做最完美的自己

热身
第一部分　体育运动是精神力量的训练场
　身体和心理的训练
　到底什么是“精神训练”呢
　精神训练在体育运动中的成功之路
　通过精神训练“用尽全力去拼搏”
　通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
　从初学者到精神训练专家
　精神训练法的步骤
第二部分　七步精神训练法
　第一步：训练自我价值的观念
　　每位参赛者都是胜利者
　　胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
　　什么样的优秀运动员能成为榜样
　　测试一下您的胜利者意识
　　从具有失败者意识到具有胜利者意识
　第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
　纪律要求意志力
　测试一下您的意志力
　从自我激发积极性到获得成绩
　从一般成绩到最高成绩
　优秀的体育成绩需要做最好的准备
　第三步：训练深度休息的能力
　力量就存在于内心的平静中
　睡觉——能量再生的源泉
　您有睡眠债吗
　您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
　有振奋精神作用的午休
　进行性的肌肉放松
　默想的表现性舞蹈
　精神休息
　默想
　第四步：排除一切障碍
　 所有的一切都向积极的一面发展
　提高自信的十个步骤
　肯定——具有改变的力量
　一种能够得到积极生活观点的精神治疗
　能够减小压力的肯定
　肯定——有助于解决麻烦
　从体育运动中获得的心灵启示
　精神力量的信条
　　走出竞技低谷
　第五步：使能量预算达到最佳程度
　　最佳成绩要求最大极限的能量
　　有意识地进行能量管理
　　能量的源泉——呼吸
　　喘气训练
　　喝水可以进行能量更新
　　补充足够能量的食物
　　容易消化食物的饮食方式
　　最佳的能量准备
　　积极能量的产生和控制
　　产生大量的能量
　　比赛期间要遵循的程序
　第六步：可视化能力训练
　　将能量转向目标
　　达到“激光能量”目标的七步骤
　　眼前的目标：有创造性的想象力
　　可视化最佳成绩并借助肯定加以确认
　　一场好比赛的可视化过程
　第七步：您放松了吗
　 有的放矢：要学会松手
　　比赛时什么都不要想
　　流动
第三部分　延伸了的训练支持
　吉姆·洛尔博士的能力测试
　每日考勤卡
　综合训练概况
　用于复制和复习的样品
　短时间进行的精神训练
　精神测试仪：您的精神力量有多强
　每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
　辅助工具
　从喜欢业余活动到工作