误区
暍咖啡减肥误区
饮食减肥时注意食物相克
减肥时需要补充维生素
并非所有运动都减肥
并非运动强度越大越好
有氧运动减肥注意事项
经期减肥注意事项
盲目减肥可致月经紊乱
产后不要急于减肥
选择减肥药须了解的几个指标
注意5类减肥药的副作用
使用减肥药的9个注意事项
手术减肥的注意事项
针灸减肥的5大误区
“保鲜膜”减肥误区
“束身衣”减肥误区
掌握热量消耗的5个技巧
男女减肥有别
减肥方法要根据肥胖类型确定
生理期减肥事半功倍
老年人减肥注意事项
第九章 明星减肥大揭秘
孙俪的瑜珈瘦身法
吴佩慈的美腿秘诀
张曼玉的饮食减肥绝招
刘亦菲的沐浴瘦身法
陈好的运动减肥高招
蔡少芬的“食肉减肥法”
关之琳的爬楼梯减肥法
刘嘉玲的美体食谱
李玟的瘦脸秘方
林心如的健康减肥物语
梁咏琪的“金字塔”饮食瘦身法
超女何洁的瘦身之道
林青霞的饮食减肥秘诀
王菲的产后运动瘦身法
王祖贤的“冷食、冷宿”瘦身法
郑秀文的“军人餐”减肥法
张柏芝的瘦身七要诀
小S产后瘦身秘诀
叶玉卿的肚子养蛔虫减肥法
罗碧铃的呕吐减肥法
吴君如的减肥秘方
舒淇的“少吃、站立”减肥法
钟丽缇的运动减肥法
蔡依林的节食减肥法
欧美女星减肥瘦身集锦
日本女星减肥瘦身集锦
韩国女星减肥瘦身集锦
谢霆锋的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周华健的雨衣减肥法
古天乐的运动健身法
郑伊健的运动健身法
费翔的运动健身法
杜德伟的跑步健身法
黎明的三大健身秘诀
郭富城的减肥秘诀
附录一：体重指数表
附录二：女性完美身材比例表
附录三：常用食物主要营养分表