不生病的生活方式

第一章
食物养生：食物是最好的养生大师1
☆食物四性决定性命／2
清晨第一口应选择温热食物／2
☆食物五昧全面看／2
五味均衡保健康／2
五味不可过，过犹不及／3
☆不生病的秘诀一少吃／3
长期饱食会加速衰老／3
要想肠胃好，饭吃八分饱／4
☆挑最自然的吃，你就会不生病／4
最自然的食物是最完整的食物／4
☆盐：白色的诱惑／5
吃盐太多不仅仅会引起高血压／5
☆喝茶：轻松缔造健康神话，5
喝茶能除口臭／5
喝茶让你头脑更灵活／6
饭前饭后不宜大量饮茶／6
绿茶养生有奇效／6
☆牛奶，我们怎么喝才健康厂7
跳出喝牛奶的几大误区／7
不要这样选牛奶／8
要注意合理保存牛奶／8
☆多吃水果会生病／9
吃水果也会生病／9
不是所有的水果都适合病人吃／10
吃水果的正确时间／10
☆吃蔬菜要有讲究／10
科学吃蔬菜很重要／10
烹饪时如何减少维生素C损失／11
吃蔬菜时要记住这十忌／11
有些蔬菜新鲜吃未必营养高／12
吃蔬菜要学会回避污染／12
☆一日三餐，你是怎么吃的／13
理想的早餐这样吃／13
科学搭配，吃出健康午餐／13
晚餐宜淡宜少／13
☆快餐让我们的生病速度也越来越快／14
常吃快餐易生病／14
小心快餐带来的“快餐综合症”／15
☆食用油：不吃油不如吃对油／15
努力“低脂”不如选对好脂肪／15
只吃植物油也会导致疾病／16
不妨换一种油来改善你的生活／16
怎样鉴别食用油／17
☆科学饮咖啡，健康一辈子17
这样喝咖啡最不利健康／17
常喝咖啡应注意补钙／17
这几类人要慎喝咖啡／18
怎样喝咖啡更健康／18
☆饮酒宜少不宜多／19
健康饮酒六原则／19
哪些人不宜饮酒／20
饮酒时不宜吃的食物／20
宿醉后喝咖啡并不能解酒／21
☆保鲜食物等于保鲜健康／21
尽量避免保鲜膜接触食物／21
几种日常食物的保鲜方法／21
有些食品不宜存放在冰箱内／22
第二章
经络养生：经络是身体的随行医师25
☆人体经络是养生防病的最佳捷径／26
☆按摩是瘦身的最好方法／26
☆经络可以反映出疾病／27
经络是疾病的最早暴露部位／27
经络腧穴可以预报疾病／27
☆正确找到穴位是经络养生的关键／28
穴位是诊断疾病的指南针／28
找对穴位治对病／29
常见穴位的位置／29
☆312经络养生很简单／30
“3”：每天按摩三个穴位／30
“1”：做一次腹式呼吸／30
“2”：锻炼两条腿／31
人体关键点的健康秘密／31
找到健康的关键点／31
点穴法可以缓解急症／32
☆擦胸揉腹：方法简单，效果不简单／33
胸腺萎缩可促人早衰／33
擦胸揉腹“挽救”免疫力／33
经常按摩腹部可长寿／33
☆拍拍打打通经络／34
常拍头颈防头晕／34
拍打足三里，强身又健体／34
常拍四肢防麻木／35
老年人常拍背部保健康／35
☆活动手指也是通经络的好方法／35
捏手指能知病／35
常刮手指通经络／36
指压法祛痛解疲劳／36
☆按摩让你夜夜成眠／37
经络气血不通让人难入眠／37
按摩解决失眠困扰／37
一日三次按摩，补肾又助眠／38
☆按摩腿足保健康／38
足部是疾病的一面镜子／38
按摩足部六步走／38
常按腿，通经络／39
☆经络按摩帮你拒绝手脚冰凉／39
意想不到的浴室危险／181
不能忽视马桶的卫生／181
选择生活用纸也需挑剔／182
☆居家巧选花草／182
哪些植物适宜摆放在居室／182
家居摆错植物有损健康／183
家庭摆花学问多／184
让你的家庭绿起来／184
芦荟长黑斑，室内有污染／185
婴幼儿卧室不宜放花草／185
☆居家清洁小窍门／186
除去室内异味有妙招／186
家居保洁的十大方法／186
四招让你家的空气变新鲜／187
教你清除家中的卫生死角／188
不让静电“骚扰”你／189
☆关注办公室健康／189
杂乱的办公桌让你容易生病／189
办公室低量噪音很伤人／190
