现代中长跑运动科学训练方法

第一章　中长跑运动的概述/1
第一节　现代中长跑运动的起源/1
第二节　中长跑的定义/4
第三节　我国中长跑运动发展概况/5
第四节　国内中长跑运动的发展趋势/6
第五节　我国中长跑运动的前景/8
第六节　中长跑训练各时代的特点、方法/9
第二章　中长跑的素质训练/15
第一节　有氧训练与无氧训练/15
第二节　速度训练方法/25
第三节　速度耐力训练方法/28
第四节　柔韧性的训练/29
第五节　典型中长跑素质训练方法/32
第三章　中长跑的技术和方法/35
第一节　现代中长跑的技术分析/35
第二节　现代中长跑的技术训练/42
第三节　中长跑运动的基本技术/43
第四节　中长跑运动技术的基本训练方法/52
第五节　现代国内外中长跑训练的方法/55
第六节　中长跑比赛的战术训练、特点/62
第七节　中长跑运动员参赛战术共性特征的分析/68
第四章　女子中长跑运动的特点/71
第一节　女子中长跑能力的生理特征/71
第二节　女子的心理特点/76
第三节　女子的运动素质特点/76
第四节　女子练习的注意事项/77
第五章　中长跑运动训练计划的制订/79
第一节　训练计划概述/79
第二节　训练计划的分类及方法/86
第三节　制定训练计划的原则/93
第四节　训练计划执行中的基本要求与注意事项/96
第六章　中长跑运动员的训练负荷与监督/101
第一节　中长跑训练负荷的发展/101
第二节　中长跑运动员训练负荷诊断/106
第三节　中长跑运动负荷的特点/109
第四节　中长跑运动负荷的安排/111
第五节　中长跑负荷难度的确定、计算/115
第七章　中长跑运动员的心理训练/122
第一节　中长跑运动员心理训练概述/122
第二节　中长跑运动员心理训练技巧/124
第三节　中长跑运动员心理调整策略/130
第四节　中长跑运动员的心理咨询/133
第五节　优秀中长跑运动员心理特征/136
第八章　中长跑运动员选材/144
第一节　中长跑运动选材的概述/144
第二节　中长跑运动员选材的方法和手段/146
第三节　中长跑运动员选材的步骤/152
第四节　中长跑运动选材的评价指标体系/160
第五节　选材中出现的盲点/162
第九章　中长跑运动员营养供应/167
第一节　营养意义与基本要求/167
第二节　中长跑项目的运动营养方案/171
第三节　中长跑运动中的科学饮料/175
第四节　中长跑运动员的营养状况评定/178
第十章　中长跑运动医学/184
第一节　中长跑运动损伤的常见问题/184
第二节　中长跑运动员的运动性疾病/185
第三节　长跑锻炼六忌/194
第十一章　中长跑运动与反兴奋剂/198
第一节　运动兴奋剂的概念/198
第二节　体育禁用的兴奋剂/200
第三节　血液兴奋剂与中长跑/201
第四节　兴奋剂检测/209
参考文献/212