Part 1 周末减肥观念革命
一、克服周末懒得减肥之心理战
1.如何摆脱宿醉的借口
2.如何摆脱没有时间的借口
3.如何摆脱天气太差的借口
4.如何摆脱太累或压力太大的借口
二、周末瘦身饮食诀窍
1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择
2.利用周末采买计划性的减肥饮食
3.周末在家烹饪瘦身餐
4.时髦的计划饮食减肥餐
5.聚餐前先计划性地进食
6.饭后一定要站立半小时
三、周末瘦身饮食的禁忌
1.罐糖罩汁
2.啤酒
3.零食
4.消夜
Part 2 周末小型运动减肥
一、室内运动减肥法
1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
2.轻松的饮料瓶塑身法
3.跳绳运动
4.哑铃塑身运动法
5.室内轻松走路锻炼法
6.室内轻松体操锻炼法
二、健身房减肥法
1.评估健身房的硬件设备
2.检视腱身房的软件设备
3.健身器材功效大解析
三、户外运动减肥法
1.骑单车减肥法
2.溜旱冰减肥法
3.壁球减肥法
4.健走减肥法
5.高尔夫球减肥法
6.慢跑减肥法
7.冲浪减肥法
Part 3 体操运动减肥法
一、室内运动减肥法
1.游泳减肥法
2.水中散步减肥法
3.水中慢跑减肥法
4.水中体操减肥法
二、手臂减肥法
1.体操锻炼法
2.饮料瓶锻炼法
3.伸展锻炼法
4.按摩法
三、腹部减肥法
1.仰卧起坐消除肥胖小腹
2.改良式仰卧起坐减肥法
3.缩腹走路减肥法
4.腹部精油瘦身浴
四、腰部减肥法
1.弯腰瘦腰操
2.椅子瘦腰操
3.毛巾瘦腰操
五、大腿减肥法
1.大腿伸展运动
2.大腿&腰部紧实运过
3.精油按摩法
六、小腿减肥法
1.揉捏按摩法
2.阶梯锻炼法
七、臀部减肥法
1.踮脚锻炼法
2.提臀锻炼法
Part 4 新观念减肥法
一、时尚饮食减肥法
1.温热食物减肥法
2.蔬果汁减肥法
3.果汁断食法
4.酸奶减肥法
5.奶粉减肥法
6.番茄减肥法
二、时茶饮减肥法
1.聪明的科学饮茶
2.帮助瘦身的茶饮
三、SPA减肥法
1.粗盐按摩减肥法
2.保鲜膜塑身减肥法
3.腹部按摩减肥法
4.洗澡瘦身法
5.腹部热敷法
6.粗盐瘦身泡浴法
四、轻松时尚减肥法
1.听音乐减肥法
2.蛋白质减肥法
3.床上体操减肥法
4.最酷的咖啡瘦身法
五、流行舞蹈减肥法
1.身心零压力的假日瑜伽
2.律动十足的爵士舞瘦身法
3.健康又塑身的肚皮舞
4.热情奔放的拉丁舞瘦身法
5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法
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