教你应对办公室的空气隐患／190
教你应对办公室的辐射隐患／191
办公室必备的健康秘诀／191
☆有车一族更需呵护／192
有车族当心四种疾病／192
减轻车内环境污染五法／192
有车族的六项健康要诀／193
第十一章
排毒养生：排毒还你身心清白195
☆排毒养生吃为先／196
排毒食品排行榜／196
酸碱平衡助排毒／196
给你的器官排排毒／197
饮食好习惯帮助排毒／197
要排毒，四种食物你必须戒／198
转季排毒要靠吃／199
断食排毒法／199
☆喝出你的健康来／199
单一饮品排毒法／199
红糖排毒效果好／200
花草茶养颜排毒法／200
六种适合饮用的排毒养生茶／200
排毒养颜不妨多喝绿茶／201
☆运动排毒是关键／202
运动激发你的排毒潜力／202
一学就会的简易清肠排毒操／202
居家简易运动助排毒／202
☆对症下药：按摩器官助排毒／203
肾脏排毒需摩腰／203
按摩耳部促进排毒／204
足底按摩也可排毒／204
面部轻松按摩有益排毒／205
腹部按摩清肠排毒／205
肝脏按摩增进肝脏排毒／206
教你一招——强力按摩法／206
☆刮痧促排毒／207
通络排毒靠刮痧／207
刮痧排毒效果好／207
☆拔罐：促进血液循环，加速毒素排出／208
为什么拔罐可以排毒／208
最常用的火罐法／208
拔罐误区知多少／209
☆五类偏方有益排毒／210
中医穴位排毒法／210
学习古人来排毒一导引术／211
导引术五式排毒法／211
艾灸排毒有奇效／212
睡眠排毒全攻略／212
热石排毒法／212
☆最自然的呼吸排毒法／213
呼吸也能排毒／213
呼吸疗法增进人体健康／213
自然呼吸排毒法／214
五行呼吸疗法有益排毒／214
净化排毒呼吸法／215
☆水疗：由内至外的排毒法／215
水疗排毒简单易行／215
香薰SPA：身心合一助排毒／216
蒸气浴排毒分几步／216
碱性浴疗排毒法效果／217
皮肤清洗排毒法／217
蒸气浴的应用原则及宜忌／217
☆给你减减压——精神排毒／218
什么是精神之毒／218
情绪中毒有办法／218
教你控制情绪的“毒”／219
七种方法助你精神排毒／219
心灵排毒三捷径／220
☆不可不知的排毒习惯／221
生活中的排毒小窍门／221
熬夜不利肝脏排毒／222
八个生活好习惯排毒亦养颜／222
☆你不知道的排毒误区／223
是药三分毒：药物排毒，毒上更毒／223
不要盲目洗肠／223
男人更需要排毒／224
当心！洗肺洗出肺衰竭／224
阳气不足会导致手脚冰凉／39
阳池穴是手脚发凉的克星／39
五招按摩帮你告别手脚冰凉／40
☆自我按摩让乳房远离疾病／40
乳房与经络息息相关／40
按摩可防乳腺炎／41
☆经络按摩有讲究／41
按摩不当为健康买单／41
按摩不是越痛越有效／41
第三章
中医养生：养生国粹破解不生病密码43
☆看中医有讲究／44
中医重在“治未病”／44
看中医前要做哪些准备／44
看中医前要记住八不宜／44
☆低温养生，健康长寿的法宝／45
低温养生就如傍晚浇花／45
三类人最需低温养生／45
冬季养阴食物知多少／46
☆静养生让生命更精彩，47
适当静养可以延寿／47
“灯用小炷”活百年／47
每晚静坐30分，祛病又强身／47
睡前静养功，只需五分钟／48
☆望望自己，今天健康吗／48
皮肤颜色异常拉响健康警报／48
识病三步曲，身体保健康／48
☆教你看五官识别疾病／49
嘴唇读出身体疾病／49
你的眼睛透露疾病信息／50
鼻子是测试肺功能的“试金石”／50
舌头泄露疾病“隐私”／50
耳朵位置暗示肾功能／50
望瞳孔的形状与颜色可知病／51
☆闻声识味知健康／52
辨别口味自测疾病／52
不同的疾病有不同的声音／52
☆辨清自身体质，阴阳反向进补／53
阴阳平衡不生病／53
阴阳失衡百病生／53
