通往健康捷径科学健身方法

第一篇 健康与认识健康
第一章 健康是个人和家庭的大事
第一节 现代人的健康整体状况
第二节 关于亚健康
第二章 健康的生活方式与习惯
第一节 现代生活方式疾病
第二节 有益和危害健康的行为
第三节 睡眠健康
第四节 酗酒与健康
第五节 滥用药物与健康
第三章 生活环境与健康
第一节 小心身边的铅污染
第二节 吸烟与健康
第三节 装饰材料与健康
第四节 电脑网络与健康
第四章 心态与健康
第一节 心理健康的标准
第二节 健康需要“营养素”
第三节 保持快乐的心态就会健康
第五章 饮食与健康
第一节 透视膳食指南
第二节 有害健康的饮食
第三节 有益于健康的饮食
第二篇 锻炼身体的理论基础
第一章 呼吸与运动
第一节 肺通气
第二节 气体的交换
第三节 呼吸运动的调节
第二章 循环与运动
第一节 心脏生理
第二节 血管生理
第三节 心血管活动的调节
第四节 运动时心血管功能的变化
第三章 血液与运动
第一节 血液的组成与特性
第二节 血液的功能
第四章 体适能与运动处方
第一节 体适能与健康
第二节 运动处方
第五章 有氧运动能力
第一节 吸氧量和氧亏
第二节 有氧工作能力
第三节 有氧耐力的测定法及其评定
第六章 环境与运动
第一节 冷热环境
第二节 水环境与运动
第三节 高原环境与运动
第四节 大气环境与运动
第五节 生物节律
第三篇 优良的运动健身方式
第一章 步行健身基本知识
第一节 步行健身概述
第二节 步行健身的营养与能量消耗
第三节 国内外步行健身活动的开展情况
第二章 步行健身的保健作用
第一节 步行锻炼对健康的积极作用
第二节 步行锻炼对各器管系统的作用
第三节 缺少步行锻炼对身体健康的影响
第三章 合理安排步行健身
第一节 正确的方法和制定计划
第二节 步行健身的注意事项
第三节 快步走
第四节 步行锻炼时的装备
第五节 步行锻炼常见损伤及问题的处理
第四章 常见病患者的步行健身
第一节 慢性病患者最适宜步行锻炼
第二节 抑郁症患者如何从事步行锻炼
第三节 肺结核病患者如何从事步行锻炼
第四节 慢性气管炎患者如何从事步行锻炼
第五节 胃下垂患者如何从事步行锻炼
第六节 肝硬化和腰痛患者如何从事步行锻炼
第七节 高血压病患者如何从事步行锻炼
第八节 冠心病患者如何从事步行锻炼
第九节 糖尿病患者如何从事步行锻炼
第十节 癌症患者如何从事步行锻炼
第十一节 步行运动是一种安全的瘦身方式
第五章 跑步健身
第一节 跑步健身是现代生活的需要
第二节 跑步锻炼的优点和应该注意的问题
第三节 慢跑锻炼被誉为“运动之王”
第四节 女子更适合参加跑步运动
第五节 跑步健身应具备哪些条件
第六章 跑步锻炼的医疗保健作用
第一节 慢性病患者参加跑步锻炼的好处
第二节 跑步锻炼对心血管系统的保健作用
第三节 跑步锻炼对呼吸系统的保健作用
第四节 跑步锻炼对消化系统的保健作用
第五节 跑步锻炼可以防治癌症
第六节 跑步锻炼可以预防骨质疏松症
第七节 跑步锻炼有助于瘦身
第九节 跑步锻炼可以改善体质、延缓衰老
第七章 跑步锻炼的科学方法
第一节 跑步锻炼的基本原则
第二节 跑步锻炼的最佳运动量
第三节 确定跑步锻炼的心率标准
第四节 影响跑步有效用氧量和跑步效果的几个因素
第五节 跑步锻炼中的几个注意要点
第六节 有效消除跑步后的疲劳感
第七节 利用器械锻炼和户外跑步各自的特点
第八节 跑步瘦身需持之以恒
第九节 中年人的跑步运动处方
第八章 跑步锻炼应该注意的问题
第一节 制定跑步健身计划的准备
第二节 跑步锻炼的饮食与营养
第三节 跑步锻炼的环境与气候
第四节 跑步锻炼时的装备
第五节 有关不适合跑步健身的几种情况
第六节 几种常见跑步锻炼损伤及处理方法
第九章 不同年龄人群的健身跑锻炼
第一节 青少年跑步锻炼
第二节 中年人跑步锻炼
第三节 老年人跑步锻炼
第四篇 疾病的预防与运动康复
第一章 肥胖与体重控制
第一节 肥胖
第二节 运动与体重、体成分控制
第三节 肥胖与运动减肥
第二章 若干疾病的体育锻炼
第一节 运动与高脂血症
第二节 运动与高血压
第三节 运动与糖尿病
附录