饮食决定健康：中老年人吃的讲究

第1章　食与中老年人的健康l
1．长寿老人的十大生理特征2
2．中老年人的营养特点3
3．中老年人滋补有哪些讲究4
4．中老年人开胃饮食六法6
5．中老年入户外进餐有讲究8
提示：中老年人不同年龄阶段饮食调整9

第2章　老年人饮食之宜10
1．爱吃甜，宜以蜜代糖11
2．适当节食的好处13
3．吃花生油有益健康15
4．中老年人宜多吃大麦17
5．中老年人喝配方奶的好处19
6．中老年入早餐的适宜时间22
7．中老年人宜多喝水24
8．中老年人吃带馅食品的好处26
9．中老年人宜喝绿茶29
1O．中老年人宜多吃鱼3l
1．中老年人养生宜吃红薯34
12．香油的保健作用36
13．中老年人宜多吃膳食纤维39
14．中老年人宜补充维生素4l
15．长寿健身，宜食菊花43
提示：中老年人饮食，宜讲六“度”46

第3章　老年人饮食之忌49
1．中老年人不宜拿干食做早餐50
2．中老年人补钙不宜多喝牛奶52
3．中老年人喝骨头汤有讲究53
4．中老年人不宜只喝鸡汤进补56
5．边吃肉边喝茶的习惯是否科学58
6．中老年人不宜常吃素60
7．中老年人不宜长期吃粥62
8．吃剩菜剩饭有讲究65
9．中老年人不宜多吃粉丝68
1O．中老年人不宜吃生冷食物7l
11．猛吃蔬果有损健康74
12．中老年人吃饭不宜谈笑77
提示：粗粮虽好但不宜多食79

第4章　季进补及体弱中老年人的饮食调整82
1．中老年饮食应“变”83
2．春季进补基本原则及细节84
3．夏季进补基本原则及细节86
4．秋季进补基本原则及细节89
5．冬季进补基本原则及细节91
6．冬春交替，进补为先94
7．秋冬进补≠鱼肉药膳96
8．如何通过饮食来御寒99
9．中老年人的膳食调整101
1o．促进中老年入睡眠的饮食调整103
11．抵抗中老年人大脑衰老的饮食调整107
提示：休闲食品悠着吃109

第5章　病中老年人如何通过饮食求调营养
1．中老年人防眼病从“吃”开始112
2．中老年人耳鸣的饮食调养115
3．缺乏营养会加重心脏疾病117
4．冠心病患者的食物选择119
5．高血压患者的茶疗十法122
6．高脂血症的膳食控制方案125
7，癌症患者的神奇食疗食品128
8．中老年人老慢支的饮食调养130
9．中老年人便秘的饮食疗法133
1o．中老年人腹胀饮食妙法135
11．中老年人虚性水肿的食疗法137
12．治老人足肿食疗方140
13．中老年人血虚水肿体质者的食补142
14．防止卒中的食物：145
15．改善气虚的养生食补147
提示：中老年人肥胖症的综合调理150

第6章　老年人怎样通过饮食来抗衰老153
1．珍珠--润肤美容之法宝154
2．生姜--延年益寿的好伴侣157
3．茄子--祛除老年斑、保养好颜色160
4．葡萄--抗衰老水果中的“水果皇后”163
5．樱桃+红酒--抗氧化及延缓神经衰弱165
提示：抗衰老从营养入手167

第7章　老年人如何吃出快乐心情170
1．香蕉--可以当早餐的神奇水果171
2．葡萄柚--味道清香，轻身悦色173
3．大蒜--调节心情的天然抗生素175
4．南瓜--给人快乐的“营养之王”178
5．鸡肉--肉质细嫩，补虚填精182
6．樱桃--百果第一枝，祛风除湿184
7．土豆--给人快乐的“第二面包”186
提示：零食--吃出中老年人的快乐心情189