寒性体质宜补阳／54
热性体质宜滋阴／54
☆上火了，怎么办／55
“火”为眼疾的前奏／55
去火有妙方／55
怎样吃羊肉不上火／55
口腔“上火”可能是癌变／56
不要误把牙周炎当上火／56
☆肾虚如何补／57
究竟什么是肾虚／57
男人肾虚的十个警报／57
肾虚了怎么吃／58
预防肾虚从日常生活开始／58
☆女性养生：更年期养生最关键／59
更年期女性应该这样吃／59
☆男性养生：男人不难做／60
四十综合症让男人变得好难／60
现代男人的轻松减压策略／60
☆老年养生：善养生者更长寿／61
要长寿先修心／61
年轻时快乐，年老时健康／61
“三五七”养生法助长寿／61
☆气虚质的人如何养生／62
气虚质的主要表现／62
气虚质的养生法／62
☆血虚质的人如何养生／63
血虚质的主要表现／63
血虚质的养生法／63
☆阴虚质的人如何养生／64
阴虚质的主要表现／64
阴虚质的养生法／64
☆阳虚质的人如何养生／65
阳虚质的主要表现／65
阳虚者的养生法／65
☆痰湿质的人如何养生／66
痰湿质的主要表现／66
痰湿质的养生法／66
☆淤血质的人如何养生／67
淤血质的主要表现／67
淤血质的养生法／67
☆阳盛质的人如何养生／67
阳盛质的主要表现／67
阳盛质的养生法／68
☆气郁质的人如何养生／68
气郁质主要表现／68
气郁质的养生法／68
第四章
中药养生：中药是健康生活的甘露71
☆人参：天下第一补品／72
大补元气属人参／72
人参服用有讲究／72
如何挑选与保存人参／72
七种人不宜服人参／73
服用人参有禁忌／73
☆枸杞子：养肝“红宝石”／74
枸杞能明目清肝／74
枸杞的使用方法／74
挑选枸杞：一看、二闻、三搓、四尝／75
☆冬虫夏草：神奇的黄金草／75
补肺益肾说冬虫夏草／75
如何选购冬虫夏草／76
☆龙眼：养心益智之良品／76
补心长智属龙眼／76
巧食龙眼以养心／77
睡前吃龙眼能减少失眠／77
孕妇忌吃龙眼／77
如何挑选龙眼／78
☆山药：貌不惊人品自高／78
健脾固肾话山药／78
山药怎么吃最好／79
什么样的山药最好／79
☆莲子：最好的保健食品／79
补虚养心话莲子／79
莲子怎么吃最健康／80
经常遗精者可嚼食莲子／80
什么样的莲子最优／80
☆百合：清补润肺之上品／81
滋阴清肺属百合／81
百合怎样食用最有效／81
百合食疗能养阴／81
在超市里怎样选购百合／82
☆灵芝：人间第一仙草／82
长吃灵芝助长寿／82
会吃灵芝不生病／82
如何挑选与保存灵芝／83
☆鹿茸：补阳药中的珍品／84
鹿茸的性味与功效／84
鹿茸服用有讲究／84
鹿茸的食用方法／84
最适宜补鹿茸的六大人群／85
☆阿胶：补血佳品／86
阿胶可滋阴补血／86
阿胶的食疗小偏方／86
阿胶药效好，还要巧搭配／87
☆杜仲：强筋补肾的良药／87
杜仲树皮树叶都是宝／87
有食疗功效的杜仲小吃／88
☆茯苓：补脾抗衰老良药／88
茯苓的性味归经与功效／88
美味与健康兼得的茯苓小点心／89
第五章
运动养生：运动是养生的良方91
☆散步中有大学问／92
散步为何好处多／92
要想闲庭信步，谨记动作要领／92
一天24小时，合理散步又养生／92
☆蹲出来的健康／93
蹲是长寿的标尺／93
这样“蹲”最健康／93
☆健康“游”出来／94
游泳别超过45分钟／94
☆运动饮食，要“量体裁衣”／94
运动前宜吃低糖类食物／94
碱性食物要运动后补／94
运动前后，喝的学问不可少／95
☆“吃”出来的运动量／95
三餐怎么吃，选择大不同／95
☆五禽戏：调养从五脏开始／96
摸仿五禽的功法／96
熊戏调理脾胃／96
虎戏调和阴阳／96
猿戏调养心神／97
鹿戏调理肝脏／97
鹤戏调理肺部／97
☆八段锦：通经活络的古老运动法／98
古朴高雅的八步运动法／98
坐式八段锦，咽津补气当首推／98
