登山和攀岩技巧

知识篇
1 登山运动发展简史
1.1 世界登山运动的发展史
1.2 中国登山运动的发展史
1.3 名人与登山
2 登山运动的分类
3 登山运动的器材装备
3.1 衣物装备系统
3.2 宿营装备系统
3.3 技术装备系统
3.4 其他装备
技能篇
4 登山前的准备
5 登山的基本技术
5.1 结绳技术
5.2 保护技术
5.3 下降技术
5.4 渡河技术
5.5 上升技术
6 攀岩运动技巧
6.1 脚的动作
6.2 手的动作
6.3 裂缝攀登
6.4 平衡攀登技术
6.5 器械攀登技术
6.6 绳索确保法
6.7 各种岩场的攀登法
6.8 悬垂下降技术
7 雪地攀登技巧
7.1 冰斧的使用方法
7.2 自我确保动作
7.3 滑落制动
7.4 攀登雪坡
7.5 雪坡下降
7.6 绳攀技巧
8 高山冰攀技巧
8.1 冰攀工具
8.2 高山冰攀的技巧
9 登山运动的身体训练
9.1 明确攀登目标
9.2 提高心血管循环耐力
9.3 进行有氧运动练习
9.4 进行无氧运动练习——间歇训练
9.5 增加肌力
9.6 柔软度训练
9.7 复原与预防受伤
10 登山危险的预防及紧急救护
10.1 来自于自然的危险及其预防措施
10.2 来自于自身的危险及预防
10.3 登山的安全原则