☆运动过后，四点要禁忌／99
运动后莫忘“冷却”／99
运动后不可立即洗澡／99
运动后不能马上吃冷饮／100
☆晨练：开启一天活力之源／100
晨练从睁眼开始／100
晨练忌睡“回笼觉”／100
☆健身不能当“周末战士”／100
偶尔运动不等于健身／100
第六章
睡眠养生：睡眠是健康的加油站101
☆选择最佳时间安然入睡／102
睡眠起居时间表／102
成长期的人宜多睡／102
老年睡眠宜少和宜小憩／102
☆做好睡前准备，才能安然入睡／103
睡前五适宜，养生又健康／103
睡前开开窗，一夜睡得香／103
入睡，从放松神经开始／104
制造舒适的睡眠环境／104
睡前，稳定你的交感神经／104
☆午睡的忌与宜／105
午睡增进心脏健康／105
睡午觉有五点禁忌／105
午饭后别急着睡／105
不能趴着睡，醒后喝杯水／106
☆睡眼障碍——就这样将它征服／106
呼吸法助你自然好眠／106
刺激穴位有助睡眠／106
晚餐四禁忌，利于好睡眠／107
吃这些食物有助于睡眠／107
☆赖床——就这样伤害了你／108
睡懒觉有损健康／108
睡懒觉不利于大脑功能发挥／108
赖床就是受罪／109
☆谁坏了你的睡眠／109
女性，谁坏了你的睡眠／109
男性，谁坏了你的睡眠／110
☆寻找一张能睡好觉的床／110
床摆不对位，不能睡好觉／110
床头选南北，选对磁场选对位／110
找对床，睡好觉／111
☆今夜，你睡美了吗／111
测试你是否失眠了／111
不失眠，六点建议要牢记／112
别让食物偷走你的睡眠／112
失眠了，听这些乐曲可入睡／113
治失眠，中医方法少不了／113
第七章
四时券生：四时调阴阳是养生的关键115
☆春季养生重在养“气”／116
保养阳气，多吃韭菜／116
养气的起居调节要诀／116
☆春季养生肝为先／117
养肝三点需谨记／117
养肝首推合理睡眠／118
推荐两道养肝菜式／118
☆春季饮食忌与宜／119
春季五大发物敲响饮食警钟／119
适合春季吃的四种食物／119
☆春季防病，从早春开始／120
蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒／120
早春严防“风病”侵袭／120
☆春天时节话运动／120
春天不妨多伸伸懒腰／120
☆春季养生之道，莫过于眠食质量／121
春季睡眠因人而异／121
春困，叫我如何远离你／121
☆夏季养生养阳气／122
夏季养气，重在养阳／122
夏季养阳，晚睡早起／122
夏季养生，讲究多／123
家庭小药箱，五味中药不可少／123
☆夏季避暑做到心中有“数”／124
心有“数”好避暑／124
夏季防暑应回避五个误区／124
五招防中暑／125
☆饮水健康，从夏季开始／126
夏季如何健康喝水／126
☆夏季饮食的忌与宜／127
食姜不宜过多，防虚火上升／127
并非人人都适合喝绿豆汤／127
夏日不妨多吃苦／127
不宜贪食久放冰冻的西瓜／128
☆选好驱凉物品，健康助养生／128
凉席选购重搭配／128
凉席最好日晒20分钟／129
凉席种类繁多任君选／129
夏天不要久坐木椅／130
☆秋季养生，从起居说起／130
多事之秋，调“和”为主／130
秋季穿衣，因人而异／131
秋季入睡，忌开窗睡觉／131
☆防秋燥全方位攻略／131
梨子百合，解燥最奇妙／131
老年防“燥”，从护肤开始／132
汤汤水水防秋燥／132
防秋燥，请频换空气／132
☆秋季饮食的忌与宜／133
秋季饮食，少辛增酸／133
秋季宜多吃热粥／133
☆给秋天一个不伤心的理由／133
秋天伤心，阳光不足是杀手／133
应对悲秋，快乐有绝招／133
☆冬季养生的日常起居调和／134
冬季养生，重在养阴／134
冬季应该早睡晚起／134
☆暖冬先从暖足始／135
暖脚从选择鞋袜起／135
护脚先从防汗开始／135
老人泡脚三禁忌／136
加点中药，脚更健康／136
☆冬天里，这样饮食很不错／137
冬季来临，适当“吃冷”／137
冬季养生话食粥／137
冬季可适当吃一些零食／138
☆冬季要为你的情绪“保暖”／138
当心冬季抑郁症影响健康／138
测测你有冬季抑郁症吗／138
防治冬季抑郁症有办法／138
第八章
情绪养生：情绪是健康的信号灯141
☆宽容是养生的调节阀／142
宽容的人更长寿／142
宽容待人，达到两少两多／142
学会宽容有方法／142
☆生气犹如服毒／143
中医认为“怒”伤肝脏／143
生气，敲响健康警钟／143
七个方法教你不生气／144
六种食物让你顺气／144
针灸按摩让生气伤害减到最低／144
☆谈“笑”话养生／145
笑，增加你的免疫力／145
笑的好处／145
五类人不可以经常放声大笑／146
☆焦虑，叫我这样远离你／147
化解焦虑，从自尊开始／147
吃对食物“赶走”焦虑／147
运动甩掉你的焦虑／148
☆让悲伤远离你的心／148
悲伤会加重受损心脏的负荷／148
缓解悲伤，这些运动要谨记／149
☆情志调养，让你不“紧张”／149
你的“紧张感”适度吗／149
叩膝：助你消除紧张焦躁／150
四点情志调养，让你远离紧张／150
☆走出自卑的陷阱／150
心理多自卑，心脏多负荷／150
推翻内向的自我形象／150
把微笑挂在脸上／151
这四个方法，让你不再自卑／151
☆给自己的情绪减“压”／152
压力之下的心理自救／152
一天24小时的减压八法／153
第九章
日常养生：习惯是最好的保健师155
☆别忘了关照你的被子／156
早饭后再叠被子／156
晒被子也有学问／156
五月莫急晒被子／156
晒被子的三大误区／157
☆可别小看了洗脸／157
白领一族洗脸三步曲／157
洗脸用冷水还是用热水／158
软水洗脸效果好／158
日常洗脸“四不”原则／158
刷牙学问知多少／159
看看你是否走进刷牙误区／159
刷牙小窍门／159
☆健康沐浴有讲究门60
小小洗澡学问多／160
洗澡也会出错／161
☆穿出健康的身体来／161
穿衣健康常相依／161
中年人着装不当易患病／162
干洗衣服不要马上穿／162
☆你戴对了吗／162
戴口罩要戴得科学／162
戴隐形眼镜时间不宜过长／163
☆健康使用微波炉／164
微波炉使用细节／164
微波炉泄漏有害人体健康／164
袋奶别用微波炉直接热／165
哪些食物不要进微波炉／165
☆小心电脑伤着你／166
常用电脑的女人很受伤／166
用完电脑别忘护肤／166
常眨眼可缓解电脑眼病／166
电脑一族必喝饮品／166
☆使用手机不当有害健康／167
别在身边为手机充电／167
打手机时最好取下眼镜／167
手机信号剩一格时辐射最强／168
五招减少手机辐射／168
☆不良的美容习惯会伤身／169
牙齿美容谨防误区／169
男性也需美容／169
☆娱乐过度也伤身／170
舞厅污染知多少／170
唱卡拉oK会生病，教你三招保健康／170
通宵上网害处多／171
第十章
环境养生：美化环境是养生的重要“外围战”173
☆搬入新居别忘健康／174
新居毒气有损健康／174
选择健康的厨房电器／174
铺瓷砖也关系健康／175
☆慧眼识别客厅健康隐患／175
饮水机应常消毒／175
全竹家具有益人体健康／176
关爱你的布沙发／176
☆卧室健康，不容忽／177
床上卫生莫大意／177
关注健康从卧室开始／177
清晨起床别忙开窗换气／178
室温在18℃不容易感冒／178
☆厨房污染问题多／178
抽油烟机的保养和清洁／178
餐具优劣比一比／179
热水瓶也要讲卫生／179
干完厨房活，用醋泡泡手／180
☆关注你的卫生间／180
三招让卫生间真正洁净／180
卫生间最好不要摆香